āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻžāĻāĻ¸ā§āĻ¸, āĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻ¸āĻš!
āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻ¸: āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻžāĻāĻ¸āĻĒāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ āĻš'āĻ˛ āĻāĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨, āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻ¸āĻž āĻĨā§āĻā§ āĻĒā§āĻļā§, āĻļāĻā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻāĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻŋāĻ¤ āĻ
āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻĒāĻžāĻ¨
āĻā§āĻ¨āĻ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻ¨ā§āĻ , āĻ¤āĻžāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§, āĻāĻŋāĻŽ āĻŦāĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻĨāĻžāĻ āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨āĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŋ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°āĻ āĻĒā§āĻļā§āĻŦāĻšā§āĻ˛ āĻ
āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ¤?
30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŦāĻž 21 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ 8 - 30 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻšāĻ¤ā§āĻ¤āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻ¤āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻŦāĻžāĻāĻ¸āĻĒāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¸ - āĻ°āĻŋāĻĒāĻĄ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻšāĻŦā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻ¨ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¨, āĻĒā§āĻļā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻ¤ā§āĻ˛āĻŦā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻ āĻšāĻŦā§āĻ¨!
āĻāĻ°ā§āĻŽāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦāĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¸ āĻāĻā§āĻ¸āĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻāĻāĻ¸ - āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻ¸ āĻāĻ° āĻŦāĻžāĻšā§āĻ¤ā§ āĻā§āĻ¨ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯, āĻŦāĻžāĻšā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻļ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻā§āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¤-āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻāĻĄāĻŧā§ āĻ¯āĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻāĻŦ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
B> āĻ¸āĻāĻā§āĻˇāĻŋāĻĒā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻ
āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¸āĻ°āĻ¤
đĒ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨
â
āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻ¤āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻž, āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ°āĻŖāĻŽā§āĻ˛āĻ āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻžāĻŽā§āĻ˛āĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻ¯āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻ¸āĻ āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
â 3 āĻ
āĻ¸ā§āĻŦāĻŋāĻ§āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻžāĻšā§ āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋāĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻĨāĻŽāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻ¸āĻš āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯ā§āĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ 3 āĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ° āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āĻš āĻ¸ā§āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻā§āĻ¨āĨ¤
Ned āĻā§āĻ¨āĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻŦāĻžāĻšā§āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
âŊ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸
30 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
For āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
Ice āĻŦāĻžāĻāĻ¸āĻĒāĻ¸, āĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻĢā§āĻ°āĻāĻ°āĻžāĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
Ul āĻāĻ˛āĻāĻŋāĻŽā§āĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
I āĻāĻāĻāĻāĻāĻāĻŋāĻ¸ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ
âŊ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤
30 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ¤ āĻŦāĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¸
30 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻĒā§āĻļā§ āĻ˛āĻžāĻ
âŊ āĻā§āĻ°ā§āĻĄāĻŧāĻž āĻĒā§āĻļāĻāĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ āĻāĻ°ā§
âŊ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻšāĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§
Push āĻĒā§āĻļ āĻāĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸āĻš āĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
Mus āĻĒā§āĻļā§ āĻŦā§āĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ
Tone āĻāĻ°ā§āĻŽāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻ¸ āĻā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯
Ice āĻŦāĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¸, āĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¸, āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻ¤ā§āĻ¯āĻžāĻĻāĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
ER āĻĒāĻžāĻ°āĻĢā§āĻā§āĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
đĒ āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻ¸āĻš - āĻŦāĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¸ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨
āĻā§āĻ¨āĻĄ āĻāĻ°ā§āĻŽāĻ¸, āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻāĻŋāĻ˛ā§āĻ° āĻŦā§āĻ°ā§āĻ¸ā§āĻāĻ˛ā§āĻ āĻĒāĻžāĻ¨, āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻŽā§āĻĻ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¨, āĻ¸āĻŽāĻ¤āĻ˛ āĻĒā§āĻ āĻĒāĻžāĻ¨āĨ¤ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¯āĻž āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻŽā§āĻĻ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§, āĻĒā§āĻļā§ āĻŦāĻžāĻšā§ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻāĻ°ā§āĻāĻž āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻˇā§āĻŖāĻ¤āĻž āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĨ¤
đ āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž (āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ)
āĻŽāĻ¨ā§ āĻ°āĻžāĻāĻŦā§āĻ¨ āĻ¯ā§ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻŦ āĻā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§āĻ°ā§āĻŖāĨ¤
âī¸ āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ
Lose āĻāĻāĻ¨ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§, āĻ°āĻā§āĻˇāĻŖāĻžāĻŦā§āĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ°ā§ āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋāĻ° āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻā§āĻŦāĻ˛ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĄā§āĻāĻž āĻĒā§āĻ°āĻŦā§āĻļ āĻāĻ°āĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻžāĻ¨āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°āĻŦā§āĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻŖā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻ¤āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĻā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻĻāĻ°āĻāĻžāĻ°āĨ¤
Sports āĻā§āĻ°ā§āĻĄāĻŧāĻž āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻĒāĻ°āĻŋāĻĒā§āĻ°āĻ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻŦāĻŋāĻļāĻĻ āĻ¤āĻĨā§āĻ¯
Your āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻ¸ā§āĻāĻ āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻā§āĻŦāĻ˛ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĄā§āĻāĻž āĻāĻŦāĻ āĻĄā§āĻāĻž āĻĒā§āĻ°āĻŦā§āĻļ āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ workout
āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ: 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ āĻĒā§āĻ°ā§
āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻŦāĻžāĻāĻ°ā§ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻ āĻ¸āĻāĻ¸ā§āĻāĻ°āĻŖ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°āĻ āĻŦāĻŋāĻˇāĻ¯āĻŧāĻŦāĻ¸ā§āĻ¤ā§ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ā§¨ āĻā§āĻ˛, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ļ
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž