30 Day Workout & Diet Plan
Iragarkiak ditu
10.000+
deskarga
Adin guztietarako
info
Aplikazio honi buruz
30 Days Workout and Fitness aplikazioa aplikazio bikaina da zure gorputza adi eta sasoian egoteko. Forman jartzeko konpromisoa hartzen duen norbait bazara, 30 eguneko entrenamendu eta dieta planaren aplikazioak 4 astetan dena lortzen lagun zaitzake.
Aplikazioa erraza da. 30 eguneko plan bat eskaintzen dizu egunero ariketa multzo zehatz batekin egiteko. Egunekin batera joan ahala, zure sasoian hobekuntza ikusiko duzu. Gorputza forma hartzen hasiko da eta zure erresistentzia eta indarra hobetzen hasiko zara.
30/28 eguneko entrenamendu plana:
Plan honek 1. egunetik 30. egunera egiteko entrenamenduak barne hartzen ditu. Plan honetako ariketa guztiak Animazio moduan zehazten dira. Gainera, laguntza gehiago gehitzen da YouTube tutorial gisa ariketak zehaztasunez egiten laguntzeko. Behar duzun guztia ariketak planaren arabera egitea da.
Hona hemen 1. egunetik 30. egunera arte behar diren egunen eta entrenamenduen zerrenda:
• 1. eguna 11 beroketa entrenamenduz osatuta dago, Jumping Jacks, Push Up-en aldaerak eta Stretch ariketak zure gorputza errutinarekin hasten laguntzeko.
• 2. eguna 15 entrenamenduk osatzen dute, besteak beste, Crunches, Russian Twist, Mountain Climbers Heel Touch, Leg Raises, Planks eta Luzatze ariketak.
• 3. egunean 17 entrenamendu eskaintzen ditu besoen altxatzea, erronboideak, flexioa, hazbeteko zizareak, luzaketak, guraizeak, behiaren jarrera, estutu eta haurraren jarrera ariketak.
• 3. eguneko entrenamendu astunak kontuan hartuta, 4. egunak entrenamendu karga arindu egiten du eta 11 entrenamendu ditu. Horien artean, jauziak, Push Ups eta Luzatze ariketak daude.
• 16 entrenamendurekin, 5. egunak zure gorputza erronka gogor batera eramaten du, Russian Twist, Leg Raise, Butt Bridge, Crunches, V-UP, Push Up eta biraketa ariketak indar osoko errepikapenekin.
• 6. egunak 17 entrenamendu ditu, beso-guraizeak, erronboideak, trizepsen jauziak, bultzadak, luzaketak, besoen altxatzea, behiaren jarrera eta estutu ariketak.
• 7. egunak berriro ariketa sorta mugatua du zama arintzeko. Horien artean, 12 entrenamendu daude Jumping Jack, Push Up eta Luzatze ariketak barne
• 8. egunetik 11. egunera arteko luzatze aldakuntza, Push Up, Leg Raise, Wide Arm eta Squeezing ariketak barne hartzen ditu.
• Ariketa zaharrekin batera, 12. Egunak Hiperextension, trizeps Dips, Swimmer eta Superman ariketak dituzten entrenamendu berri batzuk aurkezten dizkizu.
• 18. egunera arte, ariketa berdinak errepikatuko dituzu 1. Egunetik 17ra, planean aipatutako errepikapen eta aldaera kopuru ezberdinekin.
• 18. egunean, berriro ere ariketa berriak gehituko zaizkio plangintzari, besteak beste, elur-angeluak, bizkarreko flexioak, flexioak eta pike flexioak.
• 19. egunetik 30era, berriz ere ariketa berdinak dira, baina konbinazio eta errepikapen ezberdinekin, zure gorputza hurrengo sasoi mailara joateko motibatzeko.
Oharra: ariketa hauek ez dute inolako ekipamendurik behar. Leku bat aurki dezakezu eta 30 eguneko entrenamendu-plan hau egiten hasi zaitezke zure gorputza maila egokienera motibatzeko errutinan sartzeko.
Dieta plana:
Aplikazioak 30 eguneko entrenamendu planarekin batera hiru dieta plan mota ditu. Hau da aplikazio honetan sartzen diren dieta-plan motak:
• Pisua galtzeko plana
• 7 eguneko gimnasioko dieta plana
• 7 eguneko pisua irabazteko dieta plana
Beraz, pisua galtzeko edo irabazteko dieta-plan baten zain dagoen norbait bazara, plan hauek zorrotz jarraitu behar dituzu ariketa errutinarekin batera. Horrek, ziur aski, forma bikaina duen gorputz egokiagoa lortzen lagunduko dizu.
GMI kalkulagailua
Aplikazioak GMI kalkulagailua ere badu, zure GMIa kontrolatzen laguntzeko eta dagokion kategorian egoteko. Besterik gabe, jarri zure pisua, adina eta altuera kalkulagailuan eta ikusiko duzu zure GMI zure gorputzaren araberakoa den ala ez.
Osasuna
Bizimoduari, Elikadurari, Yogari, Helduentzako aholkuei, Haurdunaldirako Gidari eta Edertasun aholkuei buruzko aholku garrantzitsuak eskaintzen dituen aplikazioko osasun fitxa bat da.
Beraz, instalatu Entrenamendu eta Diet Plana aplikazio hau zeure burua ibiltzeko mirari bihurtzeko.
