30 Day Fit Mommy Challenge
May mga adMga in-app na pagbili
2.8star
123 review
100K+
Mga Download
Lahat
info
Tungkol sa app na ito
Kung dahan-dahan mong hinahanap ang iyong fitness groove post-baby o gusto mong pagandahin ang isang workout rut, isang 30-araw na hamon ay isang magandang sagot sa pareho.
Ang pagbabalik sa ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay nag-iiba sa bawat babae. Depende ito sa kung gaano ka aktibo bago at sa panahon ng iyong pagbubuntis.
Maaaring pagalingin ng mga ehersisyo ng Kegel ang iyong pelvic floor at mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Ang tamang oras upang simulan ang mga ehersisyo ng kegel ay depende sa uri ng panganganak na mayroon ka at kung gaano ka aktibo sa panahon ng pagbubuntis. Gumamit ng Kegels upang palakasin ang pelvic floor muscles pagkatapos ng pagbubuntis at maging fit sa loob ng 30 araw.
Plano ng Pag-eehersisyo sa Bahay para sa Pagbaba ng Timbang at Pag-toning
Ang pagsunod sa isang ligtas at epektibong postnatal workout plan ay magdadala sa iyo sa tamang landas sa pagiging isang masaya at malusog na bagong ina.
Kahit na ang mga maliliit na gawain sa pagiging magulang tulad ng pagdadala ng iyong diaper bag at pagtakbo pagkatapos ng iyong sanggol ay maaaring maging matigas at masakit ang iyong katawan. Ang aming stretching plan ay nagta-target sa mga lugar na pinaka-kinagagalit ng mga nanay. Isa sa mga bagay na hindi mo maaaring marinig tungkol sa postpartum ay kung gaano kasakit ang iyong likod. Ito ay lumiliko out, ang "bagong ina backache" ay ganap na isang bagay. At hindi kataka-taka—maraming pinagdaanan ang iyong katawan. Sa partikular, ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Mayroong ilang mga ehersisyo sa pananakit ng likod na makakatulong upang mapawi ang pananakit ng likod.
Dahil lamang sa ikaw ay isang ina ay hindi nangangahulugan na ikaw ay hindi magkasya. Ang paghahanap ng oras upang magsanay bilang isang abalang ina ay mahirap. Kung kailangan mong mag-isip tungkol sa pag-ukit ng oras upang makapunta sa gym, mag-train, bumalik, mag-shower at magkasya pa rin sa lahat ng mga pangangailangan ng pagiging isang ina, ang mga bagay ay magiging tunay na mapaghamong. Tutulungan ka ng app na ito na makabuo ng iskedyul ng pag-eehersisyo sa bahay para sa mga kababaihan mula Lunes hanggang Linggo bawat linggo sa loob ng 30 araw. Ito ang pinakamahusay na iskedyul ng pag-eehersisyo sa bahay para sa mga nagsisimula upang mawalan ng timbang at bumalik sa hugis. Bago mo i-set up ang iyong lingguhang plano sa pag-eehersisyo para sa mga kababaihan, dapat mong tiyakin na ikaw ay kumakain ng malusog at nakakakuha ng wastong nutrisyon.
Ang isang bagay na gustong gawin ng karamihan sa mga ina pagkatapos manganak ay upang bumalik sa hugis, o kahit na bumalik sa pag-eehersisyo. Handa nang magsimula? Tingnan ang mga pagsasanay na ito para makakilos ka muli at makabalik sa iyong normal na gawain sa lalong madaling panahon!
Ang lahat ng mga hamon sa pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa intensity ng ehersisyo sa bawat hakbang at may kasamang maraming antas ng kahirapan. Ang pinakamahusay na paraan upang maibalik ang iyong bum pagkatapos ng pagbubuntis ay sanayin ang iyong mga kalamnan sa glute gamit ang mga tamang ehersisyo. Nag-aalok kami ng mga glute exercise upang maibalik ang iyong mga kurba pagkatapos ng pagbubuntis.
