ABS Workout
Indeholder annoncer
10 t+
Downloads
For teenagere
info
Om denne app
I den hurtigere-er-bedre verden, vi lever i, kan det at virke 30 til 45 minutter om dagen for en god træning virke som en stor udfordring - og det kan fuldstændig rod i din søgen efter en stærk kerne. Indtast: 7-minutters træning.
Imponerende funktioner i denne ABS-træning
- 7 minutters træning
- Støttet af videnskab
- Intet udstyr
- 3 niveauer: Begynder, mellemliggende og avanceret
- Hvert niveau har forskellige træningshastigheder, afhænger af niveauet
- Tæller gentagelser for at holde styr på dine fremskridt med stemme og tekst
- Daglige inspirerende citater
- I alt forbrændte kalorier
- 2 sprog: engelsk og tysk
- Skønhed og cool illustration
Denne strategiske, supereffektive form for højintensiv kredsløbstræning understøttes af videnskab. For at supplere originalen - og give dig endnu flere muligheder i 7 minutter - bad vi Yusuf Jeffers, certificeret personlig træner og hovedtræner ved Tone House i New York City, om at skabe en ledsagende abs-træning, der kun kræver din kropsvægt.
En dræber combo af kerneforstærkende bevægelser og cardio, dette kredsløb er designet til at "angribe" ikke kun din abs og skråninger, men også musklerne i din ryg, bækkenbunden og endda dine skuldre, siger Jeffers. Og sandt siges, det slår ved at gøre hundredvis af knas. ”Hvis du træner til en sport - eller bare til hverdagen - bruger du normalt ikke en muskel isoleret,” siger han. ”Dette korrelerer tættere med faktiske, funktionelle bevægelser.” Og det er en god ting: Mens knasker bestemt styrker din mavemasse, drager kroppen mere fordel - ved at fakkele flere kalorier, for eksempel - fra bevægelser, der rekrutterer mere end en muskelgruppe.
Selvom det er vigtigt at huske, at træning med høj intensitet ikke er beregnet til at være en daglig træning, er det et godt værktøj at have i dit træningsarsenal, især på dage, hvor alt hvad du har, er 7 minutter til overs.
Sådan bruges denne liste: Udfør hvert træk nedenfor i 30 sekunder, hvile 5 til 10 sekunder derimellem. Med dette kredsløb er målet at gå stort eller gå hjem - hvilket betyder at arbejde med den højest mulige intensitet i så mange reps som muligt uden at ofre form. Forvent at udføre overalt fra 15 til 20 reps, men husk at kvalitet altid topper mængden, siger Jeffers. (Så stress ikke, hvis dit rep er på den nederste ende de første par gange, du prøver dette - der er altid tid til at forbedre sig.) Hvis tiden tillader det, kan du gentage kredsløbet 2 til 3 gange.
Imponerende funktioner i denne ABS-træning
- 7 minutters træning
- Støttet af videnskab
- Intet udstyr
- 3 niveauer: Begynder, mellemliggende og avanceret
- Hvert niveau har forskellige træningshastigheder, afhænger af niveauet
- Tæller gentagelser for at holde styr på dine fremskridt med stemme og tekst
- Daglige inspirerende citater
- I alt forbrændte kalorier
- 2 sprog: engelsk og tysk
- Skønhed og cool illustration
Denne strategiske, supereffektive form for højintensiv kredsløbstræning understøttes af videnskab. For at supplere originalen - og give dig endnu flere muligheder i 7 minutter - bad vi Yusuf Jeffers, certificeret personlig træner og hovedtræner ved Tone House i New York City, om at skabe en ledsagende abs-træning, der kun kræver din kropsvægt.
En dræber combo af kerneforstærkende bevægelser og cardio, dette kredsløb er designet til at "angribe" ikke kun din abs og skråninger, men også musklerne i din ryg, bækkenbunden og endda dine skuldre, siger Jeffers. Og sandt siges, det slår ved at gøre hundredvis af knas. ”Hvis du træner til en sport - eller bare til hverdagen - bruger du normalt ikke en muskel isoleret,” siger han. ”Dette korrelerer tættere med faktiske, funktionelle bevægelser.” Og det er en god ting: Mens knasker bestemt styrker din mavemasse, drager kroppen mere fordel - ved at fakkele flere kalorier, for eksempel - fra bevægelser, der rekrutterer mere end en muskelgruppe.
Selvom det er vigtigt at huske, at træning med høj intensitet ikke er beregnet til at være en daglig træning, er det et godt værktøj at have i dit træningsarsenal, især på dage, hvor alt hvad du har, er 7 minutter til overs.
Sådan bruges denne liste: Udfør hvert træk nedenfor i 30 sekunder, hvile 5 til 10 sekunder derimellem. Med dette kredsløb er målet at gå stort eller gå hjem - hvilket betyder at arbejde med den højest mulige intensitet i så mange reps som muligt uden at ofre form. Forvent at udføre overalt fra 15 til 20 reps, men husk at kvalitet altid topper mængden, siger Jeffers. (Så stress ikke, hvis dit rep er på den nederste ende de første par gange, du prøver dette - der er altid tid til at forbedre sig.) Hvis tiden tillader det, kan du gentage kredsløbet 2 til 3 gange.
Opdateret
For at du kan beskytte dine data, er det vigtigt at sætte sig ind i, hvordan udviklere indsamler og deler disse data. Databeskyttelses- og sikkerhedsprocedurer kan variere afhængigt af din brug, din region og din alder. Udvikleren har leveret disse oplysninger og kan løbende opdatere dem.
Der deles ikke data med tredjeparter
Få flere oplysninger om, hvordan udviklere angiver, at de deler data
Der blev ikke indsamlet data
Få flere oplysninger om, hvordan udviklere angiver, at de indsamler data