Aplikazioa erraza da. 30 eguneko plan bat eskaintzen dizu egunero ariketa multzo zehatz batekin egiteko. Egunekin batera joan ahala, zure sasoian hobekuntza ikusiko duzu. Gorputza forma hartzen hasiko da eta zure erresistentzia eta indarra hobetzen hasiko zara.
30/28 eguneko entrenamendu plana:
Plan honek 1. egunetik 30. egunera egiteko entrenamenduak barne hartzen ditu. Plan honetako ariketa guztiak Animazio moduan zehazten dira. Gainera, laguntza gehiago gehitzen da YouTube tutorial gisa ariketak zehaztasunez egiten laguntzeko. Behar duzun guztia ariketak planaren arabera egitea da.
Hona hemen 1. egunetik 30. egunera arte behar diren egunen eta entrenamenduen zerrenda:
• 1. eguna 11 beroketa entrenamenduz osatuta dago, Jumping Jacks, Push Up-en aldaerak eta Stretch ariketak zure gorputza errutinarekin hasten laguntzeko.
• 2. eguna 15 entrenamenduk osatzen dute, besteak beste, Crunches, Russian Twist, Mountain Climbers Heel Touch, Leg Raises, Planks eta Luzatze ariketak.
• 3. egunean 17 entrenamendu eskaintzen ditu besoen altxatzea, erronboideak, flexioa, hazbeteko zizareak, luzaketak, guraizeak, behiaren jarrera, estutu eta haurraren jarrera ariketak.
• 3. eguneko entrenamendu astunak kontuan hartuta, 4. egunak entrenamendu karga arindu egiten du eta 11 entrenamendu ditu. Horien artean, jauziak, Push Ups eta Luzatze ariketak daude.
• 16 entrenamendurekin, 5. egunak zure gorputza erronka gogor batera eramaten du, Russian Twist, Leg Raise, Butt Bridge, Crunches, V-UP, Push Up eta biraketa ariketak indar osoko errepikapenekin.
• 6. egunak 17 entrenamendu ditu, beso-guraizeak, erronboideak, trizepsen jauziak, bultzadak, luzaketak, besoen altxatzea, behiaren jarrera eta estutu ariketak.
• 7. egunak berriro ariketa sorta mugatua du zama arintzeko. Horien artean, 12 entrenamendu daude Jumping Jack, Push Up eta Luzatze ariketak barne
• 8. egunetik 11. egunera arteko luzatze aldakuntza, Push Up, Leg Raise, Wide Arm eta Squeezing ariketak barne hartzen ditu.
• Ariketa zaharrekin batera, 12. Egunak Hiperextension, trizeps Dips, Swimmer eta Superman ariketak dituzten entrenamendu berri batzuk aurkezten dizkizu.
• 18. egunera arte, ariketa berdinak errepikatuko dituzu 1. Egunetik 17ra, planean aipatutako errepikapen eta aldaera kopuru ezberdinekin.
• 18. egunean, berriro ere ariketa berriak gehituko zaizkio plangintzari, besteak beste, elur-angeluak, bizkarreko flexioak, flexioak eta pike flexioak.
• 19. egunetik 30era, berriz ere ariketa berdinak dira, baina konbinazio eta errepikapen ezberdinekin, zure gorputza hurrengo sasoi mailara joateko motibatzeko.
Oharra: ariketa hauek ez dute inolako ekipamendurik behar. Leku bat aurki dezakezu eta 30 eguneko entrenamendu-plan hau egiten hasi zaitezke zure gorputza maila egokienera motibatzeko errutinan sartzeko.
Dieta plana:
Aplikazioak 30 eguneko entrenamendu planarekin batera hiru dieta plan mota ditu. Hau da aplikazio honetan sartzen diren dieta-plan motak:
• Pisua galtzeko plana
• 7 eguneko gimnasioko dieta plana
• 7 eguneko pisua irabazteko dieta plana
Beraz, pisua galtzeko edo irabazteko dieta-plan baten zain dagoen norbait bazara, plan hauek zorrotz jarraitu behar dituzu ariketa errutinarekin batera. Horrek, ziur aski, forma bikaina duen gorputz egokiagoa lortzen lagunduko dizu.
GMI kalkulagailua
Aplikazioak GMI kalkulagailua ere badu, zure GMIa kontrolatzen laguntzeko eta dagokion kategorian egoteko. Besterik gabe, jarri zure pisua, adina eta altuera kalkulagailuan eta ikusiko duzu zure GMI zure gorputzaren araberakoa den ala ez.
Osasuna
Bizimoduari, Elikadurari, Yogari, Helduentzako aholkuei, Haurdunaldirako Gidari eta Edertasun aholkuei buruzko aholku garrantzitsuak eskaintzen dituen aplikazioko osasun fitxa bat da.
Beraz, instalatu Entrenamendu eta Diet Plana aplikazio hau zeure burua ibiltzeko mirari bihurtzeko.
Azken eguneratzea
Seguru egoteko, funtsezkoa da jakitea garatzaileek nola biltzen eta partekatzen dituzten zuri buruzko datuak. Baliteke datuen pribatutasunaren eta segurtasunaren inguruko jardunbideak aplikazioaren erabileraren, lurraldearen eta adinaren araberakoak izatea. Informazio hori garatzaileak eman du, eta baliteke aurrerago eguneratzea.
Ez da daturik partekatzen hirugarrenekin
Lortu informazio gehiago garatzaileek partekatutako datuak aitortzeko duten moduari buruz
Ez da daturik biltzen
Lortu informazio gehiago garatzaileek bildutako datuak aitortzeko duten moduari buruz
Datuak ez daude enkriptatuta
Datuak ezin dira ezabatu
