Jump Rope Workout Program
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
3,6star
450 կարծիք
100 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Եթե ցանկանում եք կալորիականությամբ այրվող, ճարպերը խլացնող HIIT մարզումները հաջորդ մակարդակի հասցնել, ապա պետք է սկսեք բաց թողնել:
Իհարկե, մարզադահլիճում օրեր չկան: Պարզապես բաց թողեք կշիռները `հօգուտ ամենաարդյունավետ սարքավորումների մեկի, որը հավանաբար շրջում եք` ցատկելու պարան:
Անցնել պարանով HIIT մարզման ռեժիմ ՝ ճարպն այրելու և սիրտ պատրաստելու համար
Տնային պայմաններում սրտային մարզումները կարող են ավելի հեշտ լինել, քան կարծում եք, հատկապես եթե ունեք թռիչքային պարան: Թռիչքային պարանով մարզումը կարող է լինել զվարճալի և դժվար միջոց ձեր սրտամկանը մտնելու համար, երբ ստիպված եք մնալ մեկ տեղում: Պարանով նետվելը կարող է օգնել առավելագույնի հասցնել ձեր մարզումը, նույնիսկ եթե ընդամենը մի քանի րոպե ունեք: Այն լրջորեն մարտահրավեր է նետում սրտանոթային համակարգին, միևնույն ժամանակ օգնում է բարելավել համակարգումը և մկանների ուժը:
Հնարավոր չէ՞ հավաքել մարզադահլիճ դուրս գալու շարժառիթը: Բաց թողեք: Պարանով նետվելը մեկ րոպեի ընթացքում այրում է ավելի քան 10 կալորիա ՝ միաժամանակ ամրացնելով ձեր ոտքերը, հետույքը, ուսերն ու ձեռքերը: Եվ մեծ վարձատրություն ստանալու համար շատ ժամանակ չի պահանջվում: Դուք կարող եք այրել ավելի քան 200 կալորիա օրական երկու 10 րոպեանոց նստաշրջանների ընթացքում (այո ... դա շաբաթական 1000 կալորիա է):
Պարանով ցատկելը (որը նույնպես կոչվում է պարանով ցատկել) բռնցքամարտիկի կոնդիցիոներական ծրագրի հիմնական բաղադրիչն է:
Պարանով նետվելը նաև հիանալի միջոց է արդյունավետ սրտանոթային նստաշրջանում տեղավորվելու ժամանակ, երբ դուք ճանապարհորդում եք. Պարզապես նետեք ձեր ցատկելու պարանը ձեր ձեռքի գործի մեջ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, լիարժեք էներգիա կզգաք նաև պարան նետվելուց հետո:
Փորձեք ավելացնել ձեր մարզման ռեժիմները ձեր առկա ուժային ծրագրում կամ դա արեք միայնակ որպես սրտային մարզում: Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզմանը (HIIT) ավելացրեք ցատկող պարան, և ձեզ սպասվում է դժոխային մարզում: Պարան նետվելը հիանալի միջոց է այդ լրացուցիչ կալորիաներն այրելու համար ՝ ամբողջ մարմնամարզության ընթացքում:
Անցնել պարանով քաշի կորուստների ռեժիմ. տնային կարդիո HIIT ծրագիր
Արագ, արդյունավետ մարզման անցնելու լավագույն մեթոդներից մեկը ցնցուղի պարան օգտագործելն է ձեր HIIT- ի դիմացկունության ռեժիմի համար: Եվ մինչ վազքը սիրված ընտրություն է, երբ խոսքը վերաբերում է HIIT մարզումներին, փոխարենը ցատկող պարան վերցնելու մի քանի պատճառ կա:
Ինչին ես սպասում? Հպա դրան:
Մենք առաջարկում ենք տնային կարճ, ինտենսիվ մարզումներ, որոնք համատեղում են սրտամկանի ինտերվալները, ցատկող պարան օգտագործելով, մարմնի քաշի ուժի մարզման շարժումներով:
