በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ
ማስታወቂያዎችን ይዟል
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ?
በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወገብዎን ለማጠንጠን ፣ የሆድ ስብን ለማቃጠል ፣ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን በፍጥነት እና በቀላሉ ለማሠልጠን ፣ ወገብዎን ለመቀነስ በተጠቀሱት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
በዚህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ በፍጥነት ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ በቀን 10 ደቂቃዎች ብቻ የወገብዎን መጠን ይቀንሳሉ ፣ በፍጥነት ክብደት ይቀንሳሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለመረዳት የሚያስችሉዎ 3 ዲ እነማዎች አሉን ፡፡
ከአሁን በኋላ ክብደት ለመቀነስ ጂም አያስፈልግዎትም ፣ ዛሬ ከቤት ስልጠና መስጠት ይጀምሩ ፣ ከወገብ ፣ ከጭን እና ከእግሮች ላይ ስብን ለማቃጠል የሰውነትዎን ክብደት ብቻ መሣሪያ አይፈልጉም ፣ በዚህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ዛሬ ከቤት ስልጠና መውሰድ ይጀምሩ ፡፡
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች ነው ፣ እነዚህን መልመጃዎች ከእንግዲህ ጂም አያስፈልገዎትም በማንኛውም ቦታ ማከናወን ይችላሉ ፣ ይህ መተግበሪያ በቤት ውስጥ የክብደት መቀነስ ሥልጠናን የተሟላ መመሪያ ለሚፈልጉ ነው ፡፡
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ለእግር እና ለጭንጭቶች ልምምዶችን ይ .ል ፡፡ ስልጠናዎን አሁን ይጀምሩ እና በ 4 ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ያያሉ ፡፡ ወገብዎን እና ዳሌዎን በቀላሉ እና በፍጥነት ያሠለጥኑ ፡፡
ክብደትዎን በሚቀንሱበት ጊዜ ይመዝግቡ! የክብደት መቀነሻዎን መከታተያ ወቅታዊ ማድረጉ በ 30 ቀናት ስልጠና ፈጣን እና ቀላል ነው ፡፡ እድገትዎን በወዳጅነት ማሳሰቢያዎች እና በዝርዝር የጤና እና የአካል ብቃት ሪፖርቶች እንዲከታተሉ እንረዳዎታለን ፡፡
የቤት ስልጠና
ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ሰውነትዎን እንዲቀርጹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ፡፡ ጂም ወይም ውድ የአካል ብቃት አሰልጣኝ አያስፈልግዎትም ፡፡ በቤት ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና በቤት ውስጥ ስብን ያቃጥሉ!
ፈጣን እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሴቶች
ፈጣን ልምምዶች ፣ በቀን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች የሚቆዩ ፣ ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች የተነደፈ ፡፡ እነሱን በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ-በቢሮ ውስጥ ፣ በአልጋ ላይ ፣ በቤት ውስጥ ፣ ወዘተ ፡፡ ዛሬ ስብን ማቃጠል ይጀምሩ.
