Circuit Training
May mga adMga in-app na pagbili
1K+
Mga Download
Lahat
info
Tungkol sa app na ito
Ang pagsasanay sa circuit ay isa sa pinakamabisang paraan ng ehersisyo upang magsunog ng taba, magbawas ng timbang, at magtayo ng kalamnan. Maaari kang magpawis sa isang kabuuang-katawan, pagpapalakas ng lakas at calorie-torching workout sa turbo speed, nang hindi man lang umaalis sa sarili mong sala. Ang pagsasanay sa circuit ay hindi lamang isang napakahusay na paraan upang mag-ehersisyo, ngunit ito rin ay halos garantisadong maging isang magandang oras. Sa walang katapusang mga paraan upang i-customize at ihalo ang mga sesyon ng pagsasanay sa circuit at ang mabilis na bilis ng iyong paggalaw, talagang hindi ito tumatanda.
Ang pagsasanay sa circuit ay isang istilo ng pag-eehersisyo kung saan umiikot ka sa ilang mga ehersisyo na nagta-target sa iba't ibang grupo ng kalamnan na may kaunting pahinga sa pagitan. Ang resulta ay isang pag-eehersisyo na nagbubuwis sa iyong lakas at tibay ng laman at sa iyong cardiorespiratory system.
Ang pagsasanay sa circuit ay mga maikling pagsabog ng ehersisyo ng paglaban gamit ang katamtamang mga timbang at madalas na pag-uulit, na sinusundan nang mabilis ng isa pang pagsabog ng ehersisyo na nagta-target sa ibang grupo ng kalamnan. Ang mga tao ay hindi nangangailangan ng maraming kagamitan para sa cardiovascular exercise. Sa halip, maaari silang makilahok sa pagsasanay sa cardio sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng kanilang sariling timbang sa katawan. Maaaring piliin ng mga tao ang mga pagsasanay na angkop sa kanilang kasalukuyang antas ng fitness. Maaari din silang lumipat sa mas mahirap na paggalaw sa paglipas ng panahon habang bumubuti ang kanilang fitness.
Dahil nagpapalipat-lipat ang nag-eehersisyo sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan, walang pahinga ang kailangan sa pagitan ng mga ehersisyo. Pinapataas nito ang tibok ng puso, na kadalasang hindi nangyayari sa panahon ng ehersisyo ng paglaban. Minsan, para mas tumaas pa ang tibok ng puso, ang aerobics ay iwiwisik sa pagitan ng mga pagsasanay sa paglaban.
Kung naghahanap ka upang mabawasan ang ilang mga puntos mula sa iyong porsyento ng taba sa katawan, ang mga pagsasanay sa circuit na pagsasanay ay malapit nang maging iyong bagong matalik na kaibigan. Pinagsasama ng mga buong-katawan na pag-eehersisyo ang lakas at cardiovascular na pagsasanay sa isang mamamatay na sesyon ng pagbuo ng kalamnan, pagsunog ng taba. Bilang resulta, makukuha mo ang lahat ng mga benepisyo sa pagpapalakas ng lakas, kasama ang pagbubuhos ng cardio at tibay. Ang paghahalo ng pagsasanay sa paglaban sa isang cardiovascular workout sa ganitong paraan ay ipinakita upang mapataas ang iyong metabolismo. Magsusunog ka ng taba habang nagtatayo ka ng kalamnan, na nag-aahit ng mga puntos ng porsyento ng taba sa katawan habang nagpapatuloy ka.
Ang pagsasanay sa circuit ay napakahusay din. Magugulat ka sa kung gaano kabilis makakakuha ka ng epektibong full-body workout habang nagtatrabaho sa mga circuit na ito. Dahil maraming mga home cardio workout ang nangangailangan ng pagtalon, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na opsyon para sa mga taong may mga isyu sa balakang, tuhod, o bukung-bukong.
Ang mga HIIT na ehersisyo ay kahalili sa pagitan ng mataas na intensity at mababa hanggang katamtamang intensity na pagitan habang umuusad ang circuit. Kung naghahanap ka upang magsunog ng taba habang bumubuo ng tibay, gugustuhin mong gumawa ng ilang HIIT workout sa iyong plano. Tulad ng MRT, ang HIIT ay gumagawa ng mga nakatutuwang bagay para sa iyong EPOC, na pinapanatili ang iyong metabolismo na lumalakas nang matagal pagkatapos mong umalis sa gym.
