◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습,

Netfly

შეიცავს რეკლამას

ამ აპის შესახებ

● მუსიკის მუსიკა მოდუნებული გონება, მუსიკა დასვენების ეფექტით
● მედიტაცია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ძალას და გონების ძალას

[დასვენების მახასიათებლები თქვენს ხელში]
■ ძილის ინდუქცია
■ კონცენტრაციის გაუმჯობესება
მოკლე ძილი ■
■ ახალი დილით
■ მდგომარეობა ოპტიმიზაცია
▪ სტრესის გათავისუფლება
■ გააუმჯობესე თქვენი ნდობა
რელაქსაცია
■ ძილიანობა
■ დაღლილობის აღდგენა

∨ მედიტაცია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ძალას და გონების ძალას
თქვენ არ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ თქვენს ცხოვრებას. ისევე, როგორც თქვენ ვერ შეაჩერებს ტალღების მოძრავი ზღვაზე. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ტალღების გასაცნობად. ტრადიციული კულტურის Orient, სიბრძნე გადმოეცა ტარებას ტალღების გულის. ეს არის მედიტაცია.

მედიტაცია კვებავს აზროვნების ძალას, რომ გაითვალისწინოს ჩემი გრძნობები, რადგან ეს არ არის შიშის ან შფოთვის გარეშე, ან მისი არსებობის უარყოფა. ეს ბევრი სტრესი და ტანჯვის მეშვეობით სიცოცხლისათვის საშიში და შეიძლება თქვენი გონება მშვიდი გარეშე მიმდინარეობს overwhelmed მიერ სიკვდილის შიში და ა.შ., ასევე შეგიძლიათ წასვლა გარღვევა ახალი ცხოვრება. ისევე, როგორც სათანადო მამოძრავებელი განათლება საჭიროა უსაფრთხოდ მანქანაში, ჩემი სხეული და გონება უნდა ისწავლოს სიბრძნე და უნარი გაიგოს და გააკონტროლოს იგი. ავტონომიური ნერვული სისტემის მიერ კონტროლირებული ფიზიოლოგიური სისტემის შეცვლა შეუძლებელია. მაგრამ ყველა მეტაბოლური სისტემა კერა (ცენტრი) ლიმბური სისტემა, თუ კომუნიკაციის ჩემი ნება და გრძნობების მეშვეობით ერთმანეთს მედიტაცია იმიტომ, რომ ეს არის დაკავშირებული მჭიდროდ ემოციებს და მიღწეული ოქმის, ისევე, როგორც თავისუფალი იყოს ნაწიბურების და ტრავმა გულის ცვლის სისტემა მთელი ჰარმონიისა და ბალანსის აღდგენა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური შეხორცება.

მედიტაცია არ არის განსაკუთრებული რელიგიის ექსკლუზიური რელიგია და ვერც მთაზე შედის. გაღიზიანებისა და ჩაცხრილის მდგომარეობა, ანუ, სახელმწიფო, სადაც სხეული და გონება ერთმანეთთან გაერთიანებულია, ეს არის მედიტაცია. მოდი ვიჯექი მშვიდი ადგილას და შევიკრიბოთ გულში საკუთარი სიყვარულის გულში და ვგრძნობთ ხმას ტალღოვან მთელ სხეულზე. მოდით შევხედოთ კიბოს უჯრედებს სხეულში და გონებაში, როგორც საქველმოქმედო ენერგია. როცა გესმის, აპატიე და მხოლოდ შეშფოთებას და შიშს, ტკივილს და შიშს, გაიგებთ გონების ტალღებს. სამკურნალო და განმანათლებლობა კეთდება ერთად.

[როგორ ფიქრობთ]
∨ აირჩიეთ მშვიდი ადგილი. მედიტაცია უნდა გაკეთდეს მშვიდი და წყნარ ადგილას. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მედიტაციაზე და თქვენ არ ექნებათ უსასრულო დაკითხვის დანაშაული საკუთარ თავს გარე სტიმული. 5 ან 30 წუთიანი მედიტაციის დროს, თქვენ უნდა იპოვოთ ადგილი, სადაც არ შეიძლება შეწუხებული არაფერი. ადგილი არ უნდა იყოს დიდი. კერძო ფართობი დიდი კარადები ოფისში შეიძლება იყოს ადგილი მედიტაცია სადმე.
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც მედიტაციას ცდილობს, აღმოფხვრას ყველა შესაძლო დარღვევა. ყველა საყოფაცხოვრებო ტექნიკა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ხმაური, როგორიცაა ტელევიზორები და ტელეფონები გამორთულია. თუ თქვენ Pumpin "მუსიკა დასამშვიდებლად და ჯერ კიდევ არაერთხელ ურჩია აირჩიოთ მუსიკის ნაზი მელოდიის, რათა თავიდან ავიცილოთ undisturbed კონცენტრაცია. ასევე კარგია პატარა შადრევანი მოქმედებდეს, რადგან წყალი წყლით ხმას ხდის.
მედიტაცია არ უნდა იყოს მშვიდი, როგორც მკვდარი მაუსები. ასე რომ არ არის საჭირო ყურძნის ჩახშობა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ეფექტურად ფიქრობთ იმის გამო, რომ თქვენს სახლში დასუფთავების ან ქერქის ხმა. სინამდვილეში, მართლაც წარმატებული მედიტაცია აღიარებს ხმაურის ხმაურს, არამედ ძალაუფლების განმტკიცებას საკუთარი აზრების აღსადგენად.
ბევრი ადამიანია, რომლებიც გავლენას ახდენენ გავლენით გარეთ. ვიდრე ხალხმრავალი გზები ან ხმაურიანი ადგილები, ხეზე მყოფი ბალახის ბალახზე ან ბაღში ფიქრი უფრო ადვილია მშვიდობის მისაღებად.

∨ ატარეთ როგორც კომფორტული. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომელსაც ვფიქრობთ, გვეფიქრა, რომ გონება დალაგოთ და გარე ფაქტორების დაბლოკვა. თუმცა, ტარება მჭიდრო ტანსაცმელი ან ტანსაცმელი, რომელიც ზღუდავს სხეულის მოძრაობები ხდის თქვენი სხეულის არასასიამოვნო და რთულია. ასე რომ, როდესაც meditating, აცვიათ ფხვიერი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი მაქსიმალურად.
ატარეთ sweaters ან cardigans როდესაც meditating ადგილზე საკმაოდ დაბალი ტემპერატურა. თუ იგრძნობთ ცივს, თქვენ მიიღებთ იდეას და მალე დასრულდება მედიტაციის დასრულება. .
თუ თქვენი მედიტაცია ოფისშია ან სად შეგიძლიათ მარტივად შეიცვალოს ტანსაცმელი, იყოს მაქსიმალურად კომფორტული. წაიღე ფეხსაცმელი ან ქურთუკი და მოაცილე შენი პერანგი, ლურჯი და ქამარი.

∨ იჯარით დრო. სანამ იფიქრებთ, უნდა გადაწყვიტო, რამდენ ხანს იფიქროთ. გამოცდილი ხალხი ურჩია, რომ meditates 20 წუთი დღეში, მაგრამ მიზანშეწონილია, რომ ხუთი წუთი დღეში დასაწყისში.
მე ვფიქრობ, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ვფიქრობ, როგორც დილის 15 წუთი და სადილი 5 წუთში. რაც არ უნდა აირჩიოთ დრო, მოითმინოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
თუ დრო გაატარეთ, შეინახეთ ბოლომდე. არ დავთმობ, რადგან ახლა ვერ ვხედავ მედიტაციის ეფექტს. წარმატებული მედიტაცია მოითხოვს დიდ დროს და ძალისხმევას. ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ გაგრძელდეს მედიტაცია.
მაშინაც კი, თუ თქვენ გსურთ შეამოწმოს თქვენი მედიტაცია დრო, თქვენ ვერ დაეხმარება meditating თუ თქვენ გაქვთ ეძებს watch მუდმივად. ამის ნაცვლად, ვფიქრობ ტრივიალური routines როგორც განგაში, რომ მოგვითხრობს დასაწყისში და ბოლოს მედიტაცია. მაგალითად, შეგიძლიათ გაირკვეს, როდესაც პარტნიორი მოდის ან როდესაც შუქი მოდის კედელზე.

∨ Stretch. მედიტაციაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაძაბულობა მინიმუმამდე დაიწყოს, რადგან მხოლოდ ერთ ადგილას უნდა იჯდეს დროში. მსუბუქად გაჭიმვა თქვენი სხეულის რამდენიმე წუთში განმუხტვის დაძაბულობის განმუხტვა და თქვენი სხეულისა და გონების მომზადება მედიტაციისთვის. გარდა ამისა, იგი ხელს უშლის თქვენ კონცენტრირება sore ტერიტორია გარეშე მოძიებაში სტაბილურობის თქვენი გონება.
მით უმეტეს, რომ დიდი ხნის წინ კომპიუტერთან იჯდეს, უმჯობესია კისრისა და მხრის გაჭიმვა. გაჭიმვა თქვენი ფეხები, განსაკუთრებით თუ გაჭიმვის შიგნით, დაგეხმარებათ დაიხუროს და meditate.

∨ იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მედიტაციისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მედიტატორი მშვიდი მდგომარეობაშია. ასე რომ თქვენ უნდა იპოვოთ ის პოზიცია, რომელიც აუცილებელია თქვენთვის. და ა.შ. ფეხები გადაკვეთა და bangabujwa პოზა Meditation ტრადიციულად cushion ადგილზე განხორციელებული ასახული სახელმწიფო, თუ ფეხები, Hips და ქვედა ნაწილები, როგორიცაა ეს ასე არ საკმაოდ მოქნილი ფეხები გადაკვეთა, როდესაც პოზა არის ქვედა ნაწილი არის მოხრილი, როგორიცაა ტორსი გარშემო ხერხემლის დაბალანსებული არ შეიძლება დაიჭირეს. უმჯობესია მიიღოს დაბალანსებული პოზა, სადაც შეგიძლიათ დააბრუნოთ თქვენი უკან და გააუქმოს თქვენი თავი მაქსიმალურად.
თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს cushion, სკამი, მედიტაცია bench გარეშე უვლიან თქვენი ფეხები. ხერხემლის გადახვევა უნდა მოხდეს იმ წერტილის ცენტრში, სადაც მათ შეუძლიათ წონის გამძლეობა. იმისათვის, დახრილი მენჯის სწორი პოზიცია ზის წინა კიდეზე მყარი ან cushion განთავსებული ქვეშ რაღაც 3-4 inches (7.6 და 10.2 სმ) სქელი ქვედა უკანა ფეხები თავმჯდომარე. Meditation სკამები უპირატესად slanted. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის მედიტაციის სკამი, ის შეიძლება ჩაითვალოს 0.5-დან 1 დიუმიანი სკამის ქვეშ რაღაცის მხარდაჭერით.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იყოს კომფორტული, მშვიდი და ბალანსი სხეულის ისე, რომ ხერხემლის შეუძლია მხარი დაუჭიროს ყველა წონის ზედა ორგანოს.
მწვავე მენჯის გადატანა. შემდეგ ქვედა ნაწილში ქვედა ნაწილების ქვეტექსტი. შემდეგ დაბალ ნაწილზე დაბალ ნაწილში დაბალ ნაწილში დაბალანსებულია და შეუძლია ყველა სხეულის, კისრისა და თავების წონასწორობის მხარდაჭერა. არსებობს ბევრი, მაგრამ თუ ასეთი პოზა, რომ ძალისხმევას სრულად ითვალისწინებს კომფორტულად შენარჩუნება მათი ორგანოები, იგი იღებს დაბალანსება უპირატესობა, რომ თქვენ ცოტა ძალისხმევა. როდესაც გრძნობთ დაძაბულობის გრძნობას, თქვენ უნდა დაისვენოთ დაძაბულობა. სახელმწიფო აღმართული თავდაყირა სხეულის შეგიძლიათ დაისვენოთ დასტურის გარეშე unkempt ნაწილი პოზიცია არის აღებული, რომ არ არსებობს ბალანსის ორგანოს, ის ძლივს მოშუშებისა, რომ ნაწილი კიდევ ერთხელ.
ტრადიციულად, ხელი მოთავსებულია მუხლზე პალმის ზედაპირზე და მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარესთან. ან, უბრალოდ დააყენე შენი მარჯვენა ხელი, ან მარცხნივ მარჯვნივ ან მარცხნივ.