Paano Ko Mapapabuti ang Aking Postpartum Tiyan?
Maaaring mahirap iproseso ang mga pagbabagong nangyayari bago, habang, at pagkatapos ng pagbubuntis. Ang iyong katawan at buhay ay nagbabago sa bago at kapana-panabik na mga paraan. Mayroon kang bagong sanggol, bagong responsibilidad, at bagong katawan. Ang isang bahagi na maaari mong matuksong pagbutihin pagkatapos manganak ay ang iyong postpartum na tiyan. Sa paglipas ng panahon, ang iyong postpartum na tiyan ay bababa sa sarili nitong. Gayunpaman, may mga paraan na maaari mong pagbutihin ang iyong postpartum na tiyan sa bahay. Subukang magdagdag ng (tiyan) na mga ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Magsimula sa magaan na body weight exercises tulad ng plank.
Ang app ay nagbibigay ng epektibo at mahusay na pagbuo ng kalamnan at mga ehersisyo sa pagkawala ng taba. Maging isang angkop na ina sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.
Mga Tampok:
- Awtomatikong itinatala ang pag-unlad ng pagsasanay
- Isang kabuuan ng 8 mga hamon. Sanayin ang iyong pelvic floor o gumawa ng ilang nakakarelaks na yoga poses.
- Lumikha ng iyong sariling hamon
- Pinapataas ang intensity ng ehersisyo at kahirapan hakbang-hakbang. Napaka-angkop para sa mga nagsisimula.
Malampasan ang iyong mga layunin sa fitness sa pamamagitan ng pagsunod sa 30-araw na fit mommy challenge na ibabalik ang iyong pre-baby body.
Ang pagbabalik sa ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay nag-iiba sa bawat babae. Depende ito sa kung gaano ka aktibo bago at sa panahon ng iyong pagbubuntis.
Maaaring pagalingin ng mga ehersisyo ng Kegel ang iyong pelvic floor at mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Ang tamang oras upang simulan ang mga ehersisyo ng kegel ay depende sa uri ng panganganak na mayroon ka at kung gaano ka aktibo sa panahon ng pagbubuntis. Gumamit ng Kegels upang palakasin ang pelvic floor muscles pagkatapos ng pagbubuntis at maging fit sa loob ng 30 araw.
Plano ng Pag-eehersisyo sa Bahay para sa Pagbaba ng Timbang at Pag-toning
Ang pagsunod sa isang ligtas at epektibong postnatal workout plan ay magdadala sa iyo sa tamang landas sa pagiging isang masaya at malusog na bagong ina.
Kahit na ang mga maliliit na gawain sa pagiging magulang tulad ng pagdadala ng iyong diaper bag at pagtakbo pagkatapos ng iyong sanggol ay maaaring maging matigas at masakit ang iyong katawan. Ang aming stretching plan ay nagta-target sa mga lugar na pinaka-kinagagalit ng mga nanay. Isa sa mga bagay na hindi mo maaaring marinig tungkol sa postpartum ay kung gaano kasakit ang iyong likod. Ito ay lumiliko out, ang "bagong ina backache" ay ganap na isang bagay. At hindi kataka-taka—maraming pinagdaanan ang iyong katawan. Sa partikular, ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Mayroong ilang mga ehersisyo sa pananakit ng likod na makakatulong upang mapawi ang pananakit ng likod.