በዚህ መተግበሪያ የተቃጠሉ ካሎሪዎችዎን እና የክብደት መቀነስዎን በግራፎች ውስጥ መከታተል ይችላሉ። የሰውነትዎን ክብደት በመጠቀም መላውን ሰውነት ፣ ወገብ ፣ ሆድ ፣ እግሮች እና መቀመጫዎች ድምጽ ለመስጠት እና ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን ለማግኘት ብቻ ነው ፡፡
ለእርስዎ አመጋገብ ፣ ክብደት መቀነስ እና የሥልጠና ዕቅዶችን ለ 4 ሳምንታት አዘጋጅተናል ፡፡ ይህንን እቅድ በመከተል እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ እና ሰውነትዎን ይበልጥ ቀጭን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ችግሩ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል ስለዚህ ስለ ቀሪው አይርሱ ፡፡ ለቤት ውስጥ በተለይ የሚዘጋጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በማንኛውም ሰው በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፡፡
የክብደት መቀነስዎን ሂደት እና የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በቀላሉ መከታተል ይችላሉ ፡፡ በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የሚረዱዎ የተለያዩ አይነት ልምዶችን አጠናቅረናል ፡፡
በየቀኑ 10 ደቂቃዎች ብቻ ካሎሪዎችን በፍጥነት ማቃጠል ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ፣ ምስልዎን ማሻሻል ፣ የሆድዎን ስብ መቀነስ ይችላሉ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰራር ሁል ጊዜም በመመራት ግብዎን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡
በጥቂት ሳምንታት ራስን መወሰን እና ስልጠና ውስጥ በጣም የሚፈልጉትን ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ፣ እግሮችዎን ማረም ፣ ጭኖችዎን መልመጃ ማድረግ ፣ መቀመጫዎችዎን መቅረጽ ፣ በእጆችዎ ውስጥ ስብ መቀነስ ፣ የሆድዎን ድምጽ ማሰማት ፡፡
ይህ አሰራር ቀለል ያለ እና ውጤታማ በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኮረ ሲሆን የሆድ ስብን ለመቀነስ እና የሆድ እቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል ፡፡ ምንም መሳሪያ አያስፈልግም ፣ ከቤትዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እና ቦታ የሆድ ስልጠናን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
- የሆድ ስብን ለማቃጠል እና የተስተካከለ የሆድዎን ግብ ለማሳካት በቀን 10 ደቂቃዎች እነዚህን የሆድ ልምምዶች ያድርጉ ፡፡
ተግባራዊ ማድረግ
በ 30 ቀናት ውስጥ ስብን ለማቃጠል ይህ ተግዳሮት በጣም ቀላል ነው ፣ በማያ ገጹ ላይ የሚታዩትን መልመጃዎች መከተል አለብዎት ፣ በተጠቀሰው ጊዜ ማከናወን አለብዎት፡፡የ 30 ቀናት ፈታኝ ነው ፣ በየቀኑ የተለያዩ ልምምዶች አሉት ፡፡
በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወገብዎን ለማጠንጠን ፣ የሆድ ስብን ለማቃጠል ፣ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን በፍጥነት እና በቀላሉ ለማሠልጠን ፣ ወገብዎን ለመቀነስ በተጠቀሱት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
በዚህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ በፍጥነት ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ በቀን 10 ደቂቃዎች ብቻ የወገብዎን መጠን ይቀንሳሉ ፣ በፍጥነት ክብደት ይቀንሳሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለመረዳት የሚያስችሉዎ 3 ዲ እነማዎች አሉን ፡፡
ከአሁን በኋላ ክብደት ለመቀነስ ጂም አያስፈልግዎትም ፣ ዛሬ ከቤት ስልጠና መስጠት ይጀምሩ ፣ ከወገብ ፣ ከጭን እና ከእግሮች ላይ ስብን ለማቃጠል የሰውነትዎን ክብደት ብቻ መሣሪያ አይፈልጉም ፣ በዚህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ዛሬ ከቤት ስልጠና መውሰድ ይጀምሩ ፡፡
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች ነው ፣ እነዚህን መልመጃዎች ከእንግዲህ ጂም አያስፈልገዎትም በማንኛውም ቦታ ማከናወን ይችላሉ ፣ ይህ መተግበሪያ በቤት ውስጥ የክብደት መቀነስ ሥልጠናን የተሟላ መመሪያ ለሚፈልጉ ነው ፡፡
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ለእግር እና ለጭንጭቶች ልምምዶችን ይ .ል ፡፡ ስልጠናዎን አሁን ይጀምሩ እና በ 4 ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ያያሉ ፡፡ ወገብዎን እና ዳሌዎን በቀላሉ እና በፍጥነት ያሠለጥኑ ፡፡
ክብደትዎን በሚቀንሱበት ጊዜ ይመዝግቡ! የክብደት መቀነሻዎን መከታተያ ወቅታዊ ማድረጉ በ 30 ቀናት ስልጠና ፈጣን እና ቀላል ነው ፡፡ እድገትዎን በወዳጅነት ማሳሰቢያዎች እና በዝርዝር የጤና እና የአካል ብቃት ሪፖርቶች እንዲከታተሉ እንረዳዎታለን ፡፡
የቤት ስልጠና
ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ሰውነትዎን እንዲቀርጹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ፡፡ ጂም ወይም ውድ የአካል ብቃት አሰልጣኝ አያስፈልግዎትም ፡፡ በቤት ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና በቤት ውስጥ ስብን ያቃጥሉ!
