30 Day Workout & Diet Plan

Alpiyal Apps Developer

Reklam ehtiva edir

Bu tətbiq haqqında

30 Günlük Məşq və Fitnes proqramı bədəninizin köklənmiş və uyğun qalmasına kömək etmək üçün əla proqramdır. Əgər siz forma almağa sadiq olan birisinizsə, 30 Günlük Məşq və Pəhriz planı proqramı sizə 4 həftə ərzində hər şeyə nail olmağa kömək edə bilər.
Tətbiq sadədir. Bu sizə xüsusi məşqlər dəsti ilə gündəlik olaraq yerinə yetirmək üçün 30 günlük plan verir. Günlər keçdikcə fitnesinizin yaxşılaşdığını görəcəksiniz. Bədən forma almağa başlayacaq və siz dözüm və gücünüzü yaxşılaşdırmağa başlayacaqsınız.
30/28 Günlük Məşq Planı:
Bu plana 1-ci gündən 30-cu günə qədər görüləcək Məşqlər daxildir. Bu plandakı bütün məşqlər Animasiya şəklində təfərrüatlıdır. Təlimləri dəqiq yerinə yetirməyinizə kömək etmək üçün YouTube dərsliyi kimi əlavə yardım da əlavə olunur. Sizə lazım olan tək şey verilmiş plana uyğun olaraq məşqləri yerinə yetirməkdir.
1-ci gündən 30-cu günə qədər tələb olunan Günlərin və Məşqlərin siyahısı budur:
• 1-ci gün bədəninizin gündəlik işlərə başlamasına kömək etmək üçün Atlama Dırnaqları, Push Up variantları və Stretch məşqlərindən ibarət 11 isinmə məşqindən ibarətdir
• 2-ci gün 15 məşqdən ibarətdir, o cümlədən Crunches, Russian Twist, Mountain Climbers Heel Touch, Ayaqları qaldırma, Planks və Stretching məşqləri
• 3-cü gün Qol qaldırma, Romboid çəkmə, təkan, qurd qurdları, dartma, qayçı, inək pozası, sıxma və uşaq pozalarından ibarət 17 məşqdən ibarətdir.
• 3-cü gündə ağır məşqləri nəzərə alsaq, 4-cü gün məşq yükünü yüngülləşdirir və 11 məşqdən ibarətdir. Bunlara jumping jacks, Push Ups və Stretching məşqləri daxildir.
• 16 məşqdən ibarət 5-ci gün bədəninizi Rus Twist, Ayaq qaldırmaq, Butt Bridge, Crunches, V-UP, Push Up və tam güc təkrarları ilə fırlanma məşqləri ilə çətin sınaqlara aparır.
• 6-cı gündə 17 məşq var, bunlarda Qol Qayçı, Romboid çəkmə, Triceps'in geri çəkilməsi, Yuxarı itələmə, Uzatma, Qol qaldırmaq, İnək Pozu və Sıxma məşqləri var.
• 7-ci gündə yükü azaltmaq üçün yenidən məhdud məşq dəsti var. Bunlara Jumping Jack, Push Up və Stretching Exercises daxil olmaqla 12 məşq daxildir
• 8-ci gündən 11-ci günə qədər uzanma, yuxarı itələmə, ayaqları qaldırma, geniş qol və sıxma məşqləri daxildir.
• Köhnə məşqlərlə yanaşı, 12-ci Gün sizi Hyperextension, triceps Dips, Swimmer və Superman məşqlərindən ibarət bəzi yeni məşqlərlə tanış edir.
• 18-ci günə qədər siz 1-ci gündən 17-ci günə qədər planda qeyd olunan müxtəlif sayda təkrar və varyasyonlarla eyni məşqləri təkrarlayacaqsınız.
• 18-ci gündə, plana yenidən Qar Bucaqları, Sırt üstü təkanlar, Hover təkanları və Pike təkanları daxil olan yeni məşqlər əlavə olunacaq.
• 19-dan 30-a qədər, bu, yenə eyni məşqlərdir, lakin bədəninizi növbəti fitness səviyyəsinə keçməyə həvəsləndirmək üçün müxtəlif kombinasiyalar və təkrarlarla.
Qeyd: Bu məşqlər heç bir avadanlıq tələb etmir. Siz sadəcə bir yer tapa bilərsiniz və bədəninizi ən uyğun səviyyəyə həvəsləndirmək üçün bu 30 günlük məşq planını etməyə başlaya bilərsiniz.
Pəhriz Planı:
Tətbiq 30 günlük məşq planı ilə birlikdə üç fərqli pəhriz planını ehtiva edir. Bu proqrama daxil olan pəhriz planlarının növü aşağıdakılardır:
• Arıqlama Planı
• 7 Günlük İdman Zalı Pəhriz Planı
• 7 Günlük Çəki Artıran Pəhriz Planı
Beləliklə, arıqlamaq və ya bir qədər çəki qazanmaq üçün pəhriz planını səbirsizliklə gözləyən birisinizsə, məşq rejimi ilə birlikdə bu planlara ciddi şəkildə əməl etməlisiniz. Bu, şübhəsiz ki, əla forma ilə fit bədənə nail olmağa kömək edəcək.
BMI Kalkulyator
Tətbiqdə həmçinin BMI-ni yoxlamağa və müvafiq kateqoriyada qalmağa kömək etmək üçün BMI kalkulyatoru var. Sadəcə olaraq çəkinizi, yaşınızı və boyunuzu kalkulyatora daxil edin və siz BMI-nin bədən quruluşunuza uyğun olub olmadığını görəcəksiniz.
Sağlamlıq
Bu, Yaşayış tərzi, Qidalanma, Yoqa, Böyüklər üçün məsləhətlər, Hamiləlik Bələdçisi və Gözəllik məsləhətləri ilə bağlı vacib məsləhətləri özündə əks etdirən proqramdakı sağlamlıq tabıdır.

Beləliklə, özünüzü gəzinti möcüzəsinə çevirmək üçün bu Məşq və Pəhriz Planı proqramını quraşdırın.