Plank Workout & Exercises.
آگهی دارد
+۱ هزار
بارگیری‌ها
مناسب برای همه
info
درباره این برنامه
تابلوها یکی از م exercisesثرترین تمریناتی است که می توانید انجام دهید. چرا؟ زیرا آنها به سرمایه گذاری کمی از طرف شما نیاز دارند و فرصتی را برای دستیابی به نتایج قابل توجه در یک بازه زمانی نسبتاً کوتاه فراهم می کنند.
چه اتفاقی می افتد که هر روز شروع به انجام تخته های چوبی می کنید:
1. شما تعریف و عملکرد اصلی را بهبود می بخشید
پلانک یک تمرین ایده آل برای عضلات شکم است دقیقاً به این دلیل که درگیر تمام گروههای اصلی عضله اصلی از جمله شکم عرضی ، شکم راست ، عضله مورب خارجی و گلوت می باشد.
2. خطر آسیب دیدگی در ستون فقرات و پشت را کاهش می دهید
انجام تخته ها نوعی ورزش است که به شما امکان می دهد عضله بسازید و در عین حال مطمئن شوید که فشار زیادی به ستون فقرات یا باسن وارد نمی کنید.
3- افزایش متابولیسم کلی خود را تجربه خواهید کرد
سنباده زدن یک روش عالی برای به چالش کشیدن کل بدن شما است زیرا انجام هر روز آنها باعث سوزاندن کالری بیشتری نسبت به سایر تمرینات سنتی شکم مانند کرنش یا نشستن می شود.
4- وضعیت بدن خود را به میزان قابل توجهی بهبود خواهید بخشید
تمرینات پلانک تأثیر و بهبود زیادی در وضعیت بدن شما دارند. این یک خبر عالی است زیرا یک وضعیت قوی تعداد زیادی از مزایای خارق العاده را به همراه دارد.
5- تعادل کلی را بهبود می بخشید
از طریق بهبود تعادل خود با انجام تخته های کناری و تخته های دارای پسوند ، عملکرد خود را در هر نوع فعالیت ورزشی افزایش می دهید.
6. شما انعطاف پذیرتر از همیشه خواهید شد
انعطاف پذیری یکی از مزایای اصلی انجام منظم تخته ها است ، زیرا این نوع ورزش باعث گسترش و کشش تمام گروه های عضلانی خلفی شما - شانه ها ، تیغه های شانه و استخوان یقه می شود - در حالی که همستر ، قوس پا و انگشتان شما را نیز کشش می دهد.
7. مزایای ذهنی خواهید دید
تمرینات پلانک تأثیر ویژه ای بر اعصاب ما دارند ، و آنها را به وسیله ای عالی برای بهبود خلق و خوی کلی تبدیل می کند.
این برنامه تغییرات مختلفی را برای کمک به شما در کاهش وزن ، قدرت گرفتن و هسته قوی تر ارائه می دهد.
برنامه ویژگی ها:
- اشکال مختلف تخته ارائه شده است.
- یادآوری های تمرینی سفارشی به شما کمک می کنند تا برنامه ریزی را به صورت روزمره تمرین کنید.
- انیمیشن دقیق هر تمرین.
- مدت تمرین و دشواری مرحله به مرحله افزایش می یابد.
- تایمر برای تمرینات.
- کرنومتر برای تخته.
تمرینات پلانکینگ می تواند در عضلات پایین بدن شما پیشرفت چشمگیری داشته باشد. ساختن آنها یک تمرین بسیار م hugeثر برای انجام.
چه اتفاقی می افتد که هر روز شروع به انجام تخته های چوبی می کنید:
1. شما تعریف و عملکرد اصلی را بهبود می بخشید
پلانک یک تمرین ایده آل برای عضلات شکم است دقیقاً به این دلیل که درگیر تمام گروههای اصلی عضله اصلی از جمله شکم عرضی ، شکم راست ، عضله مورب خارجی و گلوت می باشد.
2. خطر آسیب دیدگی در ستون فقرات و پشت را کاهش می دهید
انجام تخته ها نوعی ورزش است که به شما امکان می دهد عضله بسازید و در عین حال مطمئن شوید که فشار زیادی به ستون فقرات یا باسن وارد نمی کنید.
3- افزایش متابولیسم کلی خود را تجربه خواهید کرد
سنباده زدن یک روش عالی برای به چالش کشیدن کل بدن شما است زیرا انجام هر روز آنها باعث سوزاندن کالری بیشتری نسبت به سایر تمرینات سنتی شکم مانند کرنش یا نشستن می شود.
4- وضعیت بدن خود را به میزان قابل توجهی بهبود خواهید بخشید
تمرینات پلانک تأثیر و بهبود زیادی در وضعیت بدن شما دارند. این یک خبر عالی است زیرا یک وضعیت قوی تعداد زیادی از مزایای خارق العاده را به همراه دارد.
5- تعادل کلی را بهبود می بخشید
از طریق بهبود تعادل خود با انجام تخته های کناری و تخته های دارای پسوند ، عملکرد خود را در هر نوع فعالیت ورزشی افزایش می دهید.
6. شما انعطاف پذیرتر از همیشه خواهید شد
انعطاف پذیری یکی از مزایای اصلی انجام منظم تخته ها است ، زیرا این نوع ورزش باعث گسترش و کشش تمام گروه های عضلانی خلفی شما - شانه ها ، تیغه های شانه و استخوان یقه می شود - در حالی که همستر ، قوس پا و انگشتان شما را نیز کشش می دهد.
7. مزایای ذهنی خواهید دید
تمرینات پلانک تأثیر ویژه ای بر اعصاب ما دارند ، و آنها را به وسیله ای عالی برای بهبود خلق و خوی کلی تبدیل می کند.
این برنامه تغییرات مختلفی را برای کمک به شما در کاهش وزن ، قدرت گرفتن و هسته قوی تر ارائه می دهد.
برنامه ویژگی ها:
- اشکال مختلف تخته ارائه شده است.
- یادآوری های تمرینی سفارشی به شما کمک می کنند تا برنامه ریزی را به صورت روزمره تمرین کنید.
- انیمیشن دقیق هر تمرین.
- مدت تمرین و دشواری مرحله به مرحله افزایش می یابد.
- تایمر برای تمرینات.
- کرنومتر برای تخته.
تمرینات پلانکینگ می تواند در عضلات پایین بدن شما پیشرفت چشمگیری داشته باشد. ساختن آنها یک تمرین بسیار م hugeثر برای انجام.
تاریخ به‌روزرسانی
ایمنی با درک اینکه توسعه‌دهندگان چگونه داده‌های شما را جمع‌آوری و هم‌رسانی می‌کنند شروع می‌شود. شیوه‌های حفظ امنیت و حریم خصوصی داده‌ها ممکن است براساس استفاده، منطقه، و سن شما متفاوت باشد. توسعه‌دهنده این اطلاعات را ارائه کرده است و ممکن است آن را درطول زمان به‌روزرسانی کند.
ویژگی‌های جدید
Stopwatch and timer designed for Plank exercises
