15 Days Home Workout Challenge
50 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Թույլ մի տվեք, որ տան մեջ փակ լինելը ձեզ խանգարում է ունենալ հարմար և առողջ մարմին: Մենք ձեզ բերել ենք պարզապես այն ծրագիրը, որը կօգնի ձեզ կատարել ձեր ֆիթնես նպատակները տանը:
15 օր տնային մարզումների մարտահրավեր հավելվածը ձեզ տրամադրում է ամենօրյա մարզման ռեժիմ: Ձեր առօրյա ժամանակից պարզապես մի փոքր ժամանակ մնացեք, և դուք կարող եք մկաններ կառուցել և տանը տեղավորվելիս տեղավորվել:
Մեր մարզումների մարտահրավերները ներառում են միայն մարմնի քաշի վարժություններ և չեն պահանջում զորավարժությունների սարքավորում կամ մարզիչի խորհուրդներ, բոլոր վարժությունները կարող են իրականացվել տանը և ձեր մարմնի միայն քաշով:
Մենք կենտրոնացած էինք ձեզ տրամադրել տնային մարզումների լավագույն ծրագիր `առողջ մարմնակրթություն կառուցելու համար, որը նույնպես ԱՆՎԱՐ է, բառացիորեն ՈՉ ՈՔ: Մարզման պլանից մինչև դիետայի գծապատկեր ՝ սկսած աշխատելիս ձեր սիրած շարժիչ երաժշտությունը լսելուց: Դուք կգտնեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է մի տեղ պիտանի մնալու համար:
Սրանք հատկանիշներն են 15 օր տևողությամբ Workout Challenge ծրագիրը, որը առաջարկում է ձեզ.
1 տախտակի մարտահրավերներ. Խորքային մարտահրավերներ մարմնի յուրաքանչյուր տիպի համար: Պլանկ մարտահրավերների տարբեր մակարդակներ մատչելի են `նիհարելու, ուժ ստեղծելու և ձեզ ավելի ուժեղ դարձնելու համար:
Կախված ձեր նպատակից, մեր խորթ մարտահրավերները բաժանված են հետևյալի վրա.
- 60 վայրկյան տախտակի մարտահրավեր
- 3 րոպե տախտակի մարտահրավեր
- 5 րոպե տախտակի մարտահրավեր
2 Ամբողջ մարմնամարզություն. Նիհարել, ուժ ստեղծել կամ բարելավել ձեր առողջությունը, մեր ամբողջ մարմնամարզության ծրագիրը ձեզ տրամադրում է բազմազան մարզումներ ըստ ձեր կարիքների:
Ոչ միայն դա, մենք նաև պարբերաբար տալիս ենք մարմնամարզության ամբողջ մարտահրավերները `այն ձեզ համար ավելի դժվար և արդյունավետ դարձնելու համար: Պատճառը, եթե դա ձեզ չի վիճարկում, չի փոխում ձեզ:
3 ոտքերի մարզում 15 օր մարտահրավեր. Ոտքերի մարզումը կօգնի ձեզ ունենալ ուժեղ հիմք ձեր ամբողջ մարմնի համար, և որքան ավելի շատ մարզեք ձեր ոտքերը, այնքան ավելի մեծ ուժ կստեղծեք ձեր ամբողջ մարմնի համար:
Մեր ոտքերի մարզումը 15 օրվա մարտահրավերը ձեզ ավելի շատ մրցակցություն է տալիս, որում մրցելու եք ձեր սեփական անձի հետ և լինել ավելի լավը, քան երեկ:
4 BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս). Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) մարդու կշիռը կիլոգրամներով բաժանվում է մետրերով բարձրության քառակուսիով: Բարձր BMI- ն կարող է լինել մարմնի բարձր ճարպակալման ցուցանիշ և հակառակը:
Ստուգեք ձեր մարմնի վիճակագրությունը `ձեր իդեալական քաշը գտնելու համար մեր BMI հաշվիչով: Սա կօգնի ձեզ ավելի համառ լինել ձեր սննդակարգի և մարզվելակերպի նկատմամբ:
5 Դիետան (սննդանյութերի մանրամասները). Սննդառությունները ճարպեր են, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, հանքային նյութեր և վիտամիններ, ինչը մեր մարմինը պահանջում է պահպանել: Կատարյալ սննդակարգը պարունակում է այս բոլորը համապատասխան ռացիոնով և քանակով `համապատասխանության ֆիթնես նպատակներին:
