Barbell Workout Plan

Fitric

May mga adMga in-app na pagbili

Tungkol sa app na ito

Maaari kang magsagawa ng mga bodyweight exercise mula ngayon hanggang magpakailanman, ngunit upang tunay na maabot ang iyong potensyal na lakas, gugustuhin mong gumamit ng mga libreng timbang. At pagdating sa pagsasanay sa lakas, ang barbell ay isang mabisang tool.

Wala kaming pinag-uusapan kundi isang steel bar at ilang mga plato. Ang barbell ay gumagana nang sabay-sabay na hinahamon ang iyong mga kalamnan, kasukasuan, at balanse, at ipinakita ng mga pag-aaral na maaari itong humantong sa makabuluhang pagtaas ng lakas sa loob lamang ng 4 na linggo.

Makakakita ka ng mga programa sa pagsasanay sa barbell na perpekto para sa pagsisimula sa epektibong pagsasanay sa lakas.

Ang kailangan para sa mga programa ay ikaw ay malusog, at handang gumugol ng oras sa pag-aaral na gawin ang mga ehersisyo nang tama, upang makapagsanay nang ligtas at walang pinsala habang ikaw ay nagpapalakas ng kalamnan at lumalakas.

Ang programa sa pagsasanay na ito ay may tatlong ehersisyo bawat linggo, at sa bawat pag-eehersisyo, sasanayin mo ang karamihan sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Ang mga full-body workout, kung saan sinasanay mo ang karamihan sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan nang ilang beses bawat linggo, ay sa ngayon ang pinakamabisang paraan para sa isang baguhan na mabilis na bumuo ng kalamnan at makakuha ng lakas.

Tatlong full-body workout bawat linggo ay perpekto para sa baguhan. Nagbibigay ito ng madalas na stimuli para sa paglaki ng iyong mga kalamnan, habang binibigyan ka pa rin ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo upang makabawi. Ang Big Four barbell exercises (squat, bench press, overhead press, at deadlift) ay nag-aalok ng pangkalahatang ehersisyo dahil ang bawat isa ay gumagamit ng maraming grupo ng kalamnan. Sa halip na lumipat mula sa makina patungo sa makina patungo sa makina, makakakuha ka ng kabuuang pag-eehersisyo sa katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga diretsong basic lift.

Kung ikaw ay nagsasanay upang lumakas, bumuo ng kalamnan, o mawalan ng taba, ang isang full-body routine na may tatlong barbell workout bawat linggo ay isa sa mga pinakamahusay na programa sa pagsasanay sa lakas na maaari mong piliin bilang isang baguhan. Ang klasikong barbell! Ang mga pag-eehersisyo sa barbell ay mananatiling pamantayan para sa pagbuo ng lakas at kalamnan, at oo kahit na mahusay para sa pagtitiis na trabaho.

Ang mga indibidwal ay maaaring magsimulang gumawa ng ilang mga ehersisyo gamit ang barbell upang palakasin ang kanilang katawan. Ang mga libreng timbang gaya ng barbell ay maaaring maging isang epektibong tool na magagamit ng mga indibidwal upang palakasin ang iba't ibang mga kalamnan at kasukasuan na nasa kanilang katawan. Kapag mas nagsasanay ang mga indibidwal gamit ang isang barbell, mapapansin nila ang isang malaking pagpapabuti sa kanilang lakas ng katawan sa loob ng mas maikling tagal ng panahon.