Plank Workout & Exercises.
Կա գովազդ
1 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Տախտակները ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն են, որոնք կարող եք կատարել: Ինչո՞ւ Քանի որ դրանք ձեր կողմից ժամանակի փոքր ներդրումներ են պահանջում և հնարավորություն են ընձեռում զգալի արդյունքների հասնել համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում:
Ինչ է պատահում, երբ ամեն օր սկսում ես տախտակներ անել.
1. Դուք կբարելավեք հիմնական սահմանումն ու կատարումը
Տախտակները իդեալական վարժություն են որովայնի մկանների համար հենց այն պատճառով, որ դրանք ներգրավում են բոլոր հիմնական հիմնական մկանների խմբերը, այդ թվում ՝ լայնակի որովայնը, ուղիղ որովայնը, արտաքին թեք մկանը և գլյուտաները:
2. Դուք կնվազեցնեք հետևի և ողնաշարի սյունակում վնասվածքի ռիսկը
Տախտակներով զբաղվելը վարժությունների մի տեսակ է, որը թույլ է տալիս մկաններ կառուցել, միևնույն ժամանակ համոզվելով, որ չափազանց մեծ ճնշում չեք գործադրում ողնաշարի կամ ազդրերի վրա:
3. Ձեր ընդհանուր նյութափոխանակության աճի խթանում կզգաք
Պլանկինգը ձեր ամբողջ մարմինը մարտահրավեր նետելու հիանալի միջոց է, քանի որ դրանք ամեն օր կատարելը ավելի շատ կալորիա կայրի, քան որովայնի մյուս ավանդական վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցները կամ նստելը:
4. Դուք զգալիորեն կբարելավեք ձեր կեցվածքը
Պլանկինգ վարժությունները մեծ ազդեցություն և բարելավում են ունենում ձեր կեցվածքի վրա: Սա հիանալի նորություն է, քանի որ ուժեղ կեցվածքն իր հետ բերում է հսկայական քանակությամբ ֆանտաստիկ օգուտների:
5. Դուք կբարելավեք ընդհանուր հավասարակշռությունը
Բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը ՝ կատարելով կողային տախտակներ և ընդարձակումներով տախտակներ, դուք կբարձրացնեք ձեր կատարողականությունը մարզական ցանկացած տեսակի մեջ:
6. Դուք կդառնաք ավելի ճկուն, քան երբևէ նախկինում
Fկունությունը տախտակները կանոնավոր կերպով կատարելու հիմնական առավելությունն է, որովհետև զորավարժությունների այս ձևը ընդլայնում և ձգում է ձեր հետևի մկանների բոլոր խմբերը ՝ ուսերը, ուսի շեղբերն ու ողնաշարը, միևնույն ժամանակ ձգելով ձեր կոճակները, ձեր ոտքերի կամարները և մատները:
7. Դուք ականատես կլինեք մտավոր օգուտների
Պլանկի վարժությունները հատկապես ազդում են մեր նյարդերի վրա ՝ դրանք դարձնելով ընդհանուր տրամադրությունը բարելավելու հիանալի միջոց:
Այս ծրագիրը տրամադրում է տախտակի տարբեր տատանումներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, ուժ ստանալ և ստանալ ավելի ամուր միջուկ:
Առանձնահատկությունների ծրագիր.
- Տրված տախտակների տարբեր ձևեր:
- Անհատականացված մարզումների հիշեցումները կօգնեն ձեզ պլանկինգը դարձնել ամենօրյա մարզում:
- Մանրամասն անիմացիա յուրաքանչյուր մարզում:
- Մարզման տևողությունը և դժվարությունը քայլ առ քայլ ավելանում են:
- վարժությունների ժմչփ:
- Վայրկյանաչափ տախտակի համար:
Պլանկինգով վարժությունները կարող են հսկայական բարելավում կատարել ձեր մկանների ամբողջ մարմնի վրա: Նրանց կատարելով հսկայական արդյունավետ վարժություն:
Ինչ է պատահում, երբ ամեն օր սկսում ես տախտակներ անել.
1. Դուք կբարելավեք հիմնական սահմանումն ու կատարումը
Տախտակները իդեալական վարժություն են որովայնի մկանների համար հենց այն պատճառով, որ դրանք ներգրավում են բոլոր հիմնական հիմնական մկանների խմբերը, այդ թվում ՝ լայնակի որովայնը, ուղիղ որովայնը, արտաքին թեք մկանը և գլյուտաները:
2. Դուք կնվազեցնեք հետևի և ողնաշարի սյունակում վնասվածքի ռիսկը
Տախտակներով զբաղվելը վարժությունների մի տեսակ է, որը թույլ է տալիս մկաններ կառուցել, միևնույն ժամանակ համոզվելով, որ չափազանց մեծ ճնշում չեք գործադրում ողնաշարի կամ ազդրերի վրա:
3. Ձեր ընդհանուր նյութափոխանակության աճի խթանում կզգաք
Պլանկինգը ձեր ամբողջ մարմինը մարտահրավեր նետելու հիանալի միջոց է, քանի որ դրանք ամեն օր կատարելը ավելի շատ կալորիա կայրի, քան որովայնի մյուս ավանդական վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցները կամ նստելը:
4. Դուք զգալիորեն կբարելավեք ձեր կեցվածքը
Պլանկինգ վարժությունները մեծ ազդեցություն և բարելավում են ունենում ձեր կեցվածքի վրա: Սա հիանալի նորություն է, քանի որ ուժեղ կեցվածքն իր հետ բերում է հսկայական քանակությամբ ֆանտաստիկ օգուտների:
5. Դուք կբարելավեք ընդհանուր հավասարակշռությունը
Բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը ՝ կատարելով կողային տախտակներ և ընդարձակումներով տախտակներ, դուք կբարձրացնեք ձեր կատարողականությունը մարզական ցանկացած տեսակի մեջ:
6. Դուք կդառնաք ավելի ճկուն, քան երբևէ նախկինում
Fկունությունը տախտակները կանոնավոր կերպով կատարելու հիմնական առավելությունն է, որովհետև զորավարժությունների այս ձևը ընդլայնում և ձգում է ձեր հետևի մկանների բոլոր խմբերը ՝ ուսերը, ուսի շեղբերն ու ողնաշարը, միևնույն ժամանակ ձգելով ձեր կոճակները, ձեր ոտքերի կամարները և մատները:
7. Դուք ականատես կլինեք մտավոր օգուտների
Պլանկի վարժությունները հատկապես ազդում են մեր նյարդերի վրա ՝ դրանք դարձնելով ընդհանուր տրամադրությունը բարելավելու հիանալի միջոց:
Այս ծրագիրը տրամադրում է տախտակի տարբեր տատանումներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, ուժ ստանալ և ստանալ ավելի ամուր միջուկ:
Առանձնահատկությունների ծրագիր.
- Տրված տախտակների տարբեր ձևեր:
- Անհատականացված մարզումների հիշեցումները կօգնեն ձեզ պլանկինգը դարձնել ամենօրյա մարզում:
- Մանրամասն անիմացիա յուրաքանչյուր մարզում:
- Մարզման տևողությունը և դժվարությունը քայլ առ քայլ ավելանում են:
- վարժությունների ժմչփ:
- Վայրկյանաչափ տախտակի համար:
Պլանկինգով վարժությունները կարող են հսկայական բարելավում կատարել ձեր մկանների ամբողջ մարմնի վրա: Նրանց կատարելով հսկայական արդյունավետ վարժություն:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Ինչ նոր բան կա
Stopwatch and timer designed for Plank exercises