Իհարկե, մարզադահլիճում օրեր չկան: Պարզապես բաց թողեք կշիռները `հօգուտ ամենաարդյունավետ սարքավորումների մեկի, որը հավանաբար շրջում եք` ցատկելու պարան:
Անցնել պարանով HIIT մարզման ռեժիմ ՝ ճարպն այրելու և սիրտ պատրաստելու համար
Տնային պայմաններում սրտային մարզումները կարող են ավելի հեշտ լինել, քան կարծում եք, հատկապես եթե ունեք թռիչքային պարան: Թռիչքային պարանով մարզումը կարող է լինել զվարճալի և դժվար միջոց ձեր սրտամկանը մտնելու համար, երբ ստիպված եք մնալ մեկ տեղում: Պարանով նետվելը կարող է օգնել առավելագույնի հասցնել ձեր մարզումը, նույնիսկ եթե ընդամենը մի քանի րոպե ունեք: Այն լրջորեն մարտահրավեր է նետում սրտանոթային համակարգին, միևնույն ժամանակ օգնում է բարելավել համակարգումը և մկանների ուժը:
Հնարավոր չէ՞ հավաքել մարզադահլիճ դուրս գալու շարժառիթը: Բաց թողեք: Պարանով նետվելը մեկ րոպեի ընթացքում այրում է ավելի քան 10 կալորիա ՝ միաժամանակ ամրացնելով ձեր ոտքերը, հետույքը, ուսերն ու ձեռքերը: Եվ մեծ վարձատրություն ստանալու համար շատ ժամանակ չի պահանջվում: Դուք կարող եք այրել ավելի քան 200 կալորիա օրական երկու 10 րոպեանոց նստաշրջանների ընթացքում (այո ... դա շաբաթական 1000 կալորիա է):
Պարանով ցատկելը (որը նույնպես կոչվում է պարանով ցատկել) բռնցքամարտիկի կոնդիցիոներական ծրագրի հիմնական բաղադրիչն է:
Պարանով նետվելը նաև հիանալի միջոց է արդյունավետ սրտանոթային նստաշրջանում տեղավորվելու ժամանակ, երբ դուք ճանապարհորդում եք. Պարզապես նետեք ձեր ցատկելու պարանը ձեր ձեռքի գործի մեջ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, լիարժեք էներգիա կզգաք նաև պարան նետվելուց հետո:
Փորձեք ավելացնել ձեր մարզման ռեժիմները ձեր առկա ուժային ծրագրում կամ դա արեք միայնակ որպես սրտային մարզում: Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզմանը (HIIT) ավելացրեք ցատկող պարան, և ձեզ սպասվում է դժոխային մարզում: Պարան նետվելը հիանալի միջոց է այդ լրացուցիչ կալորիաներն այրելու համար ՝ ամբողջ մարմնամարզության ընթացքում:
Անցնել պարանով քաշի կորուստների ռեժիմ. տնային կարդիո HIIT ծրագիր
Արագ, արդյունավետ մարզման անցնելու լավագույն մեթոդներից մեկը ցնցուղի պարան օգտագործելն է ձեր HIIT- ի դիմացկունության ռեժիմի համար: Եվ մինչ վազքը սիրված ընտրություն է, երբ խոսքը վերաբերում է HIIT մարզումներին, փոխարենը ցատկող պարան վերցնելու մի քանի պատճառ կա:
Ինչին ես սպասում? Հպա դրան:
Մենք առաջարկում ենք տնային կարճ, ինտենսիվ մարզումներ, որոնք համատեղում են սրտամկանի ինտերվալները, ցատկող պարան օգտագործելով, մարմնի քաշի ուժի մարզման շարժումներով:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Սարքի կամ այլ նույնացուցիչներ
Տվյալները չեն գաղտնագրվում
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
Գնահատականներ և կարծիքներ
3,6
420 կարծիք