ፈጣን እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሴቶች
ፈጣን ልምምዶች ፣ በቀን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች የሚቆዩ ፣ ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች የተነደፈ ፡፡ እነሱን በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ-በቢሮ ውስጥ ፣ በአልጋ ላይ ፣ በቤት ውስጥ ፣ ወዘተ ፡፡ ዛሬ ስብን ማቃጠል ይጀምሩ.
በዚህ መተግበሪያ የተቃጠሉ ካሎሪዎችዎን እና የክብደት መቀነስዎን በግራፎች ውስጥ መከታተል ይችላሉ። የሰውነትዎን ክብደት በመጠቀም መላውን ሰውነት ፣ ወገብ ፣ ሆድ ፣ እግሮች እና መቀመጫዎች ድምጽ ለመስጠት እና ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን ለማግኘት ብቻ ነው ፡፡
ለእርስዎ አመጋገብ ፣ ክብደት መቀነስ እና የሥልጠና ዕቅዶችን ለ 4 ሳምንታት አዘጋጅተናል ፡፡ ይህንን እቅድ በመከተል እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ እና ሰውነትዎን ይበልጥ ቀጭን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ችግሩ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል ስለዚህ ስለ ቀሪው አይርሱ ፡፡ ለቤት ውስጥ በተለይ የሚዘጋጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በማንኛውም ሰው በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፡፡
የክብደት መቀነስዎን ሂደት እና የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በቀላሉ መከታተል ይችላሉ ፡፡ በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የሚረዱዎ የተለያዩ አይነት ልምዶችን አጠናቅረናል ፡፡
በየቀኑ 10 ደቂቃዎች ብቻ ካሎሪዎችን በፍጥነት ማቃጠል ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ፣ ምስልዎን ማሻሻል ፣ የሆድዎን ስብ መቀነስ ይችላሉ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰራር ሁል ጊዜም በመመራት ግብዎን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡
በጥቂት ሳምንታት ራስን መወሰን እና ስልጠና ውስጥ በጣም የሚፈልጉትን ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ፣ እግሮችዎን ማረም ፣ ጭኖችዎን መልመጃ ማድረግ ፣ መቀመጫዎችዎን መቅረጽ ፣ በእጆችዎ ውስጥ ስብ መቀነስ ፣ የሆድዎን ድምጽ ማሰማት ፡፡
ይህ አሰራር ቀለል ያለ እና ውጤታማ በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኮረ ሲሆን የሆድ ስብን ለመቀነስ እና የሆድ እቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል ፡፡ ምንም መሳሪያ አያስፈልግም ፣ ከቤትዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እና ቦታ የሆድ ስልጠናን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
- የሆድ ስብን ለማቃጠል እና የተስተካከለ የሆድዎን ግብ ለማሳካት በቀን 10 ደቂቃዎች እነዚህን የሆድ ልምምዶች ያድርጉ ፡፡
ተግባራዊ ማድረግ
በ 30 ቀናት ውስጥ ስብን ለማቃጠል ይህ ተግዳሮት በጣም ቀላል ነው ፣ በማያ ገጹ ላይ የሚታዩትን መልመጃዎች መከተል አለብዎት ፣ በተጠቀሰው ጊዜ ማከናወን አለብዎት፡፡የ 30 ቀናት ፈታኝ ነው ፣ በየቀኑ የተለያዩ ልምምዶች አሉት ፡፡
የተዘመነው በ
