ABS Workout
ማስታወቂያዎችን ይዟል
10 ሺ+
ውርዶች
ታዳጊ
info
ስለዚህ መተግበሪያ
እኛ በምንኖርበት ፈጣን-በተሻለው ዓለም ውስጥ ጥሩ የሥራ እንቅስቃሴን በቀን ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎችን በማንሳፈፍ እንደ አንድ ከባድ ፈታኝ ሊመስል ይችላል - እና ያ ወደ ጠንካራ እምብርት ካለው ፍላጎትዎ ጋር ሙሉ በሙሉ ሊጣጣም ይችላል ፡፡ ያስገቡ: የ 7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።
የዚህ የኤ.ዲ.ኤስ. መልመጃ አስገራሚ ገፅታዎች
- 7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በሳይንስ የተደገፈ
- መሳሪያ የለም
- 3 ደረጃዎች-ጀማሪ ፣ መካከለኛ እና የላቀ
- እያንዳንዱ ደረጃ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት አለው ፣ በደረጃው ላይ የተመሠረተ ነው
- በድምጽ እና በፅሁፍዎ እድገትዎን ለመከታተል ድግግሞሾችን መቁጠር
- ዕለታዊ ተመስጦ ጥቅሶች
- የተቃጠሉ ካሎሪዎች ጠቅላላ
- 2 ቋንቋዎች እንግሊዝኛ እና ጀርመንኛ
- ውበት እና አሪፍ ምስል
ይህ ስልታዊ ፣ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ ከፍተኛ-ከፍተኛ የወረዳ ስልጠና በሳይንስ የተደገፈ ነው ፡፡ የመጀመሪያውን ለማጣጣም - እና የበለጠ 7 ደቂቃ አማራጮችን ለእርስዎ ለመስጠት ፣ የሰውነትዎን ክብደት ብቻ የሚጠይቅ ተጓዳኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመፍጠር የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና ዋና አሰልጣኝ ዩሱፍ ጄፈርርስን በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ ጠየቅን።
ጄፈርስ የተባሉ ዋና ማበረታቻ እንቅስቃሴ እና የካርዲዮ ገዳይ ፣ ይህ የወረዳ ክፍልዎ abs እና obliques ብቻ ሳይሆን በጀርባዎ ፣ በደረት ወለልዎ ፣ እና በትከሻዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎችንም “ለማጥቃት” የተሠራ ነው ይላል ጄፈርርስ ፡፡ እውነትም እውነቱን ለመናገር በመቶዎች የሚቆጠሩ ጭራሮዎችን በመስራት ይመታል ፡፡ “ለስፖርት ወይም ለዕለት ተዕለት ኑሮን የምታሠለጥን ከሆነ አብዛኛውን ጊዜ አንድን ገለልተኛ አካል ብቻ አትጠቀምም” ብሏል ፡፡ ይህ በትክክለኛው ትክክለኛ ከሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ጋር ይበልጥ ይቀራረባል። ”ያ ያ ጥሩ ነገር ነው-ክሩሽኖች በእርግጠኝነት ሰውነትዎን የሚያጠናክሩ ቢሆኑም ፣ ከአንድ በላይ የጡንቻ ቡድን ከሚመልሙ እንቅስቃሴዎች የበለጠ የሰውነት ካሎሎችን በመደጎም ሰውነት የበለጠ ጥቅም ያገኛል ፡፡
ከፍተኛ-ጥልቀት ያለው የጊዜ ልዩነት ስልጠና የእለት ተእለት እንቅስቃሴ አይደለም ተብሎ ቢያስቡም ፣ በተለይም ያገኙት ነገር ሁሉ ለማረፍ 7 ቀናት ቢሆኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መያዝ ጥሩ መሣሪያ ነው።
ይህንን ዝርዝር እንዴት እንደሚጠቀሙ ከ 5 እስከ 10 ሰኮንዶች መካከል በመሃል በመቆም እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያከናውን ፡፡ በዚህ ወረዳ ውስጥ ግቡ ወደ ቤት መሄድ ወይም ወደ ቤት መሄድ ማለት ነው (ማለትም ማለትም ቅጽ ሳይከፍሉ የቻሉትን ያህል ብዙ ድግግሞሽ በተቻለ መጠን በከፍተኛ ፍጥነት መስራት) ፡፡ ከ 15 እስከ 20 ሬቤሎች በየትኛውም ቦታ ለማከናወን ይጠብቁ ፣ ምንም እንኳን ጥራቱ ሁልጊዜ ከፍተኛ መሆኑን ያስታውሳሉ ፣ ጄፈርርስ ፡፡ (ስለዚህ የእርስዎ ሪኮርዶች ቆጠራ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ጊዜዎች በታችኛው መጨረሻ ላይ ከሆኑ ላይ አይጨነቁ - ለመሻሻል ሁል ጊዜም ጊዜ አለ ፡፡) ጊዜ የሚፈቅድ ከሆነ ወረዳውን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ መድገም ይችላሉ ፡፡
