Squat Workout Plan - 30 Days

Fitric

May mga adMga in-app na pagbili

Tungkol sa app na ito

Maaari mong isipin ang mga squats bilang mga mandarambong, ngunit ang kanilang mga benepisyo ay lampas sa iyong peach. Palakasin nila ang halos bawat kalamnan sa iyong ibabang katawan, kasama ang iyong quad, hamstrings, at guya. Nasa bahay ka man o sa gym, iba't ibang mga bodyweight squats ay madaling i-crank ang mga kagamitan sa sans-at mahusay na paraan upang mabuo ang lakas ng baseline bago mag-load sa timbang.

Bumuo ng Isang Mas Mahusay na Dambong: Isang Kumpletong Gabay Para sa Mga Babae
Hindi mo maalog ang wala ka. Bumuo ng isang masaganang at matatag na nadambong sa tatlong mga ehersisyo sa glute-building.
Kung nais mong bumuo ng isang mas malakas, mahigpit, mas bilog, mas matatag na nakuha, kung gayon gugustuhin mong gawin ang planong ito sa pag-eehersisyo. Kung nais mong lumaki ang iyong puwitan (o anumang iba pang mga grupo ng kalamnan), gugustuhin mong patuloy na labis na labis ang kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng mas malakas, at dahan-dahang dagdagan ang iyong intensidad sa paglipas ng panahon.

Sa pangkalahatan, ang 30-araw na hamon ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong fitness, dahil bibigyan ka nila ng isang makakamit na panandaliang layunin upang mapanatili kang nakatuon. Ang pagganyak na mawalan ng timbang o maging mas maayos ay malinaw na walang masamang bagay, ngunit nang walang isang bagay na malinaw at tinukoy upang gumana, napakadali upang laktawan ang isang session o dalawa pagkatapos ay bumalik sa hindi aktibo.

Hindi nakakagulat na kakailanganin mo ng isang mahusay na naisip na plano upang mabuo, palakasin at hubugin ang iyong likuran. Ang pansin sa detalye at pag-iwas sa hindi kailangan ay upang mabuo mo ang iyong sariling glute program.

At sa lahat ng 30-araw na hamon na maaari mong subukan, ang isang squat na hamon ay isa sa pinakamahusay. Iyon ay dahil ang walang timbang na squat ay isang malakas na kalaban para sa pinakamahusay na ehersisyo sa bodyweight sa bayan. Gumagana ito halos bawat kalamnan sa iyong ibabang bahagi ng katawan, na tumatama sa malalaking mga grupo ng kalamnan tulad ng mga quad, hamstrings at glute lalo na mahirap. Ang squat ay nagpapabuti din ng iyong pangunahing lakas sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng iyong tiyan at mas mababang likod, at kung ang posibilidad na nangangarap kang magkaroon ng isang anim na pack sa isang araw, ang pagpapalakas ng iba pang mga kalamnan na may squats ay isang mahalagang unang hakbang patungo sa pagtulong sa labas lumiwanag ang abs.