Dahil lamang sa ikaw ay isang ina ay hindi nangangahulugan na ikaw ay hindi magkasya. Ang paghahanap ng oras upang magsanay bilang isang abalang ina ay mahirap. Kung kailangan mong mag-isip tungkol sa pag-ukit ng oras upang makapunta sa gym, mag-train, bumalik, mag-shower at magkasya pa rin sa lahat ng mga pangangailangan ng pagiging isang ina, ang mga bagay ay magiging tunay na mapaghamong. Tutulungan ka ng app na ito na makabuo ng iskedyul ng pag-eehersisyo sa bahay para sa mga kababaihan mula Lunes hanggang Linggo bawat linggo sa loob ng 30 araw. Ito ang pinakamahusay na iskedyul ng pag-eehersisyo sa bahay para sa mga nagsisimula upang mawalan ng timbang at bumalik sa hugis. Bago mo i-set up ang iyong lingguhang plano sa pag-eehersisyo para sa mga kababaihan, dapat mong tiyakin na ikaw ay kumakain ng malusog at nakakakuha ng wastong nutrisyon.
Ang isang bagay na gustong gawin ng karamihan sa mga ina pagkatapos manganak ay upang bumalik sa hugis, o kahit na bumalik sa pag-eehersisyo. Handa nang magsimula? Tingnan ang mga pagsasanay na ito para makakilos ka muli at makabalik sa iyong normal na gawain sa lalong madaling panahon!
Ang lahat ng mga hamon sa pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa intensity ng ehersisyo sa bawat hakbang at may kasamang maraming antas ng kahirapan. Ang pinakamahusay na paraan upang maibalik ang iyong bum pagkatapos ng pagbubuntis ay sanayin ang iyong mga kalamnan sa glute gamit ang mga tamang ehersisyo. Nag-aalok kami ng mga glute exercise upang maibalik ang iyong mga kurba pagkatapos ng pagbubuntis.
Paano Ko Mapapabuti ang Aking Postpartum Tiyan?
Maaaring mahirap iproseso ang mga pagbabagong nangyayari bago, habang, at pagkatapos ng pagbubuntis. Ang iyong katawan at buhay ay nagbabago sa bago at kapana-panabik na mga paraan. Mayroon kang bagong sanggol, bagong responsibilidad, at bagong katawan. Ang isang bahagi na maaari mong matuksong pagbutihin pagkatapos manganak ay ang iyong postpartum na tiyan. Sa paglipas ng panahon, ang iyong postpartum na tiyan ay bababa sa sarili nitong. Gayunpaman, may mga paraan na maaari mong pagbutihin ang iyong postpartum na tiyan sa bahay. Subukang magdagdag ng (tiyan) na mga ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Magsimula sa magaan na body weight exercises tulad ng plank.
Ang app ay nagbibigay ng epektibo at mahusay na pagbuo ng kalamnan at mga ehersisyo sa pagkawala ng taba. Maging isang angkop na ina sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.
Mga Tampok:
- Awtomatikong itinatala ang pag-unlad ng pagsasanay
- Isang kabuuan ng 8 mga hamon. Sanayin ang iyong pelvic floor o gumawa ng ilang nakakarelaks na yoga poses.
- Lumikha ng iyong sariling hamon
- Pinapataas ang intensity ng ehersisyo at kahirapan hakbang-hakbang. Napaka-angkop para sa mga nagsisimula.
Malampasan ang iyong mga layunin sa fitness sa pamamagitan ng pagsunod sa 30-araw na fit mommy challenge na ibabalik ang iyong pre-baby body.
Na-update noong
Nagsisimula ang kaligtasan sa pag-unawa kung paano kinokolekta at ibinabahagi ng mga developer ang iyong data. Posibleng mag-iba ang mga kagawian sa privacy at seguridad ng data batay sa iyong paggamit, rehiyon, at edad. Ang developer ang nagbigay ng impormasyong ito at posibleng i-update niya ito sa paglipas ng panahon.
Walang data na ibinabahagi sa mga third party
Matuto pa tungkol sa kung paano inihahayag ng mga developer ang pagbabahagi
Posibleng kolektahin ng app na ito ang mga ganitong uri ng data
Device o iba pang ID
Hindi naka-encrypt ang data
Hindi puwedeng i-delete ang data
Mga rating at review
2.8
122 review
