ABS Workout
מכיל מודעות
+10K
הורדות
בני נוער
info
מידע על אפליקציה זו
בעולם המהיר-טוב יותר שאנו חיים בו, גילול של 30 עד 45 דקות ביום לאימון טוב יכול להראות כמו אתגר גדול - וזה יכול להתעסק לחלוטין עם המסע שלך אחר גרעין חזק. הזן: האימון בן 7 הדקות.
מאפיינים מרשימים של אימון ABS זה
- אימון של 7 דקות
- נתמך על ידי מדע
- ללא ציוד
- 3 רמות: מתחיל, ביניים ומתקדם
- לכל רמה מהירות אימונים שונה, תלויה ברמה
- ספירת חזרות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות קול וטקסט
- ציטוטים מעוררי השראה יומיים
- סך כל הקלוריות שנשרפו
- 2 שפות: אנגלית וגרמנית
- איור יופי ומגניב
צורה אסטרטגית-סופר-אפקטיבית של אימוני מעגלים בעצימות גבוהה נתמכת על ידי מדע. כדי להשלים את המקור - ולתת לך עוד יותר אפשרויות של 7 דקות, ביקשנו מיוסף ג'פרס, מאמן אישי מוסמך ומאמן ראשי מטון האוס בניו יורק, ליצור אימון שרירי הבטן לוויה הדורש רק משקל גופך.
משולב רוצח של מהלכים וחיזוק ליבה מחזקים ליבה, מעגל זה נועד "לתקוף" לא רק את שרירי הבטן והמכוניות שלך, אלא גם את השרירים בגב, ברצפת האגן ואפילו בכתפיים שלך, אומר ג'פרס. ולמען האמת, זה מכה במאות כפיפות בטן. "אם אתה מתאמן לספורט - או סתם לחיי היומיום - אתה בדרך כלל לא משתמש בשום שריר בודד", הוא אומר. "זה מתאם יותר לתנועות בפועל ותפקודיות." וזה דבר טוב: בעוד שכרסות בהחלט מחזקים את שרירי הבטן שלך, הגוף מרוויח יותר - על ידי לפיד יותר קלוריות, למשל - מתנועות המגייסות יותר מקבוצת שרירים אחת.
למרות שחשוב לזכור שאימוני מרווחים בעצימות גבוהה לא נועדו להיות אימון יומיומי, זה כלי נהדר שיש בארסנל האימונים שלך, במיוחד בימים שבהם כל מה שיש לך זה 7 דקות לחסוך.
אופן השימוש ברשימה זו: בצעו כל מהלך למטה למשך 30 שניות, ונחו 5 עד 10 שניות בין לבין. עם מעגל זה המטרה היא לגדול או לחזור הביתה - כלומר לעבוד בעצימות הגבוהה ביותר האפשרית לכמה שיותר חזרות מבלי להקריב את הצורה. צפו לבצע בין 15 ל 20 חזרות, אך זכרו שהאיכות תמיד עולה בכמות, אומר ג'פרס. (אז אל תדגיש אם ספירת הנבחרים שלך נמצאת בקצה התחתון בפעמיים הראשונות שאתה מנסה את זה - תמיד יש זמן להשתפר.) אם הזמן מאפשר, אתה יכול לחזור על המעגל פעמיים עד שלוש.
מאפיינים מרשימים של אימון ABS זה
- אימון של 7 דקות
- נתמך על ידי מדע
- ללא ציוד
- 3 רמות: מתחיל, ביניים ומתקדם
- לכל רמה מהירות אימונים שונה, תלויה ברמה
- ספירת חזרות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות קול וטקסט
- ציטוטים מעוררי השראה יומיים
- סך כל הקלוריות שנשרפו
- 2 שפות: אנגלית וגרמנית
- איור יופי ומגניב
צורה אסטרטגית-סופר-אפקטיבית של אימוני מעגלים בעצימות גבוהה נתמכת על ידי מדע. כדי להשלים את המקור - ולתת לך עוד יותר אפשרויות של 7 דקות, ביקשנו מיוסף ג'פרס, מאמן אישי מוסמך ומאמן ראשי מטון האוס בניו יורק, ליצור אימון שרירי הבטן לוויה הדורש רק משקל גופך.
משולב רוצח של מהלכים וחיזוק ליבה מחזקים ליבה, מעגל זה נועד "לתקוף" לא רק את שרירי הבטן והמכוניות שלך, אלא גם את השרירים בגב, ברצפת האגן ואפילו בכתפיים שלך, אומר ג'פרס. ולמען האמת, זה מכה במאות כפיפות בטן. "אם אתה מתאמן לספורט - או סתם לחיי היומיום - אתה בדרך כלל לא משתמש בשום שריר בודד", הוא אומר. "זה מתאם יותר לתנועות בפועל ותפקודיות." וזה דבר טוב: בעוד שכרסות בהחלט מחזקים את שרירי הבטן שלך, הגוף מרוויח יותר - על ידי לפיד יותר קלוריות, למשל - מתנועות המגייסות יותר מקבוצת שרירים אחת.
למרות שחשוב לזכור שאימוני מרווחים בעצימות גבוהה לא נועדו להיות אימון יומיומי, זה כלי נהדר שיש בארסנל האימונים שלך, במיוחד בימים שבהם כל מה שיש לך זה 7 דקות לחסוך.
אופן השימוש ברשימה זו: בצעו כל מהלך למטה למשך 30 שניות, ונחו 5 עד 10 שניות בין לבין. עם מעגל זה המטרה היא לגדול או לחזור הביתה - כלומר לעבוד בעצימות הגבוהה ביותר האפשרית לכמה שיותר חזרות מבלי להקריב את הצורה. צפו לבצע בין 15 ל 20 חזרות, אך זכרו שהאיכות תמיד עולה בכמות, אומר ג'פרס. (אז אל תדגיש אם ספירת הנבחרים שלך נמצאת בקצה התחתון בפעמיים הראשונות שאתה מנסה את זה - תמיד יש זמן להשתפר.) אם הזמן מאפשר, אתה יכול לחזור על המעגל פעמיים עד שלוש.
עדכון אחרון בתאריך
כדי לשמור על הבטיחות צריך קודם כל להבין איך המפתחים אוספים ומשתפים את הנתונים שלך. נוהלי פרטיות הנתונים ואבטחת הנתונים עשויים להשתנות בהתאם לשימוש, לאזור ולגיל המשתמש. המפתח סיפק את המידע הזה והוא עשוי לעדכן אותו מדי פעם.
לא מתבצע שיתוף נתונים עם צדדים שלישיים
לא נאספו נתונים
