Physiotherapy exercise Guide

αž•αŸ’αž‘αž»αž€αž–αžΆαžŽαž·αž‡αŸ’αž‡αž€αž˜αŸ’αž˜
1αž–αžΆαž“αŸ‹+
αž€αžΆαžšαž‘αžΆαž‰αž™αž€
αž…αŸ†αžŽαžΆαžαŸ‹αžαŸ’αž“αžΆαž€αŸ‹αžαŸ’αž›αžΉαž˜αžŸαžΆαžš
αž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž‚αŸ’αž“αžΆ
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αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡

αž€αžΆαžšαž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αžŠαŸ„αž™αž…αž›αž“αžΆαž‚αžΊαž‡αžΆαž€αžΆαžšαž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αžŸαž»αžαž—αžΆαž–αžœαž·αž‡αŸ’αž‡αžΆαž‡αžΈαžœαŸˆαž‡αžΆαž˜αž½αž™αž“αžΉαž„αž€αžΆαžšαž›αžΎαž€αž€αŸ†αž–αžŸαŸ‹αž€αžΆαžšαž…αž›αŸαžαž€αžΆαžšαž”αžΆαžšαž˜αŸ’αž—αž“αž·αž„αž‚αž»αžŽαž—αžΆαž–αž“αŸƒαž‡αžΈαžœαž·αžαžšαž”αžŸαŸ‹αž”αž»αž‚αŸ’αž‚αž›αžŠαŸ‚αž›αž’αžΆαž…αž“αžΉαž„αžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αžšαž„αž•αž›αž”αŸ‰αŸ‡αž–αžΆαž›αŸ‹αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αž“αŸ…αž€αŸ’αž“αž»αž„αžšαž”αŸ€αž”αž˜αž½αž™αž¬αžšαž”αŸ€αž”αž•αŸ’αžŸαŸαž„αž‘αŸ€αžαž”αžΆαž“αŸ”

αž€αžΆαžšαž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αžŠαŸ„αž™αž…αž›αž“αžΆαžŸαŸ†αžŠαŸ…αž•αž„αžŠαŸ‚αžšαžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αžŠαŸ„αž™αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αžŠαžΌαž…αž‡αžΆαž–αžΆαž€αŸ‹αž–αŸαž“αŸ’αž’αž“αžΉαž„αž€αžΆαžšαžœαžΆαž™αžαŸ†αž›αŸƒ, αž€αžΆαžšαž’αŸ’αžœαžΎαžšαŸ„αž‚αžœαž·αž“αž·αž…αŸ’αž†αŸαž™αž“αž·αž„αž€αžΆαžšαž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αž‡αž½αžšαž“αŸƒαž‡αŸ†αž„αžΊ, αž‡αŸ†αž„αžΊ, αž“αž·αž„αž‡αž“αž–αž·αž€αžΆαžšαžŠαŸ‚αž›αž”αŸ’αžšαžΎαž˜αž’αŸ’αž™αŸ„αž”αžΆαž™αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αŸ”

αž˜αž“αŸ’αž‘αžΈαžšαž–αŸαž‘αŸ’αž™αž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αž€αžΆαž™αžœαž”αŸ’αž”αž€αž˜αŸ’αž˜αž˜αžΆαž“αž‚αŸ„αž›αž”αŸ†αžŽαž„αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž‡αž½αž™αž˜αž“αž»αžŸαŸ’αžŸαž‘αž‘αž½αž›αž”αžΆαž“αž“αžΌαžœαž€αžΆαžšαž…αž›αž“αžΆαž‡αžΆαž…αŸ’αžšαžΎαž“αžŠαžΌαž…αž‡αžΆαž“αž·αž„αž―αž€αžšαžΆαž‡αŸ’αž™αž—αžΆαž–αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αžŠαŸ‚αž›αž’αžΆαž…αž’αŸ’αžœαžΎαž”αžΆαž“αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž±αŸ’αž™αž–αž½αž€αž‚αŸαž’αžΆαž…αž”αž“αŸ’αžαž€αžΆαžšαž„αžΆαžšαž’αž˜αŸ’αž˜αžαžΆαžšαž”αžŸαŸ‹αž–αž½αž€αž‚αŸαž¬αžšαž”αŸ€αž”αžšαžŸαŸ‹αž“αŸ…, αžŠαŸ‚αž›αž‡αžΆαž€αž“αŸ’αž›αŸ‚αž„αžŠαŸ‚αž›αž’αžΆαž…αž’αŸ’αžœαžΎαž‘αŸ…αž”αžΆαž“αŸ”

αž’αžαŸ’αžαž”αŸ’αžšαž™αŸ„αž‡αž“αŸαž“αŸƒαž€αžΆαžšαž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αžŠαŸ„αž™αž…αž›αž“αžΆ

- αž€αžΆαžšαž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αžŠαŸ„αž™αž…αž›αž“αžΆαž’αžΆαž…αž’αŸ’αžœαžΎαž±αŸ’αž™αž˜αžΆαž“αž—αžΆαž–αžαž»αžŸαž”αŸ’αž›αŸ‚αž€αž‚αŸ’αž“αžΆαž“αŸ…αž€αŸ’αž“αž»αž„αžŸαž˜αžαŸ’αžαž—αžΆαž–αžšαž”αžŸαŸ‹αž”αž»αž‚αŸ’αž‚αž›αž€αŸ’αž“αž»αž„αž€αžΆαžšαžšαžŸαŸ‹αž“αŸ…αž‡αžΆαž˜αž½αž™αžŸαž€αž˜αŸ’αž˜αžšαž”αŸ€αž”αžšαžŸαŸ‹αž“αŸ…αžŠαŸ‚αž›αž˜αžΆαž“αžŸαž»αžαž—αžΆαž–αž›αŸ’αž’αŸ”

- αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž˜αž“αž»αžŸαŸ’αžŸαžœαŸαž™αž…αŸ†αžŽαžΆαžŸαŸ‹αž‡αžΆαž…αŸ’αžšαžΎαž“αž‡αžΆαž‡αž“αž–αž·αž€αžΆαžšαž¬αž˜αž“αž»αžŸαŸ’αžŸαž˜αžΆαž“αž‡αŸ†αž„αžΊαžšαŸ‰αžΆαŸ†αžšαŸ‰αŸƒ, αž€αžΆαžšαž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αžŠαŸ„αž™αž…αž›αž“αžΆαž‚αžΊαž‡αžΆαž‚αž“αŸ’αž›αžΉαŸ‡αž€αŸ’αž“αž»αž„αž€αžΆαžšαžŸαŸ’αžŠαžΆαžšαž“αž·αž„αžšαž€αŸ’αžŸαžΆαž”αžΆαž“αž“αžΌαžœαž€αž˜αŸ’αžšαž·αžαž“αŸƒαž˜αž»αžαž„αžΆαžšαžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αžŠαŸ‚αž›αž’αž“αž»αž‰αŸ’αž‰αžΆαžαž±αŸ’αž™αž€αžΆαžšαžšαžŸαŸ‹αž“αŸ…αž―αž€αžšαžΆαž‡αŸ’αž™αž˜αž½αž™αŸ”

- αž€αžΆαžšαž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αžŠαŸ„αž™αž…αž›αž“αžΆαž‚αžΊαž‡αžΆαžœαž·αž’αžΈαž˜αž½αž™αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž‡αŸ†αžšαž»αž‰αž±αŸ’αž™αž˜αžΆαž“αž€αžΆαžšαž€αž˜αŸ’αžšαž·αžαžαžΆαž„αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αžŠαŸ„αž™αž‡αŸ„αž‚αž‡αŸαž™αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž‘αž‘αž½αž›αž”αžΆαž“αžŸαŸαžšαžΈαž—αžΆαž–αŸ”

- αž€αžΆαžšαž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αžŠαŸ„αž™αž…αž›αž“αžΆαž”αž„αŸ’αž€αžΎαž“αž―αž€αžšαžΆαž‡αŸ’αž™αž—αžΆαž–αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž“αž·αž„αž•αŸ’αžŠαž›αŸ‹αž±αŸ’αž™αž’αŸ’αž“αž€αž“αžΌαžœαžŸαŸαžšαžΈαž—αžΆαž–αž€αŸ’αž“αž»αž„αž•αŸ’αž‘αŸ‡αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž“αŸ…αž€αž“αŸ’αž›αŸ‚αž„αž’αŸ’αžœαžΎαž€αžΆαžšαž¬αžŸαž€αž˜αŸ’αž˜αž—αžΆαž–αž›αŸ†αž αŸ‚αžŸαŸ†αžŽαž–αŸ’αžœαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ”

- αž€αžΆαžšαžœαžΆαž™αžαž˜αŸ’αž›αŸƒαž€αžΆαžšαž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αžŠαŸ„αž™αž…αž›αž“αžΆαž’αž˜αŸ’αž˜αžαžΆαž’αžΆαž…αž›αŸαž„αž‡αžΆαž•αŸ’αž“αŸ‚αž€αž˜αž½αž™αž€αŸ’αž“αž»αž„αž€αžΆαžšαž€αžΆαžαŸ‹αž”αž“αŸ’αžαž™αž•αž›αž”αŸ‰αŸ‡αž–αžΆαž›αŸ‹αž“αŸƒαž€αžΆαžšαž αžΌαžšαžˆαžΆαž˜αž…αžΌαž›αž‘αŸ…αž€αŸ’αž“αž»αž„αžŸαž“αŸ’αž›αžΆαž€αŸ‹αžŠαŸ‚αž›αž’αžΆαž…αž“αžΆαŸ†αž±αŸ’αž™αž˜αžΆαž“αž€αžΆαžšαžαžΌαž…αžαžΆαžαž’αž…αž·αž“αŸ’αžšαŸ’αžαŸƒαž™αŸαž“αž·αž„αž‡αžΆαžαž˜αŸ’αžšαžΌαžœαž€αžΆαžšαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαžœαŸ‡αž€αžΆαžαŸ‹αž“αŸαŸ‡αŸ”

- αž€αžΆαžšαž–αŸ’αž™αžΆαž”αžΆαž›αžŠαŸ„αž™αž…αž›αž“αžΆαž•αž„αžŠαŸ‚αžšαžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αž‚αŸαž”αŸ’αžšαžΎαž”αž“αŸ’αž‘αžΆαž”αŸ‹αž–αžΈαž€αžΆαžšαžœαŸ‡αž€αžΆαžαŸ‹αž€αŸ’αž“αž»αž„αž‚αŸ„αž›αž”αŸ†αžŽαž„αž”αž„αŸ’αž€αžΎαž“αž›αŸ’αž”αžΏαž“αž€αžΆαžšαž„αžΎαž”αž‘αžΎαž„αžœαž·αž‰αžŠαŸ„αž™αž€αžΆαžšαž…αž›αŸαžαž’αŸ’αž“αž€αž‡αŸ†αž„αžΊαž†αžΆαž”αŸ‹αžŠαŸ‚αž›αž’αžΆαž…αž’αŸ’αžœαžΎαž”αžΆαž“αŸ”

αžœαžΆαž•αŸ’αžαž›αŸ‹αž“αžΌαžœαž˜αžΌαž›αžŠαŸ’αž‹αžΆαž“αž˜αžΆαž“αž”αŸ’αžšαž™αŸ„αž‡αž“αŸαžŠαŸ‚αž›αž€αžΆαžšαž•αŸ’αž›αžΆαžŸαŸ‹αž”αŸ’αžαžΌαžšαž’αžΆαž…αžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αžšαž€αžƒαžΎαž‰ - αž‡αžΆαž‰αžΉαž€αž‰αžΆαž”αŸ‹αž˜αž»αž“αž–αŸαž›αžŠαŸ‚αž›αž’αŸ’αž“αž€αž‡αŸ†αž„αžΊαž”αžΆαž“αžŠαžΉαž„αž–αžΈαž”αž‰αŸ’αž αžΆαžŸαŸ’αžšαžΈαŸ”

αž‘αžΆαž‰αž™αž€ Now..Its αž₯αžαž‚αž·αžαžαŸ’αž›αŸƒ! ..
αž”αžΆαž“β€‹αžŠαŸ†αž‘αžΎαž„αž€αŸ†αžŽαŸ‚β€‹αž“αŸ…
28 αž˜αž€αžšαžΆ 2023

αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž–β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™

αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž–β€‹αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžŠαžΎαž˜αž–αžΈβ€‹αž€αžΆαžšαž™αž›αŸ‹αžŠαžΉαž„αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›β€‹αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž› αž“αž·αž„β€‹αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž€αžΆαžšαž’αž“αž»αžœαžαŸ’αžβ€‹αž…αŸ†αž–αŸ„αŸ‡αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž– αž“αž·αž„β€‹αž―αž€αž‡αž“αž—αžΆαž–β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™β€‹αž’αžΆαž…αžαž»αžŸαž‚αŸ’αž“αžΆαž‘αŸ…αžαžΆαž˜β€‹αž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαžΎαž”αŸ’αžšαžΆαžŸαŸ‹ αžαŸ†αž”αž“αŸ‹ αž“αž·αž„β€‹αž’αžΆαž™αž»αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αžΆαž“αž•αŸ’αžŠαž›αŸ‹β€‹αž–αŸαžαŸŒαž˜αžΆαž“αž“αŸαŸ‡ αž“αž·αž„β€‹αž’αžΆαž…αž’αŸ’αžœαžΎαž”αž…αŸ’αž…αž»αž”αŸ’αž”αž“αŸ’αž“αž—αžΆαž–β€‹αžœαžΆαž“αŸ…αž–αŸαž›αžαžΆαž„αž˜αž»αžαŸ”
αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡β€‹αž’αžΆαž…αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž”αŸ’αžšαž—αŸαž‘αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™β€‹αž‘αžΆαŸ†αž„αž“αŸαŸ‡β€‹αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž—αžΆαž‚αžΈαž‘αžΈαž”αžΈ
αž§αž”αž€αžšαžŽαŸ αž¬αž›αŸαžαžŸαž˜αŸ’αž‚αžΆαž›αŸ‹αž•αŸ’αžŸαŸαž„αž‘αŸ€αž
αž˜αž·αž“αž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž›β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αž‘αžΎαž™
αžŸαŸ’αžœαŸ‚αž„αž™αž›αŸ‹β€‹αž”αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›β€‹αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αŸ’αžšαž€αžΆαžŸαž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž›αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™
αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αž’αŸŠαžΈαž“αž‚αŸ’αžšαžΈαž”αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž•αŸ’αž‘αŸαžš
αž˜αž·αž“αž’αžΆαž…αž›αž»αž”αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αž”αžΆαž“αž‘αŸ