Ab Workout Plan at Home
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
10 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Ձեռքերը վեր բարձրացնու՞մ եք, եթե ուզում եք տոնած ստամոքս: Դե ինչ, մի փոքր քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ կարող եք ձեռք բերել ձեր երազանքների ստամոքսը ՝ կատարելով մեր վարժությունները: Աբսերի համար այս տնային մարզումները կձուլեն ձեր առանցքը և կկլանեն կալորիաներ: Ամենից լավը `նրանց համար անհրաժեշտ է նվազագույն տարածք և սարքավորումներ: 30 օր տևողությամբ մարտահրավերների այս ծրագիրը ավելի ամուր հիմք կստեղծի ընդհանուր առողջ մարմնի համար:
Գոյություն ունեն մի տոննա հիանալի միայն մարմնի քաշի և որովայնի որովայնի խոռոչի վարժություններ, որոնք զարմանալի են ձեր միջին հատվածում այս բոլոր կարևոր մկանների ամրապնդման համար: Մեր մարզումների պլանները ուղղված կլինեն և կկանգնեցնեն ձեր միջուկի յուրաքանչյուր մկան, ներառյալ ցածր համառ որովայնի բացը: Այս մկանների ձգումը հարթեցնելու է ձեր ստամոքսը և քաշեք ձեր իրանը ՝ թողնելով ձեզ բարակ և սեքսուալ միջնամաս:
Լավ ստամոքսի մարզումը լավագույնն է որովայնի ճարպը կորցնելու հարցում
Դուք պետք է կարողանաք տեսանելի արդյունքներ ստանալ 4 շաբաթվա ընթացքում: Տնային մարզումների պլանը մեր օրերում կարող է անհրաժեշտ լինել բարոյական վիճակը խթանելու և մարզավիճակը պահպանելու համար: Բնակարանային ստամոքսը և լվացարանների լվացքի որովայնը պիտանիության նպատակ է մեզանից շատերի համար, չնայած դժվար է հասնել:
Երբ տղաները ցանկանում են մարզավիճակ ձեռք բերել, նրանք հաճախ նեղ են կենտրոնանում իրենց մոտեցման մեջ: Տղամարդիկ ցանկանում են կառուցել մեծ ձեռքեր, լայն մեջք և ծառի միջքաղաքային ոտքեր, այլ ոչ թե կենտրոնանալ առողջության պակաս անհապաղ նպատակների վրա: Եթե նրանք պետք է նիհարեն, որպեսզի հասնեն իրենց իդեալական կազմվածքին, առաջին տեղը, որ նրանք թիրախավորում են, աղիքն է, քանի որ նրանք նպատակ ունեն հասնել հարթ որովայնի, հուսով եմ ՝ տանելով վեց փաթեթ: Թեև ձեզ հարկավոր է հավասարակշռված մոտեցում ցուցաբերել առողջ դիետայի և այլ գործոնների շուրջ, որպեսզի նիհարեք ՝ «հարթ որովայնի» տեսք ստանալու համար, կարող եք օգտագործել վարժությունը ՝ ձեզ ճանապարհին օգնելու համար:
Աբս-մարզումներ հարթ ստամոքսի և ուժեղ միջուկի համար:
Կանանց և տղամարդկանց համար նախատեսված այս ab վարժությունները կօգնեն ձեզ 30 օրվա ընթացքում հասնել առավելագույն մկանների ակտիվացմանը: Տնային պայմաններում վարժությունները վեց տուփի բացակայություն ստանալու հարցում օգնելու լավագույն միջոցներից մեկն են: Իհարկե, այն սկսվում է ամուր սննդային պլանից ՝ ճարպը թափելու համար, որը կարող է գերակշռել որովայնի խոռոչի վրա: Այնուամենայնիվ, այնտեղից պետք է ունենաք ab մարզում, որը բավականաչափ հարմար է ցանկացած վայրում կատարելու համար ՝ առանց սարքավորումներ պահանջելու: Լավ նորությունն այն է, որ, մանավանդ, եթե տանը հիմնական մարզումներ եք փնտրում, իրականում գոյություն ունեն բազմաթիվ եղանակներ ամուր և ոչ սարքավորումների մարզումը կարճ ժամանակահատվածում քամելու համար: Այս տնային վարժությունն այն մարզումն է, որը կարելի է անել բացարձակապես առանց սարքավորումների և ցանկացած ունակության մակարդակի (այո, նույնիսկ ընդհանուր սկսնակների համար):
