Home Workout : Fitness app
ማስታወቂያዎችን ይዟል
100+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
Home Workout ለሁሉም ደረጃዎች የተነደፈ ነው, ጀማሪዎችን ጨምሮ, የሰውነት ብቃትን ደረጃ በደረጃ እንዲያሳኩ ለመርዳት. የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት እርስዎ ከሚያምኑት በላይ ተለዋዋጭነትን እንዲያሻሽሉ እና ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። በቀን ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች ወደ ወለሉ ይቀርባሉ!
በ 30 ቀናት ውስጥ ለተለዋዋጭነት ምርታማ ዝርጋታ ለወንዶች እና ለሴቶች እንዲሁም ለልጆች ተስማሚ ነው. የመከፋፈያ ስልጠናዎን ለማበጀት ልዩ መሳሪያ አያስፈልግም።
ይህ የተከፋፈለ የሥልጠና መተግበሪያ ለዳንስ ፣ በባሌ ዳንስ ፣ በጂምናስቲክ ወይም በማርሻል አርት የተሟላ ክፍፍልን ለማግኘት ይረዳዎታል። ክፍሎቹን ከማድረግዎ በፊት እባክዎን ጡንቻዎችዎን ያሞቁ። ክፍፍሎች ለመዘርጋት፣ ለማገገም እና ጡንቻዎትን ወደ ተጨመሩ ፍላጎቶች ለመቀየር ጊዜ ይፈልጋሉ። ታጋሽ እና ጽናት, እና ውጤቱን በፍጥነት ያያሉ.
ለምን የሰውነት ተለዋዋጭነት?
የሰውነት መለዋወጥ የጉዳት ስጋትን እንደሚቀንስ፣የጡንቻ ጥንካሬን እንደሚያሳድግ፣የጡንቻ መጨናነቅን ለመቀነስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ታይቷል።
ተለዋዋጭነትዎን እና ሚዛንዎን ያሳድጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን አስፈላጊ ናቸው. የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችዎን በማዝናናት የእንቅስቃሴዎን መጠን ያሻሽላል።
የሂፕ ተጣጣፊዎችን ዘና ይበሉ.
ብዙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው በመገኘታቸው ምክንያት ከመጠን በላይ የተጠጋጉ የሂፕ ተጣጣፊዎች አሏቸው ይህም በተለይ ከታች ጀርባ ላይ ህመም ያስከትላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ቦታዎች በመክፈት የጡንቻ ውጥረትን ይቀንሳል።
እግሮችዎን በጥልቀት ያራዝሙ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ እግሮችዎ ይለጠጣሉ። ዶክተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎ ውስጥ እንዲያካትቱ ምክር ይሰጡዎታል፣በተለይ እየሮጡ ወይም ብስክሌት የሚነዱ ከሆነ።
የደም ዝውውርን ያሳድጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎችዎ ላይ የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ ይህም ያራዝመዋል እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
ዋና መለያ ጸባያት:-
- ለሁሉም ደረጃዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ለሁሉም ደረጃዎች የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች
- ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ውጤታማ ዘዴ
- በ 30 ቀናት ውስጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ተለዋዋጭነት
- የራስዎን የስልጠና እቅድ ይፍጠሩ.
- ቀላል አጋዥ ስልጠና፣ አኒሜሽን እና የቪዲዮ መመሪያ
- እድገትዎን በራስ-ሰር ይከታተሉ።
- የእኛ የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ በሚያስደንቅ ሁኔታ ተለዋዋጭ ለመሆን የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች ሁሉ ያነጣጠረ ነው።
ከቤት የአካል ብቃት ስልጠና ጋር በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ስልጠና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። ይህ መተግበሪያ ሲኖርዎ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግም፣ ይህም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ፣ ተለዋዋጭነትን እንዲጨምሩ እና የሰውነት ብቃትን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። መተግበሪያው ውጤታማ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ስልጠናን በመጠቀም በቤት ውስጥ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ስለሚያስተምር ከግል አሰልጣኝ ጋር ተመሳሳይ ነው። በቀን ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ፣ በሳምንታት ጊዜ ውስጥ ጉልህ መሻሻሎችን ያያሉ! ሁሉም ሰው ክፍፍሎችን ማድረግ ይችላል፣ እና የእኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። መተግበሪያው በኪስዎ ውስጥ የግል አሰልጣኝ እንዳለ ነው!
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀው የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችን፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ለመከፋፈል አዲስ ነዎት? አይጨነቁ፣ ግልጽ መመሪያዎችን እንሰጥዎታለን እና አጠቃላይ የስልጠና ሂደቱን እንመራዎታለን።
በ 30 ቀናት ውስጥ ለተለዋዋጭነት ምርታማ ዝርጋታ ለወንዶች እና ለሴቶች እንዲሁም ለልጆች ተስማሚ ነው. የመከፋፈያ ስልጠናዎን ለማበጀት ልዩ መሳሪያ አያስፈልግም።
ይህ የተከፋፈለ የሥልጠና መተግበሪያ ለዳንስ ፣ በባሌ ዳንስ ፣ በጂምናስቲክ ወይም በማርሻል አርት የተሟላ ክፍፍልን ለማግኘት ይረዳዎታል። ክፍሎቹን ከማድረግዎ በፊት እባክዎን ጡንቻዎችዎን ያሞቁ። ክፍፍሎች ለመዘርጋት፣ ለማገገም እና ጡንቻዎትን ወደ ተጨመሩ ፍላጎቶች ለመቀየር ጊዜ ይፈልጋሉ። ታጋሽ እና ጽናት, እና ውጤቱን በፍጥነት ያያሉ.
ለምን የሰውነት ተለዋዋጭነት?
የሰውነት መለዋወጥ የጉዳት ስጋትን እንደሚቀንስ፣የጡንቻ ጥንካሬን እንደሚያሳድግ፣የጡንቻ መጨናነቅን ለመቀነስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ታይቷል።
ተለዋዋጭነትዎን እና ሚዛንዎን ያሳድጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን አስፈላጊ ናቸው. የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችዎን በማዝናናት የእንቅስቃሴዎን መጠን ያሻሽላል።
የሂፕ ተጣጣፊዎችን ዘና ይበሉ.
ብዙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው በመገኘታቸው ምክንያት ከመጠን በላይ የተጠጋጉ የሂፕ ተጣጣፊዎች አሏቸው ይህም በተለይ ከታች ጀርባ ላይ ህመም ያስከትላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ቦታዎች በመክፈት የጡንቻ ውጥረትን ይቀንሳል።
እግሮችዎን በጥልቀት ያራዝሙ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ እግሮችዎ ይለጠጣሉ። ዶክተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎ ውስጥ እንዲያካትቱ ምክር ይሰጡዎታል፣በተለይ እየሮጡ ወይም ብስክሌት የሚነዱ ከሆነ።
የደም ዝውውርን ያሳድጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎችዎ ላይ የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ ይህም ያራዝመዋል እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
ዋና መለያ ጸባያት:-
- ለሁሉም ደረጃዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ለሁሉም ደረጃዎች የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች
- ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ውጤታማ ዘዴ
- በ 30 ቀናት ውስጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ተለዋዋጭነት
- የራስዎን የስልጠና እቅድ ይፍጠሩ.
- ቀላል አጋዥ ስልጠና፣ አኒሜሽን እና የቪዲዮ መመሪያ
- እድገትዎን በራስ-ሰር ይከታተሉ።
- የእኛ የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ በሚያስደንቅ ሁኔታ ተለዋዋጭ ለመሆን የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች ሁሉ ያነጣጠረ ነው።
ከቤት የአካል ብቃት ስልጠና ጋር በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ስልጠና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። ይህ መተግበሪያ ሲኖርዎ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግም፣ ይህም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ፣ ተለዋዋጭነትን እንዲጨምሩ እና የሰውነት ብቃትን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። መተግበሪያው ውጤታማ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ስልጠናን በመጠቀም በቤት ውስጥ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ስለሚያስተምር ከግል አሰልጣኝ ጋር ተመሳሳይ ነው። በቀን ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ፣ በሳምንታት ጊዜ ውስጥ ጉልህ መሻሻሎችን ያያሉ! ሁሉም ሰው ክፍፍሎችን ማድረግ ይችላል፣ እና የእኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። መተግበሪያው በኪስዎ ውስጥ የግል አሰልጣኝ እንዳለ ነው!
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀው የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችን፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ለመከፋፈል አዲስ ነዎት? አይጨነቁ፣ ግልጽ መመሪያዎችን እንሰጥዎታለን እና አጠቃላይ የስልጠና ሂደቱን እንመራዎታለን።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