Քանի որ մենք գիտենք, որ սնունդը նույնքան կարևոր է, որքան մարզվելը առողջ մարմնի համար, մենք տրամադրում ենք նաև սննդի վերաբերյալ տեղեկատվություն: Ուղևորվեք մեր սննդի բաժին և կգտնեք լավ սնուցման պլան, որի համար սկսվելու եք:
6 Նոր մարտահրավերներ յուրաքանչյուր 15 օրվա մարտահրավերներից հետո. Ամեն անգամ, երբ լրացնում եք ձեր 15 օրվա մարտահրավերը, ավելի մրցունակ մարտահրավերները սպասում են, որ ավարտվեն:
7 Ինտերակտիվ պատմություն. Այս բաժնում դուք կգտնեք ձեր մարզման պատմությունը: Դուք կիմանաք, թե ինչ մարզվել եք որոշակի ամսաթվով: Որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր մարզման ժամանակացույցին:
8 Կալորիականության ընդունման հաշվիչ. Օգտագործեք մեր կալորիաների ընդունման հաշվիչը `իմանալու համար, թե որքան կալորիա է պետք կորցնել կամ պահպանել ձեր մարմնի նպատակները:
Տնային մարզվելը 15 օրվա ընթացքում մարտահրավերների հավելվածն առաջարկում է մարզվել վարժություններ բոլոր տեսակի ֆիթնես էնտուզիաստների համար ՝ սկսնակից մինչև միջանկյալ և նույնիսկ առաջխաղացման մակարդակ: Ավելին, մեր մարզումները անհատականացված և զարգացած են (յուրաքանչյուր մակարդակի հիման վրա), որպեսզի այն կենտրոնանա ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանների վրա:
Ոչ միայն դա, մենք նաև համոզվել ենք, որ ազդեցությունը համարժեք քանակությամբ է, և մարմնի մկանների վրա կառուցված չէ ոչ շատ սթրես: Մենք ուրախ ենք համարել մեր օգտագործողները, քանի որ նրանք հաճույք են ստանում մեզ հետ հարմար լինելուց: Ներբեռնեք ծրագիրը այսօր և եղեք այս հարմար ընտանիքի մի մասը:
Առաջիկա առանձնահատկությունները.
-Ակտիվ օրվա հաշվարկ. Ակտիվ եղեք մեզ հետ որոշակի ժամանակահատվածում և վաստակավոր վհատություն ստացեք ամեն անգամ, երբ դուք երջանիկորեն ավարտեք ձեր պաշտոնը մեզ հետ:
-Պետոմետր. Հաշվեք ձեր ամենօրյա քայլերը մեր ոտնաչափով:
15 օր տնային մարզումների մարտահրավեր հավելվածը ձեզ տրամադրում է ամենօրյա մարզման ռեժիմ: Ձեր առօրյա ժամանակից պարզապես մի փոքր ժամանակ մնացեք, և դուք կարող եք մկաններ կառուցել և տանը տեղավորվելիս տեղավորվել:
Մեր մարզումների մարտահրավերները ներառում են միայն մարմնի քաշի վարժություններ և չեն պահանջում զորավարժությունների սարքավորում կամ մարզիչի խորհուրդներ, բոլոր վարժությունները կարող են իրականացվել տանը և ձեր մարմնի միայն քաշով:
Մենք կենտրոնացած էինք ձեզ տրամադրել տնային մարզումների լավագույն ծրագիր `առողջ մարմնակրթություն կառուցելու համար, որը նույնպես ԱՆՎԱՐ է, բառացիորեն ՈՉ ՈՔ: Մարզման պլանից մինչև դիետայի գծապատկեր ՝ սկսած աշխատելիս ձեր սիրած շարժիչ երաժշտությունը լսելուց: Դուք կգտնեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է մի տեղ պիտանի մնալու համար:
Սրանք հատկանիշներն են 15 օր տևողությամբ Workout Challenge ծրագիրը, որը առաջարկում է ձեզ.
1 տախտակի մարտահրավերներ. Խորքային մարտահրավերներ մարմնի յուրաքանչյուր տիպի համար: Պլանկ մարտահրավերների տարբեր մակարդակներ մատչելի են `նիհարելու, ուժ ստեղծելու և ձեզ ավելի ուժեղ դարձնելու համար:
Կախված ձեր նպատակից, մեր խորթ մարտահրավերները բաժանված են հետևյալի վրա.
