◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습,

Netfly

Утрымлівае аб'явы

Пра гэту праграму

● Медытацыя музыка з расслабленым розумам, музыка з эфектам рэлаксацыі
● Медытацыя, якая спрыяе сіле цела, а таксама сіле розуму

[Рэлаксацыйныя магчымасці ў вашай руцэ]
■ Індукцыя сну
■ Паляпшэнне канцэнтрацыі
Кароткі сон ■
■ Свежая раніца
■ Аптымізацыя ўмоў
■ Зняцце стрэсу
■ Павышэнне даверу
■ Адпачынак
■ дрымотнасць
■ Аднаўленне стомленасці

Медытацыя, якая спрыяе сіле цела, а таксама сіле розуму
Вы не можаце пазбегнуць стрэсу падчас жыцця. Гэтак жа, як нельга спыніць хвалі, якія рухаюцца па моры. Але мы можам навучыцца ездзіць па хвалях. У традыцыйнай культуры Усходу мудрасьць перадавалася хвалі сэрца. Гэта медытацыя.

Медытацыя сілкуе сілу розуму, каб сузіраць мае пачуцці, бо гэта не перажывае страху і непакойу і не адмаўляе яго існавання. Дзякуючы гэтаму, можна захаваць спакойны розум, не падвяргаючыся захапленню шматлікімі стрэсамі і пакутуючымі пагрозамі для жыцця, страхам перад смерцю, а таксама знайсці новыя прарывы ​​ў жыцці. Гэтак жа, як для бяспечнага кіравання аўтамабілем патрэбна правільная адукацыя пра кіраванне аўтамабілем, маё цела і розум павінны вывучаць мудрасць і навыкі, каб зразумець і кіраваць ім. Немагчыма змяніць фізіялагічную сістэму, якая кіруецца толькі аўтаномнай нервовай сістэмай. Аднак паколькі лимбическая сістэма, якая з'яўляецца цэнтрам усіх метабалічных сістэм, цесна звязана з эмоцыямі, калі мая воля і эмоцыі размаўляюць і размаўляюць адзін з адным праз медытацыю, яны будуць вызваленыя ад ранаў і траўмаў розуму, Аднаўленне гармоніі і балансу ў цэлым можа прывесці да фізічнага лячэння.

Медытацыя не з'яўляецца выключнай рэлігіяй той ці іншай рэлігіі, і яна не можа трапіць у гару. Стан прачнуўся і пагружаны, гэта значыць стан, дзе і цела і розум аб'ядноўваюцца паміж сабой, гэта медытацыя. Давайце сядайце ў ціхім месцы і збярэм у сэрцы сэрца любові да сябе і адчуем гук гуку, які махае па ўсім целе. Давайце паглядзім на ракавыя клеткі цела і розуму як энергію дабрачыннасці. Калі вы разумееце, прабачце, і проста паглядзіце на сэнс гневу і страху, болю і страху, вы апынецеся верхам у хвалях сэрца. Вылячэнне і прасвятленне робіцца разам.

[Як медытаваць]
Выберыце ціхае месца. Медытацыя павінна быць зроблена ў ціхім і ціхім месцы. Так што вы можаце засяродзіцца на медытацыі, і вы не будзеце мець бясконцае крыўду на сябе знешнімі раздражняльнікамі. Падчас медытацыі на 5 ці 30 хвілін вы павінны знайсці месца, у якім нічога не турбуе. Месца не павінна быць вялікім. Прыватная прастора ад вялікага гардэроба да офіса можа быць месцам для медытацыі ў любым месцы.
Першае, што трэба зрабіць пры спробе медытацыі - гэта ліквідаваць усе магчымыя вонкавыя парушэнні. Уся бытавая тэхніка, якая можа выклікаць шум, напрыклад, тэлевізары і тэлефоны, выключана. Калі вы хочаце прайграваць музыку, лепш абраць мелодыю, якая спакойная, паўтаральная і спакойная, наколькі гэта магчыма для таго, каб канцэнтрацыя не была засмучаная. Таксама добра працаваць невялікі фантан, таму што гук праточнай вады робіць людзей спакойным.
Медытацыя не павінна быць такой ціхі, як мёртвыя мышкі. Такім чынам, няма неабходнасці насіць вушэйку. Гэта не азначае, што вы не можаце эфектыўна медытаваць з-за гуку чысткі або брэху ў вашым доме. Сапраўды, сапраўдная паспяховая медытацыя заключаецца ў прызнанні шуму навакольнага асяроддзя, а таксама ў садзейнічанні ўтрыманню яго ад захопу ўласнымі думкамі.
Ёсць шмат людзей, якія бачаць эфект, медытаваўшы звонку. Замест таго, каб перапоўненыя дарогі ці шумныя месцы, сядзець у пышнай траве пад дрэвам ці разважаць пра сад, палягчае спакой.