Գոյություն ունեն մի տոննա հիանալի միայն մարմնի քաշի և որովայնի որովայնի խոռոչի վարժություններ, որոնք զարմանալի են ձեր միջին հատվածում այս բոլոր կարևոր մկանների ամրապնդման համար: Մեր մարզումների պլանները ուղղված կլինեն և կկանգնեցնեն ձեր միջուկի յուրաքանչյուր մկան, ներառյալ ցածր համառ որովայնի բացը: Այս մկանների ձգումը հարթեցնելու է ձեր ստամոքսը և քաշեք ձեր իրանը ՝ թողնելով ձեզ բարակ և սեքսուալ միջնամաս:
Լավ ստամոքսի մարզումը լավագույնն է որովայնի ճարպը կորցնելու հարցում
Դուք պետք է կարողանաք տեսանելի արդյունքներ ստանալ 4 շաբաթվա ընթացքում: Տնային մարզումների պլանը մեր օրերում կարող է անհրաժեշտ լինել բարոյական վիճակը խթանելու և մարզավիճակը պահպանելու համար: Բնակարանային ստամոքսը և լվացարանների լվացքի որովայնը պիտանիության նպատակ է մեզանից շատերի համար, չնայած դժվար է հասնել:
Երբ տղաները ցանկանում են մարզավիճակ ձեռք բերել, նրանք հաճախ նեղ են կենտրոնանում իրենց մոտեցման մեջ: Տղամարդիկ ցանկանում են կառուցել մեծ ձեռքեր, լայն մեջք և ծառի միջքաղաքային ոտքեր, այլ ոչ թե կենտրոնանալ առողջության պակաս անհապաղ նպատակների վրա: Եթե նրանք պետք է նիհարեն, որպեսզի հասնեն իրենց իդեալական կազմվածքին, առաջին տեղը, որ նրանք թիրախավորում են, աղիքն է, քանի որ նրանք նպատակ ունեն հասնել հարթ որովայնի, հուսով եմ ՝ տանելով վեց փաթեթ: Թեև ձեզ հարկավոր է հավասարակշռված մոտեցում ցուցաբերել առողջ դիետայի և այլ գործոնների շուրջ, որպեսզի նիհարեք ՝ «հարթ որովայնի» տեսք ստանալու համար, կարող եք օգտագործել վարժությունը ՝ ձեզ ճանապարհին օգնելու համար:
Աբս-մարզումներ հարթ ստամոքսի և ուժեղ միջուկի համար:
Կանանց և տղամարդկանց համար նախատեսված այս ab վարժությունները կօգնեն ձեզ 30 օրվա ընթացքում հասնել առավելագույն մկանների ակտիվացմանը: Տնային պայմաններում վարժությունները վեց տուփի բացակայություն ստանալու հարցում օգնելու լավագույն միջոցներից մեկն են: Իհարկե, այն սկսվում է ամուր սննդային պլանից ՝ ճարպը թափելու համար, որը կարող է գերակշռել որովայնի խոռոչի վրա: Այնուամենայնիվ, այնտեղից պետք է ունենաք ab մարզում, որը բավականաչափ հարմար է ցանկացած վայրում կատարելու համար ՝ առանց սարքավորումներ պահանջելու: Լավ նորությունն այն է, որ, մանավանդ, եթե տանը հիմնական մարզումներ եք փնտրում, իրականում գոյություն ունեն բազմաթիվ եղանակներ ամուր և ոչ սարքավորումների մարզումը կարճ ժամանակահատվածում քամելու համար: Այս տնային վարժությունն այն մարզումն է, որը կարելի է անել բացարձակապես առանց սարքավորումների և ցանկացած ունակության մակարդակի (այո, նույնիսկ ընդհանուր սկսնակների համար):
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Տեղադրություն, Հավելվածների օգտագործման պատմություն ու ևս 2
Տվյալները չեն գաղտնագրվում
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