- 60 վայրկյան տախտակի մարտահրավեր
- 3 րոպե տախտակի մարտահրավեր
- 5 րոպե տախտակի մարտահրավեր
2 Ամբողջ մարմնամարզություն. Նիհարել, ուժ ստեղծել կամ բարելավել ձեր առողջությունը, մեր ամբողջ մարմնամարզության ծրագիրը ձեզ տրամադրում է բազմազան մարզումներ ըստ ձեր կարիքների:
Ոչ միայն դա, մենք նաև պարբերաբար տալիս ենք մարմնամարզության ամբողջ մարտահրավերները `այն ձեզ համար ավելի դժվար և արդյունավետ դարձնելու համար: Պատճառը, եթե դա ձեզ չի վիճարկում, չի փոխում ձեզ:
3 ոտքերի մարզում 15 օր մարտահրավեր. Ոտքերի մարզումը կօգնի ձեզ ունենալ ուժեղ հիմք ձեր ամբողջ մարմնի համար, և որքան ավելի շատ մարզեք ձեր ոտքերը, այնքան ավելի մեծ ուժ կստեղծեք ձեր ամբողջ մարմնի համար:
Մեր ոտքերի մարզումը 15 օրվա մարտահրավերը ձեզ ավելի շատ մրցակցություն է տալիս, որում մրցելու եք ձեր սեփական անձի հետ և լինել ավելի լավը, քան երեկ:
4 BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս). Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) մարդու կշիռը կիլոգրամներով բաժանվում է մետրերով բարձրության քառակուսիով: Բարձր BMI- ն կարող է լինել մարմնի բարձր ճարպակալման ցուցանիշ և հակառակը:
Ստուգեք ձեր մարմնի վիճակագրությունը `ձեր իդեալական քաշը գտնելու համար մեր BMI հաշվիչով: Սա կօգնի ձեզ ավելի համառ լինել ձեր սննդակարգի և մարզվելակերպի նկատմամբ:
5 Դիետան (սննդանյութերի մանրամասները). Սննդառությունները ճարպեր են, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, հանքային նյութեր և վիտամիններ, ինչը մեր մարմինը պահանջում է պահպանել: Կատարյալ սննդակարգը պարունակում է այս բոլորը համապատասխան ռացիոնով և քանակով `համապատասխանության ֆիթնես նպատակներին:
Քանի որ մենք գիտենք, որ սնունդը նույնքան կարևոր է, որքան մարզվելը առողջ մարմնի համար, մենք տրամադրում ենք նաև սննդի վերաբերյալ տեղեկատվություն: Ուղևորվեք մեր սննդի բաժին և կգտնեք լավ սնուցման պլան, որի համար սկսվելու եք:
6 Նոր մարտահրավերներ յուրաքանչյուր 15 օրվա մարտահրավերներից հետո. Ամեն անգամ, երբ լրացնում եք ձեր 15 օրվա մարտահրավերը, ավելի մրցունակ մարտահրավերները սպասում են, որ ավարտվեն:
7 Ինտերակտիվ պատմություն. Այս բաժնում դուք կգտնեք ձեր մարզման պատմությունը: Դուք կիմանաք, թե ինչ մարզվել եք որոշակի ամսաթվով: Որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր մարզման ժամանակացույցին:
8 Կալորիականության ընդունման հաշվիչ. Օգտագործեք մեր կալորիաների ընդունման հաշվիչը `իմանալու համար, թե որքան կալորիա է պետք կորցնել կամ պահպանել ձեր մարմնի նպատակները:
Տնային մարզվելը 15 օրվա ընթացքում մարտահրավերների հավելվածն առաջարկում է մարզվել վարժություններ բոլոր տեսակի ֆիթնես էնտուզիաստների համար ՝ սկսնակից մինչև միջանկյալ և նույնիսկ առաջխաղացման մակարդակ: Ավելին, մեր մարզումները անհատականացված և զարգացած են (յուրաքանչյուր մակարդակի հիման վրա), որպեսզի այն կենտրոնանա ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանների վրա:
Ոչ միայն դա, մենք նաև համոզվել ենք, որ ազդեցությունը համարժեք քանակությամբ է, և մարմնի մկանների վրա կառուցված չէ ոչ շատ սթրես: Մենք ուրախ ենք համարել մեր օգտագործողները, քանի որ նրանք հաճույք են ստանում մեզ հետ հարմար լինելուց: Ներբեռնեք ծրագիրը այսօր և եղեք այս հարմար ընտանիքի մի մասը:
Առաջիկա առանձնահատկությունները.
-Ակտիվ օրվա հաշվարկ. Ակտիվ եղեք մեզ հետ որոշակի ժամանակահատվածում և վաստակավոր վհատություն ստացեք ամեն անգամ, երբ դուք երջանիկորեն ավարտեք ձեր պաշտոնը մեզ հետ:
-Պետոմետր. Հաշվեք ձեր ամենօրյա քայլերը մեր ոտնաչափով:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Այս հավելվածը կարող է նշված տեսակի տվյալները փոխանցել երրորդ կողմերին
Հավելվածների օգտագործման պատմություն և Տեղեկություններ հավելվածի և դրա արդյունավետության մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Սարքի կամ այլ նույնացուցիչներ
Տվյալները փոխանցվելիս գաղտնագրվում են
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
Ինչ նոր բան կա
Added two new workout modes
1. Workout with Athletes
2. You and me challenge
1. Workout with Athletes
2. You and me challenge