∨ Насіце як мага больш камфортна. Адна з найбольш важных прычын, якія мы разважаем, - гэта расслабіцца і заблакаваць знешнія фактары. Аднак нашэнне жорсткай адзення або адзення, якое абмяжоўвае рух цела, робіць ваша цела няёмкім і складаным у выкананні. Таму пры медытацыі максімальна насіце свабодную вопратку і абутак.
Насіце швэдры і кардіганы, размаўляючы ў месцы з вельмі нізкай тэмпературай. Калі вы будзеце холадна, вы трапіце ў ідэю і хочаце хутка скончыць медытацыю. .
Калі ваша медытацыя знаходзіцца ў офісе ці там, дзе вы не зможаце лёгка змяніць вопратку, будзьце максімальна камфортныя. Здыміце абутак або куртку і аслабіце кашулю, блузку і пояс.

∨ Усталюйце час для медытацыі. Перад медытацыяй вы павінны вырашыць, як доўга вы будзеце медытаваць. Дасведчаным рэкамендуецца медытаваць па 20 хвілін у дзень, але пажадана мець пяць хвілін у дзень.
Кожны дзень я медытаю, напрыклад, 15 хвілін раніцы і 5 хвілін абеду. Незалежна ад часу, які вы выбіраеце, хай гэты час будзе раставацца ў вашай паўсядзённым жыцці.
Калі вы ўсталюеце час, трымайце яго да канца. Не здавайся, бо зараз вы не бачыце эфект медытацыі. Для паспяховай медытацыі патрабуецца шмат часу і сіл. Самае галоўнае - працяг медытацыі.
Нават калі вы хочаце працягваць правяраць час медытацыі, вы не можаце дапамагчы медытацыі, калі вы працягваеце глядзець на гадзіны бесперапынна. Замест гэтага думаць пра трывіяльныя працэдуры як трывогу, якая сведчыць пра пачатак і канец медытацыі. Напрыклад, вы можаце даведацца, калі ўступае партнёр або калі на сцяне паступае святло.

∨ расцяжка. У медытацыі важна звесці да мінімуму напружанне, перш чым пачаць, таму што вам прыйдзецца сядзець толькі на адным месцы. Злёгку расцягванне цела на некалькі хвілін палегчыць напружанне і дапаможа целе і розуму падрыхтавацца да медытацыі. Акрамя таго, гэта перашкаджае вам засяродзіцца на хворым месцы, не знайшоўшы ўстойлівасці вашага розуму.
Асабліва, калі вы доўга сядзіце перад кампутарам, лепш расцягнуць шыю і плечы. Расцяжка ног, асабліва калі вы расцягваеце ўнутры, дапаможа вам сесці і разважаць.

∨ Сядзіце ў зручным становішчы. Як ужо згадвалася вышэй, падчас медытацыі вельмі важна, каб медытатар знаходзіўся ў спакойным стане. Такім чынам, вы павінны знайсці пазіцыю, якая вам патрэбна. Медытацыя, напрыклад, пастава і палова цела, традыцыйна праводзілася з амартызацыяй на зямлі. Калі ніжняя частка ног, ягадзіц і г.д. не вельмі гнуткая, ніжняя частка цела, Нельга злавіць. Лепш за ўсё ўзяць збалансаванае становішча, дзе вы можаце выпрастаць спіну і падняць галаву як мага больш.
Вы можаце сядзець на падушцы, крэсле, медытацыі, не скручваючы ногі. Пазванкі павінны адкідвацца наперад, каб пасяліцца ў цэнтры, дзе яны вытрымліваюць вагу. Каб нахіліць таза у патрэбнае становішча, сядайце на пярэдні край цвёрдай падушкі або ўтрымлівайце пад заднімі нагамі крэсла таўшчынёй 3-4 дюйма (7,6 або 10,2 см). Медытацыі лаўкі пераважна нахіленыя. Нават калі гэта не стэнд медытацыі, яго можна нахіліць ад 0,5 да 1 цалі, падтрымліваючы нешта пад крэслам.
Галоўнае - камфортна, спакойна і збалансаваць цела, каб пазваночнік мог падтрымліваць усю вагу верхняй часткі цела.
Нахіліце таза наперад. Затым выпростце пазванкі, пачынаючы з дна. Затым ён збалансаваны ад ніжніх пазванкоў да самай верхняй косці і здольны падтрымліваць вагу цела, шыі і галавы. Існуе шмат намаганняў, звязаных з пошукам такой паставы, якая трымае ваша цела цалкам расслабленым, але ён мае тое перавага, што вам не прыйдзецца прыкласці шмат намаганняў для падтрымання балансу. Кожны раз, калі вы адчуваеце пачуццё напружанасці, вам трэба паслабіць напружанне. Калі вы не можаце адпачыць у стане, у якім вы стаіце ў вертыкальным становішчы, пераканайцеся, што ў пазіцыі няма зламаных частак, і паспрабуйце збалансаваць ваша цела і вызваліце ​​частку.
Традыцыйна рука кладзецца на калена пальцам уверх, а правая - злева. Ці проста пакладзеце правую руку на калені або збоку на правую або левую бок.