Barbell Workout Plan
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
500+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የሰውነት ክብደት መልመጃዎችን ከአሁን ጀምሮ እስከመጨረሻው ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የጥንካሬ አቅምዎ ላይ ለመድረስ፣ ነፃ ክብደቶችን መጠቀም ይፈልጋሉ። እና የጥንካሬ ስልጠናን በተመለከተ, ባርበሎ አንድ ውጤታማ መሳሪያ ነው.
የምንናገረው ከብረት ባር እና አንዳንድ ሳህኖች በስተቀር ምንም አይደለም. ባርበሎው ጡንቻዎትን፣ መገጣጠሚያዎትን እና ሚዛኑን በአንድ ጊዜ ይፈትሻል፣ እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ4 ሳምንታት ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬን እንደሚያስገኝ ያሳያል።
ውጤታማ በሆነ የጥንካሬ ስልጠና ለመጀመር የባርቤል ስልጠና ፕሮግራሞችን ያገኛሉ።
የፕሮግራሞቹ ቅድመ ሁኔታ ጤናማ መሆን እና ጡንቻን በሚገነቡበት እና ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ በአስተማማኝ እና ከጉዳት ነፃ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን እንዲችሉ መልመጃዎቹን በትክክል ለማከናወን በመማር ጊዜ ለማሳለፍ ፈቃደኛ መሆን ነው።
ይህ የሥልጠና ፕሮግራም በሳምንት ሦስት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሉት፣ እና በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ አብዛኞቹን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን ያሠለጥናሉ።
አብዛኛውን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን በሳምንት ብዙ ጊዜ የሚያሠለጥኑበት ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች በፍጥነት ጡንቻን ለመገንባት እና ጥንካሬን ለማግኘት በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው።
በሳምንት ሶስት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች ፍጹም ናቸው። ለጡንቻዎችዎ እንዲያድጉ ተደጋጋሚ ማነቃቂያዎችን ይሰጣል፣ አሁንም ለማገገም በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ረጅም እረፍት ይሰጥዎታል። የቢግ ፎር ባርቤል ልምምዶች (ስኩዊት ፣ አግዳሚ ፕሬስ ፣ ከራስ ላይ ፕሬስ እና የሞተ ሊፍት) አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ ምክንያቱም እያንዳንዳቸው ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማሉ። ከማሽን ወደ ማሽን ወደ ማሽን ከመቀየር፣ ቀጥተኛ መሰረታዊ ማንሻዎችን በማድረግ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ።
ለመጠናከር፣ ጡንቻን ለማዳበር፣ ወይም ስብን ለማጣት እየተለማመዱ ቢሆንም፣ በየሳምንቱ ከሶስት የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ሙሉ ሰውነትን መለማመድ እንደ ጀማሪ ሊመርጧቸው ከሚችሏቸው ምርጥ የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱ ነው። ክላሲክ ባርቤል! የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጥንካሬ እና ለጡንቻ ግንባታ መስፈርት ሆነው ይቆያሉ፣ እና አዎ ለጽናት ስራ በጣም ጥሩ።
ግለሰቦች የሰውነት ጥንካሬን ለማጠናከር ባርቤልን በመጠቀም አንዳንድ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ. እንደ ባርቤል ያሉ ነፃ ክብደቶች በሰውነታቸው ውስጥ የሚገኙትን የተለያዩ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር በግለሰቦች ሊጠቀሙበት የሚችል ውጤታማ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። ግለሰቦቹ በባርቤል ባሠለጠኑ ቁጥር፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ በሰውነታቸው ጥንካሬ ላይ ትልቅ መሻሻል ያስተውላሉ።
የምንናገረው ከብረት ባር እና አንዳንድ ሳህኖች በስተቀር ምንም አይደለም. ባርበሎው ጡንቻዎትን፣ መገጣጠሚያዎትን እና ሚዛኑን በአንድ ጊዜ ይፈትሻል፣ እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ4 ሳምንታት ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬን እንደሚያስገኝ ያሳያል።
ውጤታማ በሆነ የጥንካሬ ስልጠና ለመጀመር የባርቤል ስልጠና ፕሮግራሞችን ያገኛሉ።
የፕሮግራሞቹ ቅድመ ሁኔታ ጤናማ መሆን እና ጡንቻን በሚገነቡበት እና ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ በአስተማማኝ እና ከጉዳት ነፃ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን እንዲችሉ መልመጃዎቹን በትክክል ለማከናወን በመማር ጊዜ ለማሳለፍ ፈቃደኛ መሆን ነው።
ይህ የሥልጠና ፕሮግራም በሳምንት ሦስት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሉት፣ እና በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ አብዛኞቹን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን ያሠለጥናሉ።
አብዛኛውን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን በሳምንት ብዙ ጊዜ የሚያሠለጥኑበት ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች በፍጥነት ጡንቻን ለመገንባት እና ጥንካሬን ለማግኘት በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው።
በሳምንት ሶስት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች ፍጹም ናቸው። ለጡንቻዎችዎ እንዲያድጉ ተደጋጋሚ ማነቃቂያዎችን ይሰጣል፣ አሁንም ለማገገም በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ረጅም እረፍት ይሰጥዎታል። የቢግ ፎር ባርቤል ልምምዶች (ስኩዊት ፣ አግዳሚ ፕሬስ ፣ ከራስ ላይ ፕሬስ እና የሞተ ሊፍት) አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ ምክንያቱም እያንዳንዳቸው ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማሉ። ከማሽን ወደ ማሽን ወደ ማሽን ከመቀየር፣ ቀጥተኛ መሰረታዊ ማንሻዎችን በማድረግ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ።
ለመጠናከር፣ ጡንቻን ለማዳበር፣ ወይም ስብን ለማጣት እየተለማመዱ ቢሆንም፣ በየሳምንቱ ከሶስት የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ሙሉ ሰውነትን መለማመድ እንደ ጀማሪ ሊመርጧቸው ከሚችሏቸው ምርጥ የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱ ነው። ክላሲክ ባርቤል! የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጥንካሬ እና ለጡንቻ ግንባታ መስፈርት ሆነው ይቆያሉ፣ እና አዎ ለጽናት ስራ በጣም ጥሩ።
ግለሰቦች የሰውነት ጥንካሬን ለማጠናከር ባርቤልን በመጠቀም አንዳንድ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ. እንደ ባርቤል ያሉ ነፃ ክብደቶች በሰውነታቸው ውስጥ የሚገኙትን የተለያዩ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር በግለሰቦች ሊጠቀሙበት የሚችል ውጤታማ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። ግለሰቦቹ በባርቤል ባሠለጠኑ ቁጥር፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ በሰውነታቸው ጥንካሬ ላይ ትልቅ መሻሻል ያስተውላሉ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የመተግበሪያ እንቅስቃሴ እና የመተግበሪያ መረጃ እና አፈጻጸም
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
