Weight Loss for Men - At Home

Steveloper

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

Арыктоо чечимин кабыл алуу оңой, бирок күн сайын спорт залга баруу кыйын жана көп убакытты талап кылат. Бактыга жараша, сиз дагы эле үй шартында эркектер үчүн эң мыкты арыктоо көнүгүүлөрүн жасай аласыз.

Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү, ошондой эле аэробдук көнүгүү катары белгилүү, салмагын жоготуп алуу үчүн эркек катары жасай ала турган эң жакшы нерселердин бири. Көнүгүүлөрдүн бул түрү өзгөчө жүрөк менен өпкөнүн күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.

Спорт залга баруу сонун сезим, бирок чындыгында сизде спорт залга каалагандай барууга убакыт жок болушу мүмкүн. Чындыгында, үйдөгү жакшы көнүгүү спортзалда жасай турган бардык нерседей эле натыйжалуу.

Биз өзгөчө эркектер үчүн арыктоо боюнча машыгуу планын ойлоп таптык. Кичинекей кадамдар, чоң өзгөрүүлөр эмес, арыктоого жана узак мөөнөттүү салмакты сактоого жардам берет. Үй шартында жасалган бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз жана алардын канчалык натыйжалуу болорун өзүңүз көрүңүз. Биздин 30 күндүк машыгуу программаларыбыз үйдө майларды күйгүзүүнүн туруктуу жолдору.

Курсактагы майды жоготуу же ич майын жоготуу жалпы салмак жоготуу максаты болуп саналат. Белгилүү бир салмак жоготуу стратегиялары дененин башка аймактарына караганда ичтеги майды көбүрөөк бутага алат.

Көнүгүүлөрдү баштоо үчүн, сиз чындап эле машыгуу залына баруунун кереги жок. Сиз үйдөн баштайсыз! Көнүгүүлөрдү инструкторсуз баштоо башында бир аз түшүнүксүз сезилиши мүмкүн. Кыскача аткарууга оңой көнүгүүлөрдөн баштаңыз. Биз ар бир эркек үйдө жасай ала турган жаңы башталгыч көнүгүүлөрдү коштук. Негизинен бул аз таасирдүү көнүгүүлөр өтө аз же эч кандай жабдууларды талап кылат. Жабдуу катары дене салмагыңызды колдоно аласыз.

Бактыга жараша, бул сиздин формаңызга кайтып келип, тез салмактан арылууга толук мүмкүнчүлүгүңүз бар. Берилгендик жана берилгендик менен сиз тез арыктоо үчүн фитнесиңизди жана метаболизмиңизди жакшыртсаңыз болот. Арыктоо көнүгүүлөрү калорияларды керектегенге караганда тезирээк күйгүзүүгө жардам берген таасири аз көнүгүүлөр. Көбүрөөк калория керек болушу үчүн, денеңиз майларды күйгүзөт, бул салмактын азайышына алып келет.

Үй шартында арыктоо үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо арыктоонун оңой жолдорунун бири экендиги талашсыз. Эгер сиз башталгыч болсоңуз жана арыктоо көнүгүүлөрү кандай аткарыларын билбесеңиз дагы, чуркоо, аркан менен секирүү же жаңыдан баштагандар үчүн HIIT сыяктуу башталгыч көнүгүүлөрдү таба аласыз. Бирок, бир гана көйгөй, бул тизмеси мыкты көнүгүүлөр жана тренировкам арыктоо үчүн. Ошентип, биз сиз үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдү тандадык.

Үй шартында арыктоо үчүн эң жакшы көнүгүү тапсаңыз да, аны туура жол менен жасамайынча толук натыйжага жетише албайсыз. Натыйжалуу натыйжаларды алуу үчүн үйдө көнүгүүлөрдү туура жасоо маанилүү эмес, бирок ал коопсуз болууга жардам берет, анткени жаңылыштык позалар көп учурда жаракаттарды алып келиши мүмкүн. Үй шартында арыктоо үчүн эң жