Правильное питание, пп рецепты
Жарнамалары бар
4,9star
20,7 мың пікір
1 млн+
Жүктеп алынғандар
Жасөспірім
info
Осы қолданба туралы
Сәлем
Егер сіздің сұрағыңыз болса: Қалай арықтауға болады?
Жауап қарапайым - дұрыс тамақтану, жақсы ұйқы және жаттығу!
Дене жаттығулары бұл қосымшада берілмеген, бірақ сіз оларды нарықта әрқашан таба аласыз.
Ұйқыға арналған қосымшалар - мұнда бәрі қарапайым, 7-8 сағат ұйықтаңыз, бір уақытта төсекке барыңыз, ұйықтамас бұрын бөлмені желдетіп, дененің жағдайын бақылаңыз.
Тамақтану мәселесінде осы қосымшаны қарапайым калорияларды, суды тұтынуды бақылайтын және осы қарапайым ережелерді қолданыңыз:
1. Жиі тамақтаныңыз
Жиі тамақтану, әр 2-3 сағат сайын күніне орта есеппен 5+ тамақтану. Бұл зат алмасуды тездетуге көмектеседі!
2. Дозасы
Бірінші жартысында көмірсулар (дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер, бал) басым, екінші жартысында - ақуыз өнімдері (ет, балық, сүт өнімдері).
3. Уақытты басқару
Соңғы тамақ ұйқыдан 3-4 сағат бұрын, б.а. егер сіз әдетте 23: 00-де ұйықтасаңыз, онда кешкі ас 19-20 сағатта болуы керек. Егер сіз осы уақытта жаттығуды бастасаңыз, онда жаттығудан кейін жеңіл көкөніс салатын, алма немесе йогурт жеуге болады.
4. Негіз туралы ұмытпаңыз
Негізгі тағамдар: көкөністер, жемістер, жарма, майсыз ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар, бал, нан орамы.
5. Әртүрлілік
Диета мүмкіндігінше әр түрлі болуы керек: өнімдердің әртүрлі қолайлы үйлесімдері және пісіру әдістері.
6. Көмірсулар болу үшін!
Диетаның 50% (шамамен 250 г) көмірсулар болуы керек: жарма, көкөністер, жемістер. Жылдам көмірсулар, яғни тәтті (бал, кептірілген жемістер) барлық көмірсулардың 20% -ын құрауы керек және бұл бір уыс кептірілген жемістер (өнімнің 50 г) және 1-2 ас қасық бал (30 г).
7. Қабыршақтар туралы
Диетаның 25% -ы (100-150 г) ақуыздар болуы керек: майсыз ет, балық, жұмыртқаның ағы, сүт өнімдері.
8. Майлар
Диетаның 25% -ы (50 г) майлар болуы керек: өсімдік майлары, майлы балық, жаңғақтар. Жануарлардың майын (майлы ет, сүт майы) азайту керек.
9. Күнделікті баға
Күнделікті калория тұтыну маңызды! Егер мақсат салмақ жоғалтса, онда калория тапшылығы 25% -дан аспауы керек. Гаррис-Бенедикт формуласын қолдана отырып, күнделікті калория мөлшерін есептеуге болады:
(655.1 + (9,6 × салмағы кг) + ((1,85 × биіктігі см) - (4.68 × жас)) және нәтижесінде алынған күндізгі физикалық белсенділік төмен болса, нәтижесінде алынған сан 1,3-ке көбейтіледі; 1,5 - орташа; 1,7 - жоғары.
10. Су
Күнделікті суды тұтыну маңызды.
Қосымша мыналарға көмектеседі:
★ Диетаны бақылаңыз
★ Өзіңіздің калорияңызды, FFA (майлар, белоктар, көмірсулар) мөлшерін және су қабылдауды есептеңіз.
★ Алғашында дәмді немесе пайдалы вегетариандық салат дайындаудың қарапайым рецептін табыңыз, мысалы
★ Танымал диеталар (Ducane, протеин, француз, жапон және басқалары) туралы көбірек біліңіз
Барлығы өте қарапайым:
- жынысын, бойын, салмағын, жасын, күнделікті дене белсенділігін көрсетіңіз.
- Күнделікті рационды белгілеңіз.
- Қолдану калория, май, ақуыз, көмірсулар мен судың мөлшерін анықтайды.
- Суреттері мен сипаттамалары бар рецепттерді ұсыныңыз.
Уақыт өте келе, сіз қолданбаны пайдаланбай, калорияларды өзіңіз есептей аласыз, жай ғана диетаңызды бақылап, түрлі тағамдарды жеп, кішкене бөліктермен, сол уақытта су іше аласыз.
Күндеріңіз сәтті өтсін! Немесе кештер қаншалықты сәтті 😄
Егер сіздің сұрағыңыз болса: Қалай арықтауға болады?
Жауап қарапайым - дұрыс тамақтану, жақсы ұйқы және жаттығу!
Дене жаттығулары бұл қосымшада берілмеген, бірақ сіз оларды нарықта әрқашан таба аласыз.
Ұйқыға арналған қосымшалар - мұнда бәрі қарапайым, 7-8 сағат ұйықтаңыз, бір уақытта төсекке барыңыз, ұйықтамас бұрын бөлмені желдетіп, дененің жағдайын бақылаңыз.
Тамақтану мәселесінде осы қосымшаны қарапайым калорияларды, суды тұтынуды бақылайтын және осы қарапайым ережелерді қолданыңыз:
1. Жиі тамақтаныңыз
Жиі тамақтану, әр 2-3 сағат сайын күніне орта есеппен 5+ тамақтану. Бұл зат алмасуды тездетуге көмектеседі!
2. Дозасы
Бірінші жартысында көмірсулар (дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер, бал) басым, екінші жартысында - ақуыз өнімдері (ет, балық, сүт өнімдері).
3. Уақытты басқару
Соңғы тамақ ұйқыдан 3-4 сағат бұрын, б.а. егер сіз әдетте 23: 00-де ұйықтасаңыз, онда кешкі ас 19-20 сағатта болуы керек. Егер сіз осы уақытта жаттығуды бастасаңыз, онда жаттығудан кейін жеңіл көкөніс салатын, алма немесе йогурт жеуге болады.
4. Негіз туралы ұмытпаңыз
Негізгі тағамдар: көкөністер, жемістер, жарма, майсыз ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар, бал, нан орамы.
5. Әртүрлілік
Диета мүмкіндігінше әр түрлі болуы керек: өнімдердің әртүрлі қолайлы үйлесімдері және пісіру әдістері.
6. Көмірсулар болу үшін!
Диетаның 50% (шамамен 250 г) көмірсулар болуы керек: жарма, көкөністер, жемістер. Жылдам көмірсулар, яғни тәтті (бал, кептірілген жемістер) барлық көмірсулардың 20% -ын құрауы керек және бұл бір уыс кептірілген жемістер (өнімнің 50 г) және 1-2 ас қасық бал (30 г).
7. Қабыршақтар туралы
Диетаның 25% -ы (100-150 г) ақуыздар болуы керек: майсыз ет, балық, жұмыртқаның ағы, сүт өнімдері.
8. Майлар
Диетаның 25% -ы (50 г) майлар болуы керек: өсімдік майлары, майлы балық, жаңғақтар. Жануарлардың майын (майлы ет, сүт майы) азайту керек.
9. Күнделікті баға
Күнделікті калория тұтыну маңызды! Егер мақсат салмақ жоғалтса, онда калория тапшылығы 25% -дан аспауы керек. Гаррис-Бенедикт формуласын қолдана отырып, күнделікті калория мөлшерін есептеуге болады:
(655.1 + (9,6 × салмағы кг) + ((1,85 × биіктігі см) - (4.68 × жас)) және нәтижесінде алынған күндізгі физикалық белсенділік төмен болса, нәтижесінде алынған сан 1,3-ке көбейтіледі; 1,5 - орташа; 1,7 - жоғары.
10. Су
Күнделікті суды тұтыну маңызды.
Қосымша мыналарға көмектеседі:
★ Диетаны бақылаңыз
★ Өзіңіздің калорияңызды, FFA (майлар, белоктар, көмірсулар) мөлшерін және су қабылдауды есептеңіз.
★ Алғашында дәмді немесе пайдалы вегетариандық салат дайындаудың қарапайым рецептін табыңыз, мысалы
★ Танымал диеталар (Ducane, протеин, француз, жапон және басқалары) туралы көбірек біліңіз
Барлығы өте қарапайым:
- жынысын, бойын, салмағын, жасын, күнделікті дене белсенділігін көрсетіңіз.
- Күнделікті рационды белгілеңіз.
- Қолдану калория, май, ақуыз, көмірсулар мен судың мөлшерін анықтайды.
- Суреттері мен сипаттамалары бар рецепттерді ұсыныңыз.
Уақыт өте келе, сіз қолданбаны пайдаланбай, калорияларды өзіңіз есептей аласыз, жай ғана диетаңызды бақылап, түрлі тағамдарды жеп, кішкене бөліктермен, сол уақытта су іше аласыз.
Күндеріңіз сәтті өтсін! Немесе кештер қаншалықты сәтті 😄
Жаңартылған күні
Қауіпсіздік ұғымы әзірлеушілердің деректеріңізді қалай жинап, бөлісетінін түсінуден басталады. Дерек құпиялығы мен қауіпсіздік шаралары қолданбаңыздың пайдаланылуына, аймағыңыз бен жасыңызға байланысты әртүрлі болуы мүмкін. Бұл ақпаратты әзірлеуші ұсынды және оны өзгертіп тұруы мүмкін.
Үшінші тараппен ешбір дерек бөлісілмейді.
Әзірлеушілердің деректерді бөлісу бойынша мәлімдемесі туралы толық ақпарат алыңыз.
Деректер жиналмады.
Әзірлеушілердің деректерді жинау бойынша мәлімдемесі туралы толық ақпарат алыңыз.
Бағалар мен пікірлер
4,9
19,4 мың пікір
Жаңалықтар
Обновлен источник контента
