αααααα·ααΈααΆαααΆαααΆαααα’αΆα αΆαααααααα’αΆααααα αααααααΆαααααααΆαααα’αΆα αΆααα·ααααααΆαα ααΎααααΈααΆααααααααααααααα
ααααα’ααα αα·αααα½αααΆααα»αααΆαααα’α ααααΆααααα’αΆα αΆα αα·αααααΆαααααα·αααααΆα yo-yo α αααααα’αα»αααΆαααααΆααΌααΈαααααα’ααα αα·αααΆαα’αΆαααααααααααααααααΆαααα
ααΎβα’αααΈβαα
βααΆβααΆαβααβα’αΆα αΆαβαα·αβαααααΆαα?
ααΆαααα’αΆα αΆααα·ααααααΆαα ααΊααΆαα·ααααΆααΆααα»αααΆα αα·αααΆαααααααΆααααααα·αααααα»ααα½αα αααα½αα±αααααα’αΆα αΆα ααΆααΊααΆααααΌααααΆααααΆααααααααΎαααααααΆαααααααααααΆαααα’αΆα αΆα αα·αααΆααααΆαα ααΆβαα·αβααΆαβαααααΆααβααΆβααΎβα’αΆα αΆαβααΆβαααβα’αααβαα½αβαααΆα α¬βα
ααααΆαβαααβαα ααα»ααααβαα
βαααβααΆβαααβα’αααβαα½αβαααΆαβα
ααααααααααα ααΎααααΆαα’αΆα αΆα 3-4 (α¬α
αααΎαααΆαααα) αααα»ααα½ααααα α αΎααα·ααααααΆαα’αΆααααααααααΆαα‘αΎαα ααααααααΌαα±αααααΈααΆαααααααααΎαααααΎααΆααααΆαααααΆαααααααααααααΆ α αΎααα»ααααααΆαααΈααΆαααααΆαα’αΆα αΆαα αααααΆααβααβααΆαβαααΆαβααααβααΎαβα’αΆα
βαααααΆαβα±ααβααΆαα αα·αβααΆαβαααα αΆβαα»αααΆαβααΌα
βααΆβααααΊβααΉααααααα’ααβα
αα
αααααα’αΆα αΆα ααΆαααΆαααααα’αααααΉααααααΆαααΆαα·αα»α αα»αααααααΆαααΆαα·ααααΆαα αα·ααααααΎαα‘αΎααα·αα αααααΆααααΈααΈαααΈαααααΆα α α’αααααΉαααΆαα’αΆααααααααΆααΆααα»αααΆαααα’ αα·ααααααααΆααα»αα
αααααΆαααα’αΆα αΆαααααα·α
ααααα ααΆααααααααΆααααΆααα’ααααααΆ!
αααααΎααααααΆαααα’αΆα αΆαααααΆαααααα½αααααα’ααα 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, ααααΆαααααα½α
αααααΆα 5+2 αααα
αΆααααααΆα αα αααα»αα’αα‘α»αααααααααΆα α αααΆαααααααΆαααααα 5 αααα α αΎαααααΎαααΎα 2 ααααααααααααΆααααΆαααααααααααα·α
αα½α
α ααααααΈααα½αααΆα 500Kcal αα·ααα»ααααα½αααΆα 600Kcal αα
ααααααα’αΆα αΆαα α’αααα’αΆα
ααααΎαααΎαααααΆααΆααα’αααααα»αααααααα½α ααα»αααααααααΎαααααα’αα½αααΊααααΌααααα
αα 600Kcal ααΆα’αΆα αΆαααΈαααΊ 250Kcal αααααΆααα’αΆα αΆααααααααΉα αα·α 350Kcal αααααΆααα’αΆα αΆααααααααΆα
α α’αΆα αΆααα½αααααΆα’αΆα αΆααα½αα
ααα½ααααααΆαααΆαα·ααΆααααΌααα’ααΈαααααα ααα»ααααααααααααα glycemic ααΆα (GI) α ααΆαα·αααααΌαααΆαααααΆαα’αααα»αααααΆααααΆααΌα’ααΈααααΆαααΆαααααα»ααααααα αααβαααΆαβααααΌαβααααΆβααΊαα α αΎαβααΆαβααααΆαα·βααααΆααα ααααααααααΌααααα
ααααΆα
αααΈααααΆ ααΌα
ααΆααααα
αααα αα·ααααααααα ααααα·αα αααααΆαααα’αΆα αΆαααααΆααααααΆααα»αααΆαααα’ ααααα·αααααΆα αα·αααΆααααα½ααααα»αααΆαα’αα»αααα αααα’αα»ααααΆαα±ααα’ααααααααααααααααΆααααΆαααΆααααα½α αααααααααααΈαααΆαααΉαα’αααααααααααααααααααααααΆαααα ααΆβα’αΆα
βααααΌαβααΆαβα’αα»ααααβαααα»αβαααβαααβααα αααβαααααΎαβααΆβαα
βααΆβααααβααααα
βαααβααΆαβαα»αααΆαβααα’βα
16-8 ααΊααΆαααααΆαααα’αΆα αΆαααααααα·αααααα»ααααααΆααααΆααααααααααααα ααΆαα½αααΉαααΆαααα’αΆα αΆααααααα 16 αααα ααΆαααΆαααααα’αααααΉααααΆαααΉαααΆαααα’αΆα αΆαααααα·α
αααααα
αααααα·ααΈααΆαααΆαααααΆαααΆαααΆαααΆαα
ααΆαα·αααααααα»αααΆαααΎαα‘αΎα
ααΆαααααΆααααΆαα·αααααααα»αααΆα
Glycogen Reserve ααααΆααα
α»α
αααα Ketosis
αααααααα·αααα
αααΎααααα
- ααΆαααΆαααΆαααααΆααααααΌαααααααααααα’αααα
- BMI (kg/mΒ²)
- αααααα·ααΈααΆαααΆαααΉαα
- ααΉαααΉαααααΉα
αααααΆαααα―αααααΆαα https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/
ααααααααααααααΆαααααΎααααΆααα https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/
ααΆαβααα‘αΎαααααβαα
27 α§αααΆ 2024
αα»αααΆα αα·αβααα αΆααβααααΆα