Fit Over 50 - Home Exercises

Stay Fit With Samantha

Inniheldur auglýsingarInnkaup í forriti

Um þetta forrit

Ef þú vilt verða fit yfir 50, þá er aldrei betri tími til að byrja en í dag. Þegar við búum til nýjar venjur sem auka heilsu okkar, aukum við möguleika okkar til að eldast á þann hátt sem gerir okkur kleift að vera virk.

Jafnvel þó þú æfir reglulega er nauðsynlegt að vita hvernig þjálfun þín ætti að þróast þegar þú ert kominn yfir fimmtugt. Þegar líkami okkar byrjar að breytast ættum við að aðlaga hvernig við eldsneyti og notum það til að gera betri lífsgæði á efri árum okkar.

Þú getur byggt upp vöðva á hvaða aldri sem er, en það er líklega mikilvægasta leiðin til að komast yfir fimmtugt. Einfaldlega sagt, einhvers konar styrktar- og mótstöðuþjálfun er nauðsynleg þegar við eldumst því sterkari vöðvar þýðir sterkari bein og færri meiðsli. Fyrir sumt fólk yfir fimmtugt skilar styrktarþjálfun í því að endurbyggja suma af þeim náttúrulegu vöðvum sem þeir höfðu á yngri árum og tryggja að þeir haldist þéttir og stinnir.

Þar sem lipur sveigjanleiki okkar minnkar með aldrinum getur verið auðvelt að hætta við að hugsa um að við munum aldrei endurheimta hann. Hins vegar er mikilvægt að viðhalda sveigjanleika okkar fram að elli til að tryggja að við fáum sem mest út úr síðari lífinu. Mikilvægt er að viðhalda sveigjanleika eftir fimmtugt þar sem það hjálpar til við að draga úr hættu á meiðslum eins og beinbrotum og vöðvaspennu. Það bætir líka líkamsstöðu þína og getu þína til að framkvæma dagleg verkefni.

Sama á hvaða aldri þú ert eða líkamsræktarstig þú ert, það er aldrei of seint að byrja að verða hress og heilbrigður. Þú getur alltaf lagað venjurnar að núverandi getu þinni og þú ert aldrei of gamall til að prófa nýja hluti eða líður vel í eigin skinni. Pilates er æfingakerfi sem ætlað er að bæta líkamlegan styrk, liðleika og líkamsstöðu, öndun og almenna vellíðan. Ég er mikill aðdáandi Pilates fyrir konur og karla eldri en 50. Það kemur með svo mörg aukaatriði sem við þurfum að taka tillit til í líkamsræktarferð okkar og heilbrigðum lífsstíl. Það er auðvelt að útfæra það á stuttum tíma og það skilar árangri.

Fyrir aldraða sem eru að leita að öruggri, áhrifaríkri leið til að auka líkamlega heilsu sína og almenna vellíðan, geta teygju-, öndunar- og hugleiðsluaðferðir jóga verið frábær lausn. Vegna þess að auðvelt er að breyta stellingunum (kallaðar asanas) eða aðlaga þær að þörfum einstaklingsins, er jóga öruggt fyrir aldraða á öllum líkamsræktar- eða getustigum.

Sama á hvaða aldri þú ert, að æfa með lóðum er góð leið til að halda sér í formi. Sem sagt, frjálsar þyngdaræfingar bjóða upp á ýmsa kosti fyrir aldraða sérstaklega.

Auk þess að velja réttar lóðir og æfingar er mikilvægt að gefa líkamanum nægan tíma til að hvíla sig og jafna sig á milli styrktaræfinga. Það hjálpar einnig að fylgja nokkrum leiðbeiningum til að búa til meiðslalausa lyftingaæfingu. Ef hannað er á viðeigandi hátt getur þyngdarþjálfunaráætlun fyrir aldraða boðið upp á kosti sem auka heildar lífsgæði.

Sveigjanleiki er nauðsynlegur þáttur í góðri heilsu og hreysti og er sérstaklega mikilvægur fyrir aldraða. Með öldrun líkama kemur minni sveigjanleiki, sérstaklega ef við gleymum því sem er nauðsynlegt til að halda okkur sveigjanlegum og hreyfa okkur vel. Með því að bæta sveigjanleika þinn, muntu ekki aðeins bæta hreyfingarsviðið í hverjum liðum þínum, heldur munt þú finna sjálfan þig að hreyfa þig með meiri auðveldum hætti. Allar þessar daglegu hreyfingar munu virðast svo miklu auðveldari og þér finnst þú verða laus við sársaukafullar nöldur.
Þú færð bætta líkamsstöðu, bætt jafnvægi og minnkar líka líkurnar á að verða fyrir meiðslum í framtíðinni.

Tökum fyrsta skrefið til að verða grannur og vel á sig kominn sem eldri fullorðnir og eldri!