የዚህ የኤ.ዲ.ኤስ. መልመጃ አስገራሚ ገፅታዎች
- 7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በሳይንስ የተደገፈ
- መሳሪያ የለም
- 3 ደረጃዎች-ጀማሪ ፣ መካከለኛ እና የላቀ
- እያንዳንዱ ደረጃ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት አለው ፣ በደረጃው ላይ የተመሠረተ ነው
- በድምጽ እና በፅሁፍዎ እድገትዎን ለመከታተል ድግግሞሾችን መቁጠር
- ዕለታዊ ተመስጦ ጥቅሶች
- የተቃጠሉ ካሎሪዎች ጠቅላላ
- 2 ቋንቋዎች እንግሊዝኛ እና ጀርመንኛ
- ውበት እና አሪፍ ምስል
ይህ ስልታዊ ፣ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ ከፍተኛ-ከፍተኛ የወረዳ ስልጠና በሳይንስ የተደገፈ ነው ፡፡ የመጀመሪያውን ለማጣጣም - እና የበለጠ 7 ደቂቃ አማራጮችን ለእርስዎ ለመስጠት ፣ የሰውነትዎን ክብደት ብቻ የሚጠይቅ ተጓዳኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመፍጠር የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና ዋና አሰልጣኝ ዩሱፍ ጄፈርርስን በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ ጠየቅን።
ጄፈርስ የተባሉ ዋና ማበረታቻ እንቅስቃሴ እና የካርዲዮ ገዳይ ፣ ይህ የወረዳ ክፍልዎ abs እና obliques ብቻ ሳይሆን በጀርባዎ ፣ በደረት ወለልዎ ፣ እና በትከሻዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎችንም “ለማጥቃት” የተሠራ ነው ይላል ጄፈርርስ ፡፡ እውነትም እውነቱን ለመናገር በመቶዎች የሚቆጠሩ ጭራሮዎችን በመስራት ይመታል ፡፡ “ለስፖርት ወይም ለዕለት ተዕለት ኑሮን የምታሠለጥን ከሆነ አብዛኛውን ጊዜ አንድን ገለልተኛ አካል ብቻ አትጠቀምም” ብሏል ፡፡ ይህ በትክክለኛው ትክክለኛ ከሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ጋር ይበልጥ ይቀራረባል። ”ያ ያ ጥሩ ነገር ነው-ክሩሽኖች በእርግጠኝነት ሰውነትዎን የሚያጠናክሩ ቢሆኑም ፣ ከአንድ በላይ የጡንቻ ቡድን ከሚመልሙ እንቅስቃሴዎች የበለጠ የሰውነት ካሎሎችን በመደጎም ሰውነት የበለጠ ጥቅም ያገኛል ፡፡
ከፍተኛ-ጥልቀት ያለው የጊዜ ልዩነት ስልጠና የእለት ተእለት እንቅስቃሴ አይደለም ተብሎ ቢያስቡም ፣ በተለይም ያገኙት ነገር ሁሉ ለማረፍ 7 ቀናት ቢሆኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መያዝ ጥሩ መሣሪያ ነው።
ይህንን ዝርዝር እንዴት እንደሚጠቀሙ ከ 5 እስከ 10 ሰኮንዶች መካከል በመሃል በመቆም እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያከናውን ፡፡ በዚህ ወረዳ ውስጥ ግቡ ወደ ቤት መሄድ ወይም ወደ ቤት መሄድ ማለት ነው (ማለትም ማለትም ቅጽ ሳይከፍሉ የቻሉትን ያህል ብዙ ድግግሞሽ በተቻለ መጠን በከፍተኛ ፍጥነት መስራት) ፡፡ ከ 15 እስከ 20 ሬቤሎች በየትኛውም ቦታ ለማከናወን ይጠብቁ ፣ ምንም እንኳን ጥራቱ ሁልጊዜ ከፍተኛ መሆኑን ያስታውሳሉ ፣ ጄፈርርስ ፡፡ (ስለዚህ የእርስዎ ሪኮርዶች ቆጠራ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ጊዜዎች በታችኛው መጨረሻ ላይ ከሆኑ ላይ አይጨነቁ - ለመሻሻል ሁል ጊዜም ጊዜ አለ ፡፡) ጊዜ የሚፈቅድ ከሆነ ወረዳውን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ መድገም ይችላሉ ፡፡
የተዘመነው በ
