Искате ли да предотвратите болки в гърба? Опитайте тези упражнения за разтягане и укрепване на гърба и поддържащите мускули. Укрепващите упражнения за долната част на гърба могат да помогнат за стабилизиране на долната част на гръбначния стълб и поддържане на горната част на тялото. Те също могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на болки в долната част на гърба.
Разтягането на мускулите на гърба след завършване на рутина за укрепване на гърба може да помогне за предотвратяване на мускулни болки и наранявания. Може също така да осигури допълнителни предимства, като подобряване на обхвата на движение и гъвкавостта.
Тренировките демонстрират ефективни упражнения с много нисък риск, разтягания и движения за лечение и предотвратяване на болка. Те съдържат упражнения, предназначени и насочени към лечение и възстановяване на правилната мобилност и функциониране на долната част на гърба, бедрата, краката и таза, което позволява на гърба да се възстанови и лекува дългосрочно. Въпреки че разтягането не е лекарство за всички болки в долната част на гърба, в много случаи то може да осигури облекчение. Ако сте живели с лек дискомфорт или скованост, тези седем разтягания може да помогнат за намаляване на болката и укрепване на мускулите в долната част на гърба.
Независимо дали живеете с хронична болка или просто искате да разтегнете и укрепите гърба си, ние добавихме йога пози за начинаещи, които да опитате. Многобройни проучвания показват силата на древната практика, която набляга на разтягане, сила и гъвкавост, за облекчаване на болки в гърба и подобряване на функцията.
Няколко научни изследвания показват, че пилатес може да бъде ефективен за облекчаване на болки в долната част на гърба. Ползите от практикуването на пилатес включват подобрена сила на сърцевината, повишена мускулна сила и гъвкавост и подобрена стойка. Установено е също, че помага за справяне с болката.
Нашите фитнес специалисти споделят план за тренировка за болки в долната част на гърба, който ще укрепи околните мускулни групи, за да облекчи тези болки в тялото. Ние предлагаме множество 30-дневни рутинни тренировки, за да укрепите сърцевината и мускулите на гърба и да помогнете за намаляване на хроничната болка.
Актуализирано на
16.11.2022 г.