30 Day Bikini Body Challenge
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
4.4star
ការវាយតម្លៃ 447
100 ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
ទទួលយកការប្រកួតប្រជែងឈុតប៊ីគីនីរយៈពេល 30 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយមើលអ្វីដែលអ្នកបង្កើត។ កែរូបរាង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាជាមួយនឹងកម្មវិធី 30 ថ្ងៃដែលបានរចនាយ៉ាងជំនាញនេះ។ បញ្ហាប្រឈមក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី។
ការប្រកួតប្រជែងហាត់ប្រាណលើដងខ្លួននៅឆ្នេរប៊ីគីនីរយៈពេល 30 ថ្ងៃនឹងដំណើរការសាច់ដុំពោះ និងស្នូលរបស់អ្នកពីគ្រប់មុំទាំងអស់។ យើងបានបន្ថែមលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនសម្រាប់ចង្កេះតូចជាងមុន និងរាងកាយផ្នែកខាងលើខ្លាំងជាងមុន។ យករាងកាយរដូវក្តៅរបស់អ្នកហើយរក្សាវា!
ចុះប្រសិនបើយើងសម្រេចចិត្តបង្កើតផែនការកាយសម្បទារបស់ស្ត្រីដែលអាចសម្រេចបាន ហើយវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ? នោះហើយជាអ្វីដែលទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណនេះគឺអំពី។ យើងបានយកវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផែនការស្ត្រីនេះដែលដំណើរការ ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំក្នុងលក្ខណៈប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលទទួលបានជោគជ័យទាមទារការតាមដាន និងការវិវត្ត។ តាមរយៈការរក្សាផ្ទាំងនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក អ្នកនឹងកាន់តែមានទំនោរក្នុងការកែលម្អវា។ កម្មវិធីនេះជាកម្មវិធីតាមផ្ទះ មានន័យថាវាមិនត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នីមួយៗដោយគ្មានឧបករណ៍នៅផ្ទះ។ វាល្អណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើការលើរាងកាយឈុតប៊ីគីនីរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រហ័សទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលវេលាតិចតួច ហើយលំហាត់ដែលជំរុញការរំលាយអាហារនឹងនៅតែមានអ្នកដុតកាឡូរីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ កម្មវិធីនេះគឺជាការផ្ទុះការសម្រកទម្ងន់ចុងក្រោយសម្រាប់ស្ត្រី។
យើងមានលំហាត់ និងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា៖
# លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើការបើកត្រគាក និងបង្កើនភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏នឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួលមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាមាននៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នកពីការអង្គុយច្រើន។
# Cardio មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយនៅពេលដែលវាមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាការហាត់ប្រាណនេះ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ស្រកទម្ងន់មិនដែលសប្បាយទេ!
#សាច់ដុំខ្នង ឬដើមទ្រូង មិនមែនជាអ្វីដែលមនុស្សទូទៅគិតនៅពេលពួកគេហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែសាច់ដុំខ្នងដែលរឹងមាំជាងនេះ អាចជួយសម្រួលឥរិយាបថ ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក និងខ្នង និងអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតផងដែរ។
# ការហាត់ប្រាណ HIIT រយៈពេល 7 នាទីរបស់យើងបង្ហាញពីចលនាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ abs ដ៏ស្រស់ស្អាត។ ឬផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ហើយចងចាំថាសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអង្គុយ និងស្ថេរភាព។
# មនុស្សជាច្រើនពិបាកក្នុងការកែទម្រង់ glutes របស់ពួកគេ ដោយសារតែយើងអង្គុយច្រើនពេញមួយជីវិតរបស់យើង ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេខ្សោយ និងខ្សោយ។ ការហាត់ប្រាណនេះមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកំណត់គោលដៅ glutes គូទ និងជើងទាំងនោះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា។
គោលដៅលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា
- កាត់បន្ថយខ្លាញ់រុំជុំវិញចង្កេះ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ដោយសារតំបន់ទាំងនេះស្ដើង វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវក្បាលពោះរាបស្មើ ក៏ដូចជាបំពេញរូបរាង និងទំហំស្បែកជើងរបស់អ្នក។
- បង្កើតនិងបង្កើតសាច់ដុំ glute និងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ booty ដែលនឹងធ្វើឱ្យគូទរបស់អ្នកមើលទៅប្រសើរជាងមុន និងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។
- សម្លេង និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំជើង ដៃ ខ្នង និងក្រពះ។ សាច់ដុំទាំងនេះភ្ជាប់គ្នាដើម្បីសរសើររូបរាងសោភ័ណភាពរបស់អ្នក។ យើងបានរចនាការប្រឈមមុខពេញរាងកាយរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ដែលនឹងធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះមានភាពស្រស់ថ្លា ខណៈពេលដែលការដុតបំផ្លាញកម្រិតអតិបរមានៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយ។
ការប្រកួតប្រជែងហាត់ប្រាណលើដងខ្លួននៅឆ្នេរប៊ីគីនីរយៈពេល 30 ថ្ងៃនឹងដំណើរការសាច់ដុំពោះ និងស្នូលរបស់អ្នកពីគ្រប់មុំទាំងអស់។ យើងបានបន្ថែមលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនសម្រាប់ចង្កេះតូចជាងមុន និងរាងកាយផ្នែកខាងលើខ្លាំងជាងមុន។ យករាងកាយរដូវក្តៅរបស់អ្នកហើយរក្សាវា!
ចុះប្រសិនបើយើងសម្រេចចិត្តបង្កើតផែនការកាយសម្បទារបស់ស្ត្រីដែលអាចសម្រេចបាន ហើយវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ? នោះហើយជាអ្វីដែលទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណនេះគឺអំពី។ យើងបានយកវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផែនការស្ត្រីនេះដែលដំណើរការ ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំក្នុងលក្ខណៈប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលទទួលបានជោគជ័យទាមទារការតាមដាន និងការវិវត្ត។ តាមរយៈការរក្សាផ្ទាំងនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក អ្នកនឹងកាន់តែមានទំនោរក្នុងការកែលម្អវា។ កម្មវិធីនេះជាកម្មវិធីតាមផ្ទះ មានន័យថាវាមិនត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នីមួយៗដោយគ្មានឧបករណ៍នៅផ្ទះ។ វាល្អណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើការលើរាងកាយឈុតប៊ីគីនីរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រហ័សទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលវេលាតិចតួច ហើយលំហាត់ដែលជំរុញការរំលាយអាហារនឹងនៅតែមានអ្នកដុតកាឡូរីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ កម្មវិធីនេះគឺជាការផ្ទុះការសម្រកទម្ងន់ចុងក្រោយសម្រាប់ស្ត្រី។
យើងមានលំហាត់ និងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា៖
# លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើការបើកត្រគាក និងបង្កើនភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏នឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួលមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាមាននៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នកពីការអង្គុយច្រើន។
# Cardio មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយនៅពេលដែលវាមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាការហាត់ប្រាណនេះ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ស្រកទម្ងន់មិនដែលសប្បាយទេ!
#សាច់ដុំខ្នង ឬដើមទ្រូង មិនមែនជាអ្វីដែលមនុស្សទូទៅគិតនៅពេលពួកគេហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែសាច់ដុំខ្នងដែលរឹងមាំជាងនេះ អាចជួយសម្រួលឥរិយាបថ ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក និងខ្នង និងអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតផងដែរ។
# ការហាត់ប្រាណ HIIT រយៈពេល 7 នាទីរបស់យើងបង្ហាញពីចលនាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ abs ដ៏ស្រស់ស្អាត។ ឬផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ហើយចងចាំថាសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអង្គុយ និងស្ថេរភាព។
# មនុស្សជាច្រើនពិបាកក្នុងការកែទម្រង់ glutes របស់ពួកគេ ដោយសារតែយើងអង្គុយច្រើនពេញមួយជីវិតរបស់យើង ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេខ្សោយ និងខ្សោយ។ ការហាត់ប្រាណនេះមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកំណត់គោលដៅ glutes គូទ និងជើងទាំងនោះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា។
គោលដៅលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា
- កាត់បន្ថយខ្លាញ់រុំជុំវិញចង្កេះ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ដោយសារតំបន់ទាំងនេះស្ដើង វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវក្បាលពោះរាបស្មើ ក៏ដូចជាបំពេញរូបរាង និងទំហំស្បែកជើងរបស់អ្នក។
- បង្កើតនិងបង្កើតសាច់ដុំ glute និងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ booty ដែលនឹងធ្វើឱ្យគូទរបស់អ្នកមើលទៅប្រសើរជាងមុន និងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។
- សម្លេង និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំជើង ដៃ ខ្នង និងក្រពះ។ សាច់ដុំទាំងនេះភ្ជាប់គ្នាដើម្បីសរសើររូបរាងសោភ័ណភាពរបស់អ្នក។ យើងបានរចនាការប្រឈមមុខពេញរាងកាយរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ដែលនឹងធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះមានភាពស្រស់ថ្លា ខណៈពេលដែលការដុតបំផ្លាញកម្រិតអតិបរមានៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ឧបករណ៍ ឬលេខសម្គាល់ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ការដាក់ផ្កាយ និងមតិវាយតម្លៃ
4.4
ការវាយតម្លៃ 438
