Barbell Workout Plan

Fitric‏

מכיל מודעותרכישות מתוך האפליקציה

מידע על אפליקציה זו

אתה יכול לעשות תרגילי משקל גוף מעכשיו ועד לנצח, אבל כדי להגיע באמת לפוטנציאל הכוח שלך, תרצה להשתמש במשקולות חופשיות. וכשזה מגיע לאימוני כוח, משקולת היא כלי יעיל.

אנחנו לא מדברים אלא על מוט פלדה וכמה צלחות. המשקולת מאתגרת באופן תפקודי את השרירים, המפרקים והשיווי משקל בבת אחת, ומחקרים הראו שהיא יכולה להוביל לעלייה משמעותית בכוח תוך 4 שבועות בלבד.

תוכלו למצוא תוכניות אימון משקולת המושלמות לתחילת העבודה עם אימוני כוח יעילים.

התנאי המקדים לתוכניות הוא שאתה בריא, ומוכן להשקיע זמן בלימוד ביצוע התרגילים בצורה נכונה, על מנת שתוכל להתאמן בצורה בטוחה וללא פציעות תוך כדי בניית שריר והתחזקות.

תוכנית אימונים זו כוללת שלושה אימונים בשבוע, ובכל אימון, אתה תאמן את רוב קבוצות השרירים העיקריות שלך.

אימוני גוף מלא, שבהם אתה מאמן את רוב קבוצות השרירים העיקריות שלך מספר פעמים בשבוע, הם ללא ספק הדרך היעילה ביותר למתחילים לבנות שרירים במהירות ולצבור כוח.

שלושה אימוני גוף מלא בשבוע מתאימים למתחילים. זה מספק גירויים תכופים לגדילת השרירים שלך, תוך כדי מנוחה מספיק ארוכה בין אימונים כדי להתאושש. ארבעת תרגילי המשקולת הגדולים (סקוואט, לחיצת ספסל, לחיצה על הראש ודדליפט) מציעים אימון כולל מכיוון שכל אחד מהם משתמש במספר קבוצות שרירים. במקום לעבור ממכונה למכונה למכונה, תוכל לקבל אימון גוף כולל על ידי ביצוע הרמות בסיסיות פשוטות.

בין אם אתם מתאמנים להתחזק, לבנות שרירים או להוריד שומן, שגרת גוף מלאה עם שלושה אימוני משקולת בשבוע היא אחת מתוכניות אימוני הכוח הטובות ביותר שתוכלו לבחור כמתחילים. המשקולת הקלאסית! אימוני משקולת יישארו הסטנדרט לבניית כוח ושרירים, וכן אפילו מצוינים לעבודת סיבולת.

אנשים יכולים להתחיל לעשות כמה תרגילים באמצעות המשקולת כדי לבנות את כוח הגוף שלהם. משקולות חופשיות כגון משקולת יכולות להיות כלי יעיל שיכול לשמש אנשים לחיזוק השרירים והמפרקים השונים הקיימים בגופם. ככל שהאנשים יצליחו להתאמן עם משקולת, הם יכולים להבחין בשיפור משמעותי בחוזק הגוף שלהם תוך פרק זמן קצר יותר.