ABS Workout
يتضمن إعلانات
+10 ألف
عملية تنزيل
مراهقون
info
لمحة عن هذا التطبيق
في العالم الأسرع والأفضل الذي نعيش فيه ، يمكن أن يبدو التمرين من 30 إلى 45 دقيقة يوميًا للقيام بتمرين جيد تحديًا كبيرًا - وهذا يمكن أن يربك تمامًا مع سعيكم للحصول على لب قوي. أدخل: التمرين لمدة 7 دقائق.
ميزات رائعة لهذا التمرين ABS
- 7 دقائق تجريب
- بدعم من العلم
- لا توجد معدات
- 3 مستويات: مبتدئ ومتوسط ومتقدم
- كل مستوى له سرعة ممارسة مختلفة ، يعتمد على المستوى
- عد التكرار لتتبع التقدم المحرز الخاص بك مع الصوت والنص
- اقتباسات ملهمة اليومية
- إجمالي السعرات الحرارية المحروقة
- 2 لغات: الإنجليزية والألمانية
- الجمال والتوضيح بارد
ويدعم هذا العلم الاستراتيجي ، شكل فعال للغاية من التدريب الدائرة عالية الكثافة. لاستكمال النسخة الأصلية - ومنحك المزيد من الخيارات لمدة 7 دقائق ، طلبنا من يوسف جيفرز ، المدرب الشخصي المعتمد والمدرب الرئيسي في Tone House في مدينة نيويورك ، إنشاء تمرين عضلي مصاحب لا يتطلب سوى وزن جسمك.
يقول جيفرز ، إنه مزيج قاتل من التحركات القلبية الأساسية وأمراض القلب ، هذه الدائرة مصممة "لمهاجمة" ليس فقط عضلاتك المائلة أو المائلة ، ولكن أيضًا عضلات ظهرك وحوضك وحتى كتفيك. والحق يقال ، إنه يتفوق على القيام بمئات الجرش. يقول: "إذا كنت تتدرب على رياضة - أو لمجرد الحياة اليومية - فأنت عادة لا تستخدم أي عضلة بمفردها". "هذا يرتبط أقرب إلى الحركات الفعلية والوظيفية". وهذا شيء جيد: في حين أن الجرش يقوي القيمة المطلقة بالتأكيد ، فإن الجسم يستفيد أكثر - عن طريق حرق مزيد من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال - من الحركات التي تجند أكثر من مجموعة عضلية واحدة.
على الرغم من أنه من المهم أن تتذكر أن التدريب على فترات زمنية عالية الكثافة لا يُقصد به أن يكون تمرينًا يوميًا ، إلا أنه يمثل أداة رائعة لتدريبك في التمرن ، خاصة في الأيام التي يكون فيها كل ما عليك هو 7 دقائق لتجنيبه.
كيفية استخدام هذه القائمة: نفذ كل خطوة أدناه لمدة 30 ثانية ، مع راحة 5 إلى 10 ثوان بينهما. مع هذه الدائرة ، يكون الهدف هو الانتقال إلى المنزل أو العودة إلى المنزل - بمعنى ، العمل بأعلى كثافة ممكنة لأكبر عدد ممكن من الممثلين دون التضحية بالنموذج. توقع جيفرز توقع أن تؤدي في أي مكان من 15 إلى 20 ممثلًا ، على الرغم من تذكر أن الجودة تتصدر دائمًا الكمية (لذلك لا تشدد إذا كان عدد الممثلين الخاصين بك في الطرف السفلي في المرات القليلة الأولى التي تحاول فيها ذلك - دائمًا ما يكون هناك وقت للتحسين.) إذا سمح الوقت ، فيمكنك تكرار الدائرة من 2 إلى 3 مرات.
ميزات رائعة لهذا التمرين ABS
- 7 دقائق تجريب
- بدعم من العلم
- لا توجد معدات
- 3 مستويات: مبتدئ ومتوسط ومتقدم
- كل مستوى له سرعة ممارسة مختلفة ، يعتمد على المستوى
- عد التكرار لتتبع التقدم المحرز الخاص بك مع الصوت والنص
- اقتباسات ملهمة اليومية
- إجمالي السعرات الحرارية المحروقة
- 2 لغات: الإنجليزية والألمانية
- الجمال والتوضيح بارد
ويدعم هذا العلم الاستراتيجي ، شكل فعال للغاية من التدريب الدائرة عالية الكثافة. لاستكمال النسخة الأصلية - ومنحك المزيد من الخيارات لمدة 7 دقائق ، طلبنا من يوسف جيفرز ، المدرب الشخصي المعتمد والمدرب الرئيسي في Tone House في مدينة نيويورك ، إنشاء تمرين عضلي مصاحب لا يتطلب سوى وزن جسمك.
يقول جيفرز ، إنه مزيج قاتل من التحركات القلبية الأساسية وأمراض القلب ، هذه الدائرة مصممة "لمهاجمة" ليس فقط عضلاتك المائلة أو المائلة ، ولكن أيضًا عضلات ظهرك وحوضك وحتى كتفيك. والحق يقال ، إنه يتفوق على القيام بمئات الجرش. يقول: "إذا كنت تتدرب على رياضة - أو لمجرد الحياة اليومية - فأنت عادة لا تستخدم أي عضلة بمفردها". "هذا يرتبط أقرب إلى الحركات الفعلية والوظيفية". وهذا شيء جيد: في حين أن الجرش يقوي القيمة المطلقة بالتأكيد ، فإن الجسم يستفيد أكثر - عن طريق حرق مزيد من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال - من الحركات التي تجند أكثر من مجموعة عضلية واحدة.
على الرغم من أنه من المهم أن تتذكر أن التدريب على فترات زمنية عالية الكثافة لا يُقصد به أن يكون تمرينًا يوميًا ، إلا أنه يمثل أداة رائعة لتدريبك في التمرن ، خاصة في الأيام التي يكون فيها كل ما عليك هو 7 دقائق لتجنيبه.
كيفية استخدام هذه القائمة: نفذ كل خطوة أدناه لمدة 30 ثانية ، مع راحة 5 إلى 10 ثوان بينهما. مع هذه الدائرة ، يكون الهدف هو الانتقال إلى المنزل أو العودة إلى المنزل - بمعنى ، العمل بأعلى كثافة ممكنة لأكبر عدد ممكن من الممثلين دون التضحية بالنموذج. توقع جيفرز توقع أن تؤدي في أي مكان من 15 إلى 20 ممثلًا ، على الرغم من تذكر أن الجودة تتصدر دائمًا الكمية (لذلك لا تشدد إذا كان عدد الممثلين الخاصين بك في الطرف السفلي في المرات القليلة الأولى التي تحاول فيها ذلك - دائمًا ما يكون هناك وقت للتحسين.) إذا سمح الوقت ، فيمكنك تكرار الدائرة من 2 إلى 3 مرات.
تاريخ التحديث
يبدأ الحفاظ على أمان بياناتك بفهم الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج لجمع بياناتك ومشاركتها. قد تختلف خصوصية البيانات وممارسات الأمان حسب آلية استخدامك للتطبيق ومنطقتك وعمرك. يوفّر مطوِّر البرامج هذه المعلومات وقد يعدِّلها بمرور الوقت.
لا تتم مشاركة أيّ بيانات مع جهات خارجية.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى مشاركة بيانات المستخدمين
لم يتم تجميع أي بيانات.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى جمع بيانات المستخدمين
