āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻĻā§āĻ¨āĻ¨ā§āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻā§āĻŦāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯:
Flex āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ 80 āĻāĻŋāĻ°āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤
For āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ 300 āĻāĻŋāĻ°āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨
Your āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻāĻ¸ā§āĻŦ āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°ā§āĻ¨
Home āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨
30 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž
āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻ¨ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻŦā§āĻ¨ - āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸, āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ?
āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻŦāĻ°ā§āĻ§āĻŋāĻ¤ āĻĒā§āĻļā§ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖ, āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¤āĻŋāĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻ¸ā§āĻŽāĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻā§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻĢā§āĻ˛ā§āĨ¤ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻŋāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻĄāĻŧāĻžāĻŦāĻŋāĻĻ āĻĒā§āĻ¨āĻ°ā§āĻĻā§āĻ§āĻžāĻ°ā§āĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯āĻ¤āĻŽ āĻĒā§āĻ°āĻ§āĻžāĻ¨ āĻ
āĻā§āĻ, āĻ¯āĻž āĻŦāĻžāĻ§āĻž āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻŋāĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ¸āĻžāĻāĻ¤āĻāĻžāĻŦā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšā§āĻ¤ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻ¸ā§āĻŦāĻŋāĻ§āĻž:
āĻāĻāĻžāĻ¤ āĻĨā§āĻā§ āĻŦāĻžāĻāĻāĻž
āĻāĻāĻŋ āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻĒā§āĻļā§ āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻĨā§āĻā§ āĻŽā§āĻā§āĻ¤āĻŋ āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ¤ā§ āĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻāĻāĻŋāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ¸āĻŋāĻĄā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻāĻāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻ¸āĻŽā§āĻāĻžāĻŦāĻ¨āĻž āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻžāĻŽā§-āĻŦāĻŋāĻ°ā§āĻ§ā§ āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¨ā§āĻŦāĻ¯āĻŧ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻĒāĻ°ā§ āĻĒā§āĻļā§ āĻļāĻā§āĻ¤ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻ°ā§āĻ§ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻļā§āĻ° āĻāĻžāĻ¨ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻāĻāĻŋ āĻāĻ˛āĻžāĻāĻ˛ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻŋāĻ§āĻžāĻ°ā§āĻĨ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻžāĻ° āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ:
āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ¨ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ¤ā§ āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¤āĻŋāĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻ¸ā§āĻŽāĻž āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§āĻ°ā§āĻŖāĨ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻāĻā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻ
āĻ¤ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤āĻžāĻŦāĻŋāĻ¤ āĻāĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻļā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ¨ā§āĻ āĻā§āĻ¨āĻļāĻ¨ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§, āĻŦāĻžāĻ§āĻž āĻ¸ā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¨āĻ āĻāĻāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻā§āĻāĻāĻŋ āĻāĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻĒā§āĻ¨āĻ°ā§āĻĻā§āĻ§āĻžāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ° āĻĒāĻ°ā§ āĻĒā§āĻļā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§
- āĻĒā§āĻļā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ (āĻĒāĻŋāĻāĻ¨ā§, āĻĒāĻž, āĻ
āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ°, āĻāĻžāĻĄāĻŧ, āĻāĻžāĻāĻ§, āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ, āĻĒā§āĻ)
- āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤
- āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤
- āĻāĻā§āĻāĻ¤āĻž āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤
āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ˛ āĻĄāĻžāĻāĻ¨
- āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻˇā§āĻŖ
- āĻĒā§āĻ¸ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻļā§āĻ¤āĻ˛ āĻĄāĻžāĻāĻ¨
- āĻŽāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻŽāĻāĻĒ
- āĻā§āĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ
- āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ āĻāĻžāĻ˛āĻžāĻ¨ā§ āĻāĻˇā§āĻŖ āĻāĻĒ
- āĻĒā§āĻ¸ā§āĻ-āĻ°āĻžāĻ¨ āĻā§āĻ˛ āĻĄāĻžāĻāĻ¨
- āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ āĻĒā§āĻ˛ā§ āĻāĻ°āĻž āĻĢā§āĻāĻŦāĻ˛ āĻāĻˇā§āĻŖ
- āĻĒā§āĻ¸ā§āĻ-āĻĒā§āĻ˛ā§ āĻāĻ°ā§ āĻĢā§āĻāĻŦāĻ˛ āĻļā§āĻ¤āĻ˛ āĻĄāĻžāĻāĻ¨
āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻĨā§āĻā§ āĻŽā§āĻā§āĻ¤āĻŋ
- āĻ˛ā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻĒāĻŋāĻ ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻĨā§āĻā§ āĻŽā§āĻā§āĻ¤āĻŋ
- āĻšāĻžāĻāĻā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻĨā§āĻā§ āĻŽā§āĻā§āĻ¤āĻŋ
- āĻāĻžāĻĄāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻāĻ§ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤
- āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻĨā§āĻā§ āĻŽā§āĻā§āĻ¤āĻŋ
30 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤
- āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž 30 āĻĻāĻŋāĻ¨
- āĻāĻā§āĻāĻ¤āĻž āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ - 30 āĻĻāĻŋāĻ¨
- āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ workout 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻˇā§āĻŖ āĻāĻĒ
- āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻāĻŋāĻ āĻŦāĻŋāĻ°āĻ¤āĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻļā§ āĻāĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻāĻ¨āĻž āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻāĻĒāĻļāĻŽ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨?
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¤āĻŋāĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻ¸āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨?
āĻāĻāĻ¨āĻ āĻĄāĻžāĻāĻ¨āĻ˛ā§āĻĄ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨
āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ - āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻĒā§āĻ°ā§
āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻŦāĻžāĻāĻ°ā§ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻ āĻ¸āĻāĻ¸ā§āĻāĻ°āĻŖ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°āĻ āĻŦāĻŋāĻˇāĻ¯āĻŧāĻŦāĻ¸ā§āĻ¤ā§ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§Š āĻ
āĻā§āĻā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§§
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž