30 Day Workout & Diet Plan
Sisaldab reklaame
10 tuh+
Allalaadimised
Kõik
info
Rakenduse teave
Rakendus 30 Days Workout and Fitness on suurepärane rakendus, mis aitab teie kehal püsida kursis ja vormis. Kui olete keegi, kes on pühendunud vormi saavutamisele, siis 30 päeva treeningu ja dieedi kava rakendus aitab teil 4 nädalaga kõike saavutada.
Rakendus on lihtne. See annab teile 30-päevase plaani, mida iga päev konkreetsete harjutuste komplektiga sooritada. Päevade möödudes näete oma vormi paranemist. Keha hakkab vormi saama ning hakkate parandama oma vastupidavust ja jõudu.
30/28 päeva treeningplaan:
See kava sisaldab treeninguid, mida tuleb teha 1. päevast kuni 30. päevani. Kõik selle kava harjutused on üksikasjalikult kirjeldatud animatsiooni kujul. Samuti lisatakse YouTube'i õpetusena rohkem abi, mis aitab teil harjutusi täpselt sooritada. Kõik, mida vajate, on sooritada harjutused vastavalt etteantud kavale.
Siin on nimekiri päevadest ja treeningutest, mis on vajalikud 1. päevast 30. päevani:
• 1. päev koosneb 11 soojendustreeningust, mis hõlmavad hüppeid, tõukevarjundeid ja venitusharjutusi, mis aitavad kehal rutiiniga alustada.
• 2. päev koosneb 15 treeningust, sealhulgas crunches, Russian Twist, Mountain Climbers Heel Touch, jalgade tõstmine, plangud ja venitusharjutused
• 3. päeval on 17 treeningut, mis hõlmavad käte tõstmist, rombikujulist tõmbamist, surumist, ussitõuget, venitamist, käärid, lehma poosi, pigistamist ja lapse poosi harjutusi.
• Arvestades 3. päeva raskeid treeninguid, kergendab 4. päev treeningukoormust ja koosneb 11 treeningust. Nende hulka kuuluvad hüpped tungrauad, push-ups ja venitusharjutused.
• 16 treeningut sisaldav 5. päev toob teie keha raskele väljakutsele, mis hõlmab venekeelset keerdumist, jalgade tõstmist, tagumikku, krõmpsu, V-UP, push-up- ja pöörlemisharjutusi täisjõu kordustega.
• 6. päeval on 17 treeningut, mis hõlmavad käte kääride, rombide tõmbeid, triitsepsi tagasilööke, surumist üles, venitusi, käte tõstmist, lehma poosi ja pigistamist.
• 7. päeval on koormuse vähendamiseks taas piiratud harjutuste komplekt. Nende hulka kuuluvad 12 treeningut, sealhulgas hüppejakk, push up ja venitusharjutused
• 8. kuni 11. päev sisaldab vahelduvaid venitus-, surumis-, jalatõste-, laia käe ja pigistamise harjutusi.
• Lisaks vanadele harjutustele tutvustab 12. päev teile mõningaid uusi treeninguid, mis hõlmavad hüperekstensiooni, triitsepsi hüppeid, ujujat ja Supermani harjutusi.
• Kuni 18. päevani kordate samu harjutusi päevast 1 kuni 17. päevani erineva korduste arvu ja variatsioonidega, mis on kavas mainitud.
• 18. päeval lisanduvad kavasse taas uued harjutused, mis hõlmavad lumetõuke tagurpidi, lamades surumist, hover-tõuget ja haugi surumist.
• Alates 19. kuni 30. päevani on jällegi samad harjutused, kuid erinevate kombinatsioonide ja kordustega, et motiveerida keha järgmisele vormisoleku tasemele.
Märkus: need harjutused ei vaja varustust. Võite lihtsalt leida koha ja alustada selle 30-päevase treeningplaaniga, et saada rutiini oma keha kõige vormistavama tasemeni motiveerimiseks.
Toitumiskava:
Rakendus koos 30-päevase treeningplaaniga sisaldab kolme erinevat tüüpi toitumiskava. Selles rakenduses sisalduvad dieediplaanid on järgmised:
• Kaalulangetamise plaan
• 7-päevane jõusaali toitumiskava
• 7 päeva kaalutõusu dieedi kava
Seega, kui olete keegi, kes ootab pikisilmi toitumiskava, et kaalust alla võtta või juurde võtta, peate rangelt järgima neid plaane koos treeningrutiiniga. See aitab teil kindlasti saavutada suurepärase kujuga vormis keha.
KMI kalkulaator
Rakenduses on ka BMI kalkulaator, mis aitab teil oma KMI-d kontrollida ja jääda asjakohasesse kategooriasse. Sisestage lihtsalt oma kaal, vanus ja pikkus kalkulaatorisse ning näete, kas teie KMI vastab teie kehaehitusele või mitte.
Tervis
See on rakenduse tervise vahekaart, mis sisaldab olulisi näpunäiteid elustiili, toitumise, jooga, täiskasvanute näpunäidete, rasedusjuhendi ja ilunõuannete kohta.
Nii et installige see treening- ja toitumiskava rakendus, et kujundada end kõndimisimeliseks.
Rakendus on lihtne. See annab teile 30-päevase plaani, mida iga päev konkreetsete harjutuste komplektiga sooritada. Päevade möödudes näete oma vormi paranemist. Keha hakkab vormi saama ning hakkate parandama oma vastupidavust ja jõudu.
30/28 päeva treeningplaan:
See kava sisaldab treeninguid, mida tuleb teha 1. päevast kuni 30. päevani. Kõik selle kava harjutused on üksikasjalikult kirjeldatud animatsiooni kujul. Samuti lisatakse YouTube'i õpetusena rohkem abi, mis aitab teil harjutusi täpselt sooritada. Kõik, mida vajate, on sooritada harjutused vastavalt etteantud kavale.
Siin on nimekiri päevadest ja treeningutest, mis on vajalikud 1. päevast 30. päevani:
• 1. päev koosneb 11 soojendustreeningust, mis hõlmavad hüppeid, tõukevarjundeid ja venitusharjutusi, mis aitavad kehal rutiiniga alustada.
• 2. päev koosneb 15 treeningust, sealhulgas crunches, Russian Twist, Mountain Climbers Heel Touch, jalgade tõstmine, plangud ja venitusharjutused
• 3. päeval on 17 treeningut, mis hõlmavad käte tõstmist, rombikujulist tõmbamist, surumist, ussitõuget, venitamist, käärid, lehma poosi, pigistamist ja lapse poosi harjutusi.
• Arvestades 3. päeva raskeid treeninguid, kergendab 4. päev treeningukoormust ja koosneb 11 treeningust. Nende hulka kuuluvad hüpped tungrauad, push-ups ja venitusharjutused.
• 16 treeningut sisaldav 5. päev toob teie keha raskele väljakutsele, mis hõlmab venekeelset keerdumist, jalgade tõstmist, tagumikku, krõmpsu, V-UP, push-up- ja pöörlemisharjutusi täisjõu kordustega.
• 6. päeval on 17 treeningut, mis hõlmavad käte kääride, rombide tõmbeid, triitsepsi tagasilööke, surumist üles, venitusi, käte tõstmist, lehma poosi ja pigistamist.
• 7. päeval on koormuse vähendamiseks taas piiratud harjutuste komplekt. Nende hulka kuuluvad 12 treeningut, sealhulgas hüppejakk, push up ja venitusharjutused
• 8. kuni 11. päev sisaldab vahelduvaid venitus-, surumis-, jalatõste-, laia käe ja pigistamise harjutusi.
• Lisaks vanadele harjutustele tutvustab 12. päev teile mõningaid uusi treeninguid, mis hõlmavad hüperekstensiooni, triitsepsi hüppeid, ujujat ja Supermani harjutusi.
• Kuni 18. päevani kordate samu harjutusi päevast 1 kuni 17. päevani erineva korduste arvu ja variatsioonidega, mis on kavas mainitud.
• 18. päeval lisanduvad kavasse taas uued harjutused, mis hõlmavad lumetõuke tagurpidi, lamades surumist, hover-tõuget ja haugi surumist.
• Alates 19. kuni 30. päevani on jällegi samad harjutused, kuid erinevate kombinatsioonide ja kordustega, et motiveerida keha järgmisele vormisoleku tasemele.
Märkus: need harjutused ei vaja varustust. Võite lihtsalt leida koha ja alustada selle 30-päevase treeningplaaniga, et saada rutiini oma keha kõige vormistavama tasemeni motiveerimiseks.
Toitumiskava:
Rakendus koos 30-päevase treeningplaaniga sisaldab kolme erinevat tüüpi toitumiskava. Selles rakenduses sisalduvad dieediplaanid on järgmised:
• Kaalulangetamise plaan
• 7-päevane jõusaali toitumiskava
• 7 päeva kaalutõusu dieedi kava
Seega, kui olete keegi, kes ootab pikisilmi toitumiskava, et kaalust alla võtta või juurde võtta, peate rangelt järgima neid plaane koos treeningrutiiniga. See aitab teil kindlasti saavutada suurepärase kujuga vormis keha.
KMI kalkulaator
Rakenduses on ka BMI kalkulaator, mis aitab teil oma KMI-d kontrollida ja jääda asjakohasesse kategooriasse. Sisestage lihtsalt oma kaal, vanus ja pikkus kalkulaatorisse ning näete, kas teie KMI vastab teie kehaehitusele või mitte.
Tervis
See on rakenduse tervise vahekaart, mis sisaldab olulisi näpunäiteid elustiili, toitumise, jooga, täiskasvanute näpunäidete, rasedusjuhendi ja ilunõuannete kohta.
Nii et installige see treening- ja toitumiskava rakendus, et kujundada end kõndimisimeliseks.
Värskendatud:
Ohutus algab sellest, et mõistaksite, kuidas arendajad teie andmeid koguvad ja jagavad. Andmete privaatsuse ja turvalisuse tavad võivad olenevalt kasutamisest, piirkonnast ja vanusest erineda. Selle teabe esitas arendaja ja seda võidakse aja jooksul värskendada.
