100 āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒ āĻŦāĻŋ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ˛āĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¸ āĻš'āĻ˛ āĻĒā§āĻļ āĻāĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻā§āĻāĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ 100 āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒ āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ¤?
30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŦāĻž 21-āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻžāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° 5-10 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻšāĻŦā§, āĻĒā§āĻļā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŦā§, āĻĢāĻŋāĻ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻ¯āĻžāĻŦā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻ āĻ¸āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§ 100 āĻāĻŋ āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻŦā§!
āĻĒā§āĻļ āĻāĻĒāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻš'āĻ˛ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻŽāĻ¨ āĻāĻāĻžāĻ§āĻŋāĻ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻ¤āĻĨā§āĻ¯ āĻ¸āĻ°āĻŦāĻ°āĻžāĻš āĻāĻ°āĻŦā§ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤
āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻĻā§āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¤-āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¸āĻš, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ§āĻžāĻā§āĻāĻž-āĻ§āĻžāĻā§āĻāĻŋāĻ° āĻ¸āĻāĻā§āĻ¯āĻž āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
đĒ āĻĒā§āĻļāĻāĻĒāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ§āĻ°āĻŖā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§:
â āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨāĻ¤āĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻāĻžāĻāĻĄ push
āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻ¤āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻž, āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ°āĻŖāĻŽā§āĻ˛āĻ āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻžāĻŽā§āĻ˛āĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻ¯āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻ¸āĻ āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
â 3 āĻ
āĻ¸ā§āĻŦāĻŋāĻ§āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°
āĻāĻāĻžāĻ¨ā§ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻĨāĻŽāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ°āĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻš āĻ¸āĻŦāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ 3 āĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ° āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āĻš āĻ¸ā§āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻā§āĻ¨āĨ¤
â āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻāĻā§ āĻ§āĻžāĻā§āĻāĻž āĻĻā§āĻ¯āĻŧ, āĻĒā§āĻļāĻāĻĒ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖā§āĻ° āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨
* āĻĻā§ pāĻŧ pectoral āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ
* āĻļāĻ°ā§āĻ āĻĒā§āĻļ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻ¸
* 1 āĻĨā§āĻā§ 100 āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋ - 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ
* āĻšāĻŋāĻāĻ¸ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻĒā§āĻļ āĻāĻĒāĻ¸
* āĻāĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ¤ āĻŦā§āĻā§ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§
* 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻĒā§āĻļā§ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ
* āĻā§āĻ°ā§āĻĄāĻŧāĻž āĻ§āĻžāĻā§āĻāĻž 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ āĻāĻ°ā§
* āĻ§āĻžāĻā§āĻāĻž āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻāĻ¨ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻā§āĻ¨āĻ āĻāĻŋāĻŽ āĻŦāĻž āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻ¨ā§āĻ, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļā§ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¯āĻĨā§āĻˇā§āĻāĨ¤
â āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒ, āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻĒā§āĻļ āĻāĻĒ
āĻāĻ°ā§ āĻŦāĻ¸ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°āĻ āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻāĻžāĻ° āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻŋāĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽā§āĻ° āĻĻāĻ°āĻāĻžāĻ° āĻ¨ā§āĻ, āĻāĻ°ā§ āĻŦāĻ¸ā§ āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻā§āĻŦāĻ˛ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĻā§āĻšā§āĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĨ¤ āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻ¸āĻš, āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻĒā§āĻļ āĻāĻĒ
āĻ¸ā§āĻāĻŋāĻ˛ā§āĻ° āĻŦā§āĻ°ā§āĻ¸ā§āĻāĻ˛ā§āĻ āĻĒāĻžāĻ¨, āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻŽā§āĻĻ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¨, āĻ¸āĻŽāĻ¤āĻ˛ āĻĒā§āĻ, āĻāĻā§āĻ˛ā§āĻ āĻŦāĻžāĻ° āĻāĻŦāĻ 6 āĻāĻŋ āĻāĻ¯āĻŧāĻ°āĻ¨ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻĒāĻžāĻ¨āĨ¤ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¯āĻž āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§, āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻāĻˇā§āĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤, āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻāĻ°ā§āĻāĻž āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨āĨ¤
āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ˛āĻžāĻĻāĻž āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻžāĻ¨āĻŦāĻŋāĻļ, āĻŽāĻ§ā§āĻ¯āĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§ āĻŦāĻž āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻŋāĻ¨āĻž āĻ¤āĻž āĻŦāĻŋāĻŦā§āĻā§āĻ¯ āĻ¨āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻĒā§āĻļ āĻāĻĒ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻžāĻŽāĻā§āĻāĻ¸ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻ āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽāĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¤āĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ 6-10 āĻ¸āĻĒā§āĻ¤āĻžāĻšā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻāĻāĻžāĻ¨āĻž 100 āĻŦāĻžāĻ° āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻĒā§āĻļ āĻāĻĒāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ: āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻĒā§āĻļ āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻŦāĻžāĻāĻ°ā§ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻ āĻ¸āĻāĻ¸ā§āĻāĻ°āĻŖ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°āĻ āĻŦāĻŋāĻˇāĻ¯āĻŧāĻŦāĻ¸ā§āĻ¤ā§ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ā§Ž āĻāĻ, ā§¨ā§Ļā§¨ā§¨
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž