Ein guter Plan: Achtsamkeit
+100 ألف
عملية تنزيل
الجميع
info
لمحة عن هذا التطبيق
الخطة الجيدة هي رفيقك اليومي لمزيد من اليقظة وحب الذات في الحياة اليومية. من خلال وحدات انعكاس بسيطة ولكنها فعالة ، يساعدك هذا التطبيق على أن تأخذ بوعي بضع دقائق لنفسك ورفاهيتك العقلية في الحياة اليومية المحمومة.
التفكير في احتياجاتك ، وتحديد أنماط التوتر والاحتفاظ بمذكرات لتدريب امتنانك - لقد ثبت أن هذا يساعد في تحقيق المزيد من الرضا والاسترخاء في حياتك. بدون التحسين الذاتي القهري والفن الهابط.
نعتقد أن أهم تطبيق في حياتك يجب أن يكون متعلقًا بحياتك. إليك كيف تساعد الخطة الجيدة في الرعاية الذاتية:
* إشارة المرور اليقظة: تقييم ثمانية عوامل تؤثر على رفاهيتك كل يوم - النوم ، والمزاج ، والتغذية ، والشرب ، والتمارين الرياضية ، والرعاية الذاتية ، والاتصالات الاجتماعية ، ومشاعر التوتر. لا يتعلق الأمر بالضرورة بالتقييم نفسه ، بل يتعلق بالثواني القليلة التي تستمع فيها إلى نفسك وتراقب حالتك العاطفية بعناية.
* التقييم الرسومي: افهم كيف ترتبط العوامل المؤثرة وتؤثر على رفاهيتك. هل يزداد مستوى التوتر لديك إذا لم تحافظ على اتصالاتك الاجتماعية؟ هل تنام بشكل أفضل عندما تقل الحركة؟ بهذه الطريقة ، تتعرف على أنماط التوتر قبل أن تصبح عبئًا ويمكن أن تتدخل في مرحلة مبكرة.
* دفتر الامتنان: اكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لكل يوم. ثبت أن هذا يجعلك أكثر سعادة ويساعدك على التفكير وإغلاق اليوم. حتى لو لم يكن كل يوم يومًا جيدًا ، فأنت تتعلم أن ترى الخير في الأشياء الصغيرة وأن تعبر عن التقدير.
* الحائط: كل ما تبذلونه من إدخالات دفتر اليومية للتمرير خلالها. لذلك لديك دائمًا الخير في حياتك في لمح البصر. يمكن أن تكون هذه المجموعة من الذكريات الجميلة مفيدة حقًا ، خاصة في الأيام السيئة.
* فكرة اليوم الجيدة: اقتباس ملهم بعيدًا عن الفن الهابط والكليشيهات كل يوم يمكن أن يُظهر لك وجهات نظر جديدة.
* وظيفة التذكير: يتم تذكيرك بإجازة قصيرة كل يوم في الوقت الذي تختاره. هذا الانتظام يجعل اليقظة جزءًا لا يتجزأ من حياتك.
* Soundscapes: اختر الصوت المفضل لديك من أنواع المطر ، أو أصوات العصافير ، أو القطط الخرخرة ، أو صوت البحر أو موسيقى التأمل ، وادمجها لإنشاء مشهد صوتي خاص بك للاسترخاء أو التركيز.
* المؤقت: اختر فترة زمنية وستتوقف الأصوات تلقائيًا عند انتهاء الوقت. مثالي لإلهاء نفسك عن اللوالب الذهنية عند النوم أو لتقسيم مراحل التركيز للعمل المنتج (بومودورو).
* الوضع الداكن: خاصة عندما تكون إدخالاتك جزءًا من روتينك المسائي ، يمكن أن يكون الوضع الداكن أكثر راحة بالنسبة لك.
* الأمان: لن يتم إرسال بياناتك إلينا ولا يلزم وجود حساب. التطبيق أيضًا خالي تمامًا من الإعلانات وخالٍ من الإعلانات.
مثالي أيضًا كملحق لكتب دار النشر الخاصة بنا.
التفكير في احتياجاتك ، وتحديد أنماط التوتر والاحتفاظ بمذكرات لتدريب امتنانك - لقد ثبت أن هذا يساعد في تحقيق المزيد من الرضا والاسترخاء في حياتك. بدون التحسين الذاتي القهري والفن الهابط.
نعتقد أن أهم تطبيق في حياتك يجب أن يكون متعلقًا بحياتك. إليك كيف تساعد الخطة الجيدة في الرعاية الذاتية:
* إشارة المرور اليقظة: تقييم ثمانية عوامل تؤثر على رفاهيتك كل يوم - النوم ، والمزاج ، والتغذية ، والشرب ، والتمارين الرياضية ، والرعاية الذاتية ، والاتصالات الاجتماعية ، ومشاعر التوتر. لا يتعلق الأمر بالضرورة بالتقييم نفسه ، بل يتعلق بالثواني القليلة التي تستمع فيها إلى نفسك وتراقب حالتك العاطفية بعناية.
* التقييم الرسومي: افهم كيف ترتبط العوامل المؤثرة وتؤثر على رفاهيتك. هل يزداد مستوى التوتر لديك إذا لم تحافظ على اتصالاتك الاجتماعية؟ هل تنام بشكل أفضل عندما تقل الحركة؟ بهذه الطريقة ، تتعرف على أنماط التوتر قبل أن تصبح عبئًا ويمكن أن تتدخل في مرحلة مبكرة.
* دفتر الامتنان: اكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لكل يوم. ثبت أن هذا يجعلك أكثر سعادة ويساعدك على التفكير وإغلاق اليوم. حتى لو لم يكن كل يوم يومًا جيدًا ، فأنت تتعلم أن ترى الخير في الأشياء الصغيرة وأن تعبر عن التقدير.
* الحائط: كل ما تبذلونه من إدخالات دفتر اليومية للتمرير خلالها. لذلك لديك دائمًا الخير في حياتك في لمح البصر. يمكن أن تكون هذه المجموعة من الذكريات الجميلة مفيدة حقًا ، خاصة في الأيام السيئة.
* فكرة اليوم الجيدة: اقتباس ملهم بعيدًا عن الفن الهابط والكليشيهات كل يوم يمكن أن يُظهر لك وجهات نظر جديدة.
* وظيفة التذكير: يتم تذكيرك بإجازة قصيرة كل يوم في الوقت الذي تختاره. هذا الانتظام يجعل اليقظة جزءًا لا يتجزأ من حياتك.
* Soundscapes: اختر الصوت المفضل لديك من أنواع المطر ، أو أصوات العصافير ، أو القطط الخرخرة ، أو صوت البحر أو موسيقى التأمل ، وادمجها لإنشاء مشهد صوتي خاص بك للاسترخاء أو التركيز.
* المؤقت: اختر فترة زمنية وستتوقف الأصوات تلقائيًا عند انتهاء الوقت. مثالي لإلهاء نفسك عن اللوالب الذهنية عند النوم أو لتقسيم مراحل التركيز للعمل المنتج (بومودورو).
* الوضع الداكن: خاصة عندما تكون إدخالاتك جزءًا من روتينك المسائي ، يمكن أن يكون الوضع الداكن أكثر راحة بالنسبة لك.
* الأمان: لن يتم إرسال بياناتك إلينا ولا يلزم وجود حساب. التطبيق أيضًا خالي تمامًا من الإعلانات وخالٍ من الإعلانات.
مثالي أيضًا كملحق لكتب دار النشر الخاصة بنا.
تاريخ التحديث
يبدأ الحفاظ على أمان بياناتك بفهم الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج لجمع بياناتك ومشاركتها. قد تختلف خصوصية البيانات وممارسات الأمان حسب آلية استخدامك للتطبيق ومنطقتك وعمرك. يوفّر مطوِّر البرامج هذه المعلومات وقد يعدِّلها بمرور الوقت.
لا تتم مشاركة أيّ بيانات مع جهات خارجية.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى مشاركة بيانات المستخدمين
لم يتم تجميع أي بيانات.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى جمع بيانات المستخدمين
الجديد
- Mit der neuen Timer-Funktion stoppen die Klänge automatisch (zum Einschlafen oder für Fokus-Phasen)
- Speichere bis zu drei Klangkombinationen als Favoriten
- Der gute Gedanke des Tages liefert tägliche kurze Impulse und Inspiration
- Probleme mit der Erinnerungsfunktion wurden behoben
- Allgemeine Verbesserung von Performance und Gestaltung
- Bei Problemen schreibe uns eine Mail an app@einguterplan.de
- Speichere bis zu drei Klangkombinationen als Favoriten
- Der gute Gedanke des Tages liefert tägliche kurze Impulse und Inspiration
- Probleme mit der Erinnerungsfunktion wurden behoben
- Allgemeine Verbesserung von Performance und Gestaltung
- Bei Problemen schreibe uns eine Mail an app@einguterplan.de