Dahil gumagana ang mga ito sa napakataas na antas ng intensity, pinapataas din ng mga HIIT workout ang mga antas ng mga hormone sa pagbuo ng kalamnan. Ang kumbinasyong ito ay nangangahulugan na makakakuha ka ng mass ng kalamnan habang sinusunog ang taba sa katawan. Bilang karagdagang bonus, tataas ang iyong tibok ng puso, na magpapalakas sa iyong cardiovascular endurance.
Ang pagsasanay sa circuit ay isang istilo ng pag-eehersisyo kung saan umiikot ka sa ilang mga ehersisyo na nagta-target sa iba't ibang grupo ng kalamnan na may kaunting pahinga sa pagitan. Ang resulta ay isang pag-eehersisyo na nagbubuwis sa iyong lakas at tibay ng laman at sa iyong cardiorespiratory system.
Ang pagsasanay sa circuit ay mga maikling pagsabog ng ehersisyo ng paglaban gamit ang katamtamang mga timbang at madalas na pag-uulit, na sinusundan nang mabilis ng isa pang pagsabog ng ehersisyo na nagta-target sa ibang grupo ng kalamnan. Ang mga tao ay hindi nangangailangan ng maraming kagamitan para sa cardiovascular exercise. Sa halip, maaari silang makilahok sa pagsasanay sa cardio sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng kanilang sariling timbang sa katawan. Maaaring piliin ng mga tao ang mga pagsasanay na angkop sa kanilang kasalukuyang antas ng fitness. Maaari din silang lumipat sa mas mahirap na paggalaw sa paglipas ng panahon habang bumubuti ang kanilang fitness.
Dahil nagpapalipat-lipat ang nag-eehersisyo sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan, walang pahinga ang kailangan sa pagitan ng mga ehersisyo. Pinapataas nito ang tibok ng puso, na kadalasang hindi nangyayari sa panahon ng ehersisyo ng paglaban. Minsan, para mas tumaas pa ang tibok ng puso, ang aerobics ay iwiwisik sa pagitan ng mga pagsasanay sa paglaban.
Kung naghahanap ka upang mabawasan ang ilang mga puntos mula sa iyong porsyento ng taba sa katawan, ang mga pagsasanay sa circuit na pagsasanay ay malapit nang maging iyong bagong matalik na kaibigan. Pinagsasama ng mga buong-katawan na pag-eehersisyo ang lakas at cardiovascular na pagsasanay sa isang mamamatay na sesyon ng pagbuo ng kalamnan, pagsunog ng taba. Bilang resulta, makukuha mo ang lahat ng mga benepisyo sa pagpapalakas ng lakas, kasama ang pagbubuhos ng cardio at tibay. Ang paghahalo ng pagsasanay sa paglaban sa isang cardiovascular workout sa ganitong paraan ay ipinakita upang mapataas ang iyong metabolismo. Magsusunog ka ng taba habang nagtatayo ka ng kalamnan, na nag-aahit ng mga puntos ng porsyento ng taba sa katawan habang nagpapatuloy ka.
Ang pagsasanay sa circuit ay napakahusay din. Magugulat ka sa kung gaano kabilis makakakuha ka ng epektibong full-body workout habang nagtatrabaho sa mga circuit na ito. Dahil maraming mga home cardio workout ang nangangailangan ng pagtalon, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na opsyon para sa mga taong may mga isyu sa balakang, tuhod, o bukung-bukong.
Ang mga HIIT na ehersisyo ay kahalili sa pagitan ng mataas na intensity at mababa hanggang katamtamang intensity na pagitan habang umuusad ang circuit. Kung naghahanap ka upang magsunog ng taba habang bumubuo ng tibay, gugustuhin mong gumawa ng ilang HIIT workout sa iyong plano. Tulad ng MRT, ang HIIT ay gumagawa ng mga nakatutuwang bagay para sa iyong EPOC, na pinapanatili ang iyong metabolismo na lumalakas nang matagal pagkatapos mong umalis sa gym.
Dahil gumagana ang mga ito sa napakataas na antas ng intensity, pinapataas din ng mga HIIT workout ang mga antas ng mga hormone sa pagbuo ng kalamnan. Ang kumbinasyong ito ay nangangahulugan na makakakuha ka ng mass ng kalamnan habang sinusunog ang taba sa katawan. Bilang karagdagang bonus, tataas ang iyong tibok ng puso, na magpapalakas sa iyong cardiovascular endurance.
Na-update noong
Nagsisimula ang kaligtasan sa pag-unawa kung paano kinokolekta at ibinabahagi ng mga developer ang iyong data. Posibleng mag-iba ang mga kagawian sa privacy at seguridad ng data batay sa iyong paggamit, rehiyon, at edad. Ang developer ang nagbigay ng impormasyong ito at posibleng i-update niya ito sa paglipas ng panahon.
