Planken - 30 dages udfordring
Indeholder annoncerKøb i apps
50 t+
Downloads
Alle
info
Om denne app
Planken er muligvis verdens bedste og mest enkle styrke- og udholdenhedsøvelse. Vi har samlet alt, hvad du skal vide for at lave den perfekte planke.
Planken er en statisk øvelse. Det vil sige, at man ikke udfører en egentlig bevægelse. Underarme, hænder, albuer og tæer er de eneste kontaktflader til underlaget. Stillingen kan ligne en armbøjning, som er gået i stå.
Planken træning: Hvordan laver man øvelsen korrekt?
Du laver planken korrekt på følgende måde. Du ligger med maven pegende mod gulvet. Albuer og underarme rører gulvet. Albuer er adskilt i ca. skulderbredde. Hænderne rører ikke hinanden. Dine tæer rører også gulvet. Resten af kroppen er ikke i kontakt med underlaget.
Udfordr dig selv, og brug de næste 30 dage på at få en fladere mave. Alt, hvad det kræver, er et par minutter hver dag og et gulv, så ingen undskyldninger gælder.
En af de mest effektive maveøvelser er yogastillingen planken, hvor man bogstavelig talt skal ligge stiv som et bræt og støtte på underarme og tåspidser. Den virker, fordi den kræver, at man spænder op i alle muskler, og der skal ikke mange sekunder til i denne stilling, før man kan mærke svede pible og mavemusklerne pive.
Man starter med 20 sekunder, hvilket er forholdsvis overkommeligt at afsætte og forlænger så lidt hver dag. Målet er så i løbet af en måned at komme op på fem minutter – og at få en mere tonet mave. God fornøjelse!
Planken som en del af dit træningsprogram
Planken bør indgå i dit træningsprogram, da øvelsen styrker og hjælper din krop på mange planer. Hvis du aldrig har træner planken før, kan du overveje plank challenge, hvilket betyder, at du skal træne planken hver dag i 30 dage. På den måde får du hurtigt styrket din core, og på sigt kan du overveje at træne planken en til to gange om ugen, som en del af din normale træningsrutine.
Planken er en statisk øvelse. Det vil sige, at man ikke udfører en egentlig bevægelse. Underarme, hænder, albuer og tæer er de eneste kontaktflader til underlaget. Stillingen kan ligne en armbøjning, som er gået i stå.
Planken træning: Hvordan laver man øvelsen korrekt?
Du laver planken korrekt på følgende måde. Du ligger med maven pegende mod gulvet. Albuer og underarme rører gulvet. Albuer er adskilt i ca. skulderbredde. Hænderne rører ikke hinanden. Dine tæer rører også gulvet. Resten af kroppen er ikke i kontakt med underlaget.
Udfordr dig selv, og brug de næste 30 dage på at få en fladere mave. Alt, hvad det kræver, er et par minutter hver dag og et gulv, så ingen undskyldninger gælder.
En af de mest effektive maveøvelser er yogastillingen planken, hvor man bogstavelig talt skal ligge stiv som et bræt og støtte på underarme og tåspidser. Den virker, fordi den kræver, at man spænder op i alle muskler, og der skal ikke mange sekunder til i denne stilling, før man kan mærke svede pible og mavemusklerne pive.
Man starter med 20 sekunder, hvilket er forholdsvis overkommeligt at afsætte og forlænger så lidt hver dag. Målet er så i løbet af en måned at komme op på fem minutter – og at få en mere tonet mave. God fornøjelse!
Planken som en del af dit træningsprogram
Planken bør indgå i dit træningsprogram, da øvelsen styrker og hjælper din krop på mange planer. Hvis du aldrig har træner planken før, kan du overveje plank challenge, hvilket betyder, at du skal træne planken hver dag i 30 dage. På den måde får du hurtigt styrket din core, og på sigt kan du overveje at træne planken en til to gange om ugen, som en del af din normale træningsrutine.
Opdateret
For at du kan beskytte dine data, er det vigtigt at sætte sig ind i, hvordan udviklere indsamler og deler disse data. Databeskyttelses- og sikkerhedsprocedurer kan variere afhængigt af din brug, din region og din alder. Udvikleren har leveret disse oplysninger og kan løbende opdatere dem.
Der deles ikke data med tredjeparter
Få flere oplysninger om, hvordan udviklere angiver, at de deler data
Denne app indsamler muligvis disse datatyper
Enheds-id eller andre id'er
Data krypteres ikke
Data kan ikke slettes
