30 Day Workout & Diet Plan
এতে বিজ্ঞাপন রয়েছে
১০ হা+
ডাউনলোড
প্রত্যেকে
info
এই অ্যাপ সম্পর্কে
30 দিনের ওয়ার্কআউট এবং ফিটনেস অ্যাপটি আপনার শরীরকে সুরক্ষিত এবং ফিট রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি চমৎকার অ্যাপ্লিকেশন। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি আকৃতি পেতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, তাহলে 30 দিনের ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান অ্যাপ আপনাকে 4 সপ্তাহের মধ্যে সবকিছু অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে।
আবেদন সহজ. এটি আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সেট সহ দৈনিক ভিত্তিতে সম্পাদন করার জন্য একটি 30 দিনের পরিকল্পনা দেয়। যত দিন যাচ্ছে, ততই দেখবেন আপনার ফিটনেসের উন্নতি। শরীর আকৃতি পেতে শুরু করবে এবং আপনি আপনার স্ট্যামিনা এবং শক্তিতে উন্নতি করতে শুরু করবেন।
30/28 দিনের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা:
এই প্ল্যানে 1 দিন থেকে 30 দিন পর্যন্ত করা ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷ এই প্ল্যানের সমস্ত ব্যায়াম অ্যানিমেশন আকারে বিস্তারিত রয়েছে৷ এছাড়াও আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম সম্পাদন করতে সাহায্য করার জন্য YouTube টিউটোরিয়াল হিসাবে আরও সহায়তা যোগ করা হয়েছে। আপনার যা দরকার তা হল প্রদত্ত পরিকল্পনা অনুযায়ী ব্যায়াম করা।
এখানে 1 দিন থেকে 30 দিন পর্যন্ত প্রয়োজনীয় দিন এবং ওয়ার্কআউটগুলির তালিকা রয়েছে:
• প্রথম দিনটিতে 11টি ওয়ার্ম আপ ওয়ার্কআউট রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে জাম্পিং জ্যাক, পুশ আপের ভিন্নতা এবং আপনার শরীরকে রুটিন শুরু করতে সাহায্য করার জন্য স্ট্রেচ ব্যায়াম।
• ২য় দিনে ক্রাঞ্চ, রাশিয়ান টুইস্ট, মাউন্টেন ক্লাইম্বার হিল টাচ, লেগ রেইজ, প্ল্যাঙ্কস এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম সহ ১৫টি ওয়ার্কআউট রয়েছে
• ৩য় দিনে ১৭টি ওয়ার্কআউট রয়েছে যাতে আর্ম রাইজ, রম্বয়েড পুলস, পুশআপ, ইঞ্চওয়ার্মস, স্ট্রেচিং, কাঁচি, গরুর ভঙ্গি, স্কুইজ এবং শিশু ভঙ্গির ব্যায়াম রয়েছে।
• ৩য় দিনে ভারী ওয়ার্কআউটের কথা বিবেচনা করে, ৪র্থ দিন ওয়ার্কআউটের লোডকে হালকা করে এবং ১১টি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত। এর মধ্যে রয়েছে জাম্পিং জ্যাক, পুশ আপ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম।
• 16টি ওয়ার্কআউট সমন্বিত, 5 দিন আপনার শরীরকে একটি কঠিন চ্যালেঞ্জে নিয়ে আসে যাতে রাশিয়ান টুইস্ট, লেগ রেইজ, বাট ব্রিজ, ক্রাঞ্চস, ভি-ইউপি, পুশ আপ এবং সম্পূর্ণ শক্তির পুনরাবৃত্তি সহ ঘূর্ণন ব্যায়াম রয়েছে।
• 6 তম দিনটিতে 17টি ওয়ার্কআউট রয়েছে, যার মধ্যে আর্ম সিজার, রম্বয়েড পুলস, ট্রাইসেপস কিকব্যাক, পুশ আপ, স্ট্রেচ, আর্ম রাইজ, কাউ পোজ এবং স্কুইজিং ব্যায়াম রয়েছে৷
• ৭ম দিন আবার সীমিত ব্যায়াম আছে বোঝা কমানোর জন্য। এর মধ্যে রয়েছে জাম্পিং জ্যাক, পুশ আপ এবং স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ সহ 12টি ওয়ার্কআউট
• 8 থেকে 11 দিন পর্যন্ত প্রসারিত করা, পুশ আপ, লেগ রাইজ, ওয়াইড আর্ম এবং স্কুইজিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
• পুরানো ব্যায়ামের পাশাপাশি, 12 দিন আপনাকে হাইপার এক্সটেনশন, ট্রাইসেপ ডিপস, সাঁতারু এবং সুপারম্যান ব্যায়াম সমন্বিত কিছু নতুন ওয়ার্কআউটের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে।
• 18 তম দিন পর্যন্ত, আপনি 1 দিন থেকে 17 দিন পর্যন্ত একই অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন এবং পরিকল্পনায় উল্লিখিত বিভিন্ন সংখ্যক পুনরাবৃত্তি এবং ভিন্নতা সহ।
• 18 তম দিনে, পরিকল্পনায় আবার নতুন অনুশীলন যোগ করা হবে যার মধ্যে রয়েছে বিপরীত স্নো অ্যাঙ্গেল, সুপাইন পুশ আপ, হোভার পুশআপ এবং পাইক পুশআপ৷
• 19 থেকে 30 দিন পর্যন্ত, এটি আবার একই ব্যায়াম কিন্তু বিভিন্ন সংমিশ্রণ এবং পুনরাবৃত্তি সহ আপনার শরীরকে ফিটনেসের পরবর্তী স্তরে যেতে অনুপ্রাণিত করে।
দ্রষ্টব্য: এই ব্যায়াম কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না. আপনি কেবল একটি জায়গা খুঁজে পেতে পারেন এবং আপনার শরীরকে উপযুক্ত স্তরে অনুপ্রাণিত করার রুটিনে পেতে এই 30 দিনের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি করা শুরু করতে পারেন।
খাদ্য পরিকল্পনা:
30 দিনের ওয়ার্কআউট প্ল্যান সহ অ্যাপ্লিকেশনটিতে তিনটি ভিন্ন ধরণের ডায়েট প্ল্যান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই অ্যাপে অন্তর্ভুক্ত ডায়েট প্ল্যানের ধরন নিম্নরূপ:
• ওজন কমানোর পরিকল্পনা
• 7 দিনের জিম ডায়েট প্ল্যান
• 7 দিনের ওজন বাড়ানোর ডায়েট প্ল্যান
তাই আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি কিছু ওজন কমাতে বা বাড়ানোর জন্য ডায়েট প্ল্যানের জন্য উন্মুখ হন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের রুটিনের সাথে এই পরিকল্পনাগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। এটি অবশ্যই আপনাকে দুর্দান্ত আকার সহ একটি ফিটার বডি অর্জন করতে সহায়তা করবে।
BMI ক্যালকুলেটর
অ্যাপটিতে একটি BMI ক্যালকুলেটরও রয়েছে যা আপনাকে আপনার BMI চেক রাখতে এবং প্রাসঙ্গিক বিভাগে থাকতে সাহায্য করবে। ক্যালকুলেটরে সহজভাবে আপনার ওজন, বয়স এবং উচ্চতা রাখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন আপনার BMI আপনার শরীর অনুযায়ী আছে কি না।
স্বাস্থ্য
এটি অ্যাপের একটি স্বাস্থ্য ট্যাব যা জীবনযাত্রার ধরন, পুষ্টি, যোগব্যায়াম, প্রাপ্তবয়স্কদের টিপস, গর্ভাবস্থার নির্দেশিকা এবং সৌন্দর্যের টিপস সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ টিপস বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
তাই এই ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান অ্যাপটি ইনস্টল করুন নিজেকে একটি হাঁটার অলৌকিক রূপ দিতে।
আবেদন সহজ. এটি আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সেট সহ দৈনিক ভিত্তিতে সম্পাদন করার জন্য একটি 30 দিনের পরিকল্পনা দেয়। যত দিন যাচ্ছে, ততই দেখবেন আপনার ফিটনেসের উন্নতি। শরীর আকৃতি পেতে শুরু করবে এবং আপনি আপনার স্ট্যামিনা এবং শক্তিতে উন্নতি করতে শুরু করবেন।
30/28 দিনের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা:
এই প্ল্যানে 1 দিন থেকে 30 দিন পর্যন্ত করা ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷ এই প্ল্যানের সমস্ত ব্যায়াম অ্যানিমেশন আকারে বিস্তারিত রয়েছে৷ এছাড়াও আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম সম্পাদন করতে সাহায্য করার জন্য YouTube টিউটোরিয়াল হিসাবে আরও সহায়তা যোগ করা হয়েছে। আপনার যা দরকার তা হল প্রদত্ত পরিকল্পনা অনুযায়ী ব্যায়াম করা।
এখানে 1 দিন থেকে 30 দিন পর্যন্ত প্রয়োজনীয় দিন এবং ওয়ার্কআউটগুলির তালিকা রয়েছে:
• প্রথম দিনটিতে 11টি ওয়ার্ম আপ ওয়ার্কআউট রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে জাম্পিং জ্যাক, পুশ আপের ভিন্নতা এবং আপনার শরীরকে রুটিন শুরু করতে সাহায্য করার জন্য স্ট্রেচ ব্যায়াম।
• ২য় দিনে ক্রাঞ্চ, রাশিয়ান টুইস্ট, মাউন্টেন ক্লাইম্বার হিল টাচ, লেগ রেইজ, প্ল্যাঙ্কস এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম সহ ১৫টি ওয়ার্কআউট রয়েছে
• ৩য় দিনে ১৭টি ওয়ার্কআউট রয়েছে যাতে আর্ম রাইজ, রম্বয়েড পুলস, পুশআপ, ইঞ্চওয়ার্মস, স্ট্রেচিং, কাঁচি, গরুর ভঙ্গি, স্কুইজ এবং শিশু ভঙ্গির ব্যায়াম রয়েছে।
• ৩য় দিনে ভারী ওয়ার্কআউটের কথা বিবেচনা করে, ৪র্থ দিন ওয়ার্কআউটের লোডকে হালকা করে এবং ১১টি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত। এর মধ্যে রয়েছে জাম্পিং জ্যাক, পুশ আপ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম।
• 16টি ওয়ার্কআউট সমন্বিত, 5 দিন আপনার শরীরকে একটি কঠিন চ্যালেঞ্জে নিয়ে আসে যাতে রাশিয়ান টুইস্ট, লেগ রেইজ, বাট ব্রিজ, ক্রাঞ্চস, ভি-ইউপি, পুশ আপ এবং সম্পূর্ণ শক্তির পুনরাবৃত্তি সহ ঘূর্ণন ব্যায়াম রয়েছে।
• 6 তম দিনটিতে 17টি ওয়ার্কআউট রয়েছে, যার মধ্যে আর্ম সিজার, রম্বয়েড পুলস, ট্রাইসেপস কিকব্যাক, পুশ আপ, স্ট্রেচ, আর্ম রাইজ, কাউ পোজ এবং স্কুইজিং ব্যায়াম রয়েছে৷
• ৭ম দিন আবার সীমিত ব্যায়াম আছে বোঝা কমানোর জন্য। এর মধ্যে রয়েছে জাম্পিং জ্যাক, পুশ আপ এবং স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ সহ 12টি ওয়ার্কআউট
• 8 থেকে 11 দিন পর্যন্ত প্রসারিত করা, পুশ আপ, লেগ রাইজ, ওয়াইড আর্ম এবং স্কুইজিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
• পুরানো ব্যায়ামের পাশাপাশি, 12 দিন আপনাকে হাইপার এক্সটেনশন, ট্রাইসেপ ডিপস, সাঁতারু এবং সুপারম্যান ব্যায়াম সমন্বিত কিছু নতুন ওয়ার্কআউটের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে।
• 18 তম দিন পর্যন্ত, আপনি 1 দিন থেকে 17 দিন পর্যন্ত একই অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন এবং পরিকল্পনায় উল্লিখিত বিভিন্ন সংখ্যক পুনরাবৃত্তি এবং ভিন্নতা সহ।
• 18 তম দিনে, পরিকল্পনায় আবার নতুন অনুশীলন যোগ করা হবে যার মধ্যে রয়েছে বিপরীত স্নো অ্যাঙ্গেল, সুপাইন পুশ আপ, হোভার পুশআপ এবং পাইক পুশআপ৷
• 19 থেকে 30 দিন পর্যন্ত, এটি আবার একই ব্যায়াম কিন্তু বিভিন্ন সংমিশ্রণ এবং পুনরাবৃত্তি সহ আপনার শরীরকে ফিটনেসের পরবর্তী স্তরে যেতে অনুপ্রাণিত করে।
দ্রষ্টব্য: এই ব্যায়াম কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না. আপনি কেবল একটি জায়গা খুঁজে পেতে পারেন এবং আপনার শরীরকে উপযুক্ত স্তরে অনুপ্রাণিত করার রুটিনে পেতে এই 30 দিনের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি করা শুরু করতে পারেন।
খাদ্য পরিকল্পনা:
30 দিনের ওয়ার্কআউট প্ল্যান সহ অ্যাপ্লিকেশনটিতে তিনটি ভিন্ন ধরণের ডায়েট প্ল্যান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই অ্যাপে অন্তর্ভুক্ত ডায়েট প্ল্যানের ধরন নিম্নরূপ:
• ওজন কমানোর পরিকল্পনা
• 7 দিনের জিম ডায়েট প্ল্যান
• 7 দিনের ওজন বাড়ানোর ডায়েট প্ল্যান
তাই আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি কিছু ওজন কমাতে বা বাড়ানোর জন্য ডায়েট প্ল্যানের জন্য উন্মুখ হন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের রুটিনের সাথে এই পরিকল্পনাগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। এটি অবশ্যই আপনাকে দুর্দান্ত আকার সহ একটি ফিটার বডি অর্জন করতে সহায়তা করবে।
BMI ক্যালকুলেটর
অ্যাপটিতে একটি BMI ক্যালকুলেটরও রয়েছে যা আপনাকে আপনার BMI চেক রাখতে এবং প্রাসঙ্গিক বিভাগে থাকতে সাহায্য করবে। ক্যালকুলেটরে সহজভাবে আপনার ওজন, বয়স এবং উচ্চতা রাখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন আপনার BMI আপনার শরীর অনুযায়ী আছে কি না।
স্বাস্থ্য
এটি অ্যাপের একটি স্বাস্থ্য ট্যাব যা জীবনযাত্রার ধরন, পুষ্টি, যোগব্যায়াম, প্রাপ্তবয়স্কদের টিপস, গর্ভাবস্থার নির্দেশিকা এবং সৌন্দর্যের টিপস সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ টিপস বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
তাই এই ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান অ্যাপটি ইনস্টল করুন নিজেকে একটি হাঁটার অলৌকিক রূপ দিতে।
আপডেট করা হয়েছে
ডেভেলপার কীভাবে আপনার ডেটা সংগ্রহ এবং শেয়ার করে তা থেকেই নিরাপত্তা ব্যবস্থা কাজ করা শুরু করে। অ্যাপের ব্যবহার, কোন অঞ্চলে ব্যবহার করা হচ্ছে এবং ব্যবহারকারীর বয়সের ভিত্তিতে ডেটা গোপনীয়তা এবং সুরক্ষা ব্যবস্থা আলাদা হতে পারে। ডেভেলপার এই তথ্য প্রদান করেছেন এবং সময়ের সাথে সাথে তা আপডেট করতে পারে।
