Femoral āĻāĻ°ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻ˛ā§āĻ workouts āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻĒāĻž āĻĒāĻžāĻ¨!
āĻŽāĻāĻŦā§āĻ¤ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ - āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¤ā§āĻ°ā§āĻā§āĻ, āĻĢā§āĻŽā§āĻ°āĻžāĻ˛ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋ āĻĨā§āĻā§ āĻĒā§āĻļā§āĻŦāĻšā§āĻ˛, āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻāĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻŋāĻ¤ āĻĒāĻž āĻĒāĻžāĻ¨
āĻā§āĻ¨āĻ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻ¨ā§āĻ, āĻ¤āĻžāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨āĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§, āĻāĻŋāĻŽā§ āĻŦāĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻĨāĻžāĻ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŋ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°āĻ āĻĒā§āĻļā§āĻŦāĻšā§āĻ˛ āĻĒāĻž āĻĒā§āĻ¤ā§, āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻ˛ā§āĻ˛āĻžāĻāĻ āĻĨā§āĻā§ āĻŽā§āĻā§āĻ¤āĻŋ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ¤?
30 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŦāĻž 21 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° 5-10 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻ˛āĻŋāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¨āĻĄ āĻĒāĻž āĻĨāĻžāĻāĻŦā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻ¨āĻ āĻāĻŽāĻžāĻŦā§āĻ¨, āĻĒā§āĻļā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻŦā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻ āĻšāĻŦā§āĻ¨!
āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ - āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻā§āĻ¨, āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻļ āĻāĻŦāĻ āĻāĻā§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
āĻ¤ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻŽā§āĻ°āĻžāĻ˛ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
đĒ āĻ¸āĻāĻā§āĻˇāĻŋāĻĒā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°ā§ āĻĒāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ
â āĻāĻ¤ā§āĻ°ā§āĻā§āĻ, āĻŦāĻžāĻā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻā§āĻļāĻŋāĻāĻž
āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ° āĻ¨āĻŋāĻāĻ¸ā§āĻŦ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻž, āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ°āĻāĻ˛ā§āĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻžāĻŽā§āĻ˛āĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻ¯āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻ¸āĻ āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
â 3 āĻ
āĻ¸ā§āĻŦāĻŋāĻ§āĻž āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°
āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯ā§āĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ levels āĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ° āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻ¯āĻžāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻžāĻŽā§ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻž, āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻāĻāĻ¨ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻāĻ°ā§āĻāĻž āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤
Defined āĻ¸āĻāĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻŋāĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨
* 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
* āĻāĻ°ā§, āĻŦāĻžāĻā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻĢā§āĻŽā§āĻ°āĻžāĻ˛ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
* 1 āĻĨā§āĻā§ 100 āĻ¸ā§āĻā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻā§āĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ - 30 āĻĻāĻŋāĻ¨
* HIITS āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻž āĻāĻ°ā§
* 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ¤ āĻāĻ¤ā§āĻ°ā§āĻā§āĻ
* 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻĒā§āĻļā§ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ
* āĻ¸ā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨
* āĻāĻāĻ¨ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĻ¨
* āĻ¸ā§āĻā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻāĻĄ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ°ā§ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ
* āĻĒā§āĻļā§āĻŦāĻšā§āĻ˛ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨
* āĻ˛ā§āĻ āĻā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨
* āĻāĻ¤ā§āĻ°ā§āĻā§āĻ, āĻŦāĻžāĻā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨
* āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒāĻž āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ
đĒ āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ - āĻĒāĻžāĻ¤āĻ˛āĻž āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻž
āĻā§āĻ¨āĻĄ āĻĒāĻž, āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻāĻŋāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻ°ā§ āĻĒāĻžāĻ¨, āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¨āĨ¤ āĻ¯ā§āĻ¸āĻŦ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻā§āĻ¨ āĻĻā§āĻ¯āĻŧ, āĻĒā§āĻļā§āĻŦāĻšā§āĻ˛ āĻĒāĻž āĻĨāĻžāĻā§, āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻĨāĻžāĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻāĻ°ā§āĻāĻž āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻŽ āĻāĻ°āĻž āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻžāĨ¤
đ āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž (āĻĒāĻĨā§āĻ¯)āĨ¤
āĻŽāĻ¨ā§ āĻ°āĻžāĻāĻŦā§āĻ¨ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻā§āĻŦāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§āĻ°ā§āĻŖāĨ¤
âī¸ āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻā§āĻ˛āĻ¸
Lose āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ°ā§ āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¨, āĻŦāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ°āĻžāĻā§āĻ¨ āĻŦāĻž āĻāĻāĻ¨ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¨āĨ¤ āĻā§āĻŦāĻ˛āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĄā§āĻāĻž āĻĒā§āĻ°āĻŦā§āĻļ āĻāĻ°āĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻžāĻ¨āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°āĻŦā§āĻ¨ āĻ¯ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻŖā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻ¤ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨āĨ¤
Sports āĻā§āĻ°ā§āĻĄāĻŧāĻž āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻ¤āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻ¤āĻĨā§āĻ¯
Body āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ¸ā§āĻāĻ āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ
āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ: āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻŦāĻĄāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¨āĻĄ āĻĒāĻž āĻĒāĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°ā§
āĻāĻ¨āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻ¸āĻžāĻŽāĻā§āĻ°ā§ āĻ¸āĻš āĻĒā§āĻ°ā§ āĻ¸āĻāĻ¸ā§āĻāĻ°āĻŖ āĻĒāĻžāĻ¨āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§Š āĻ
āĻā§āĻā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§¨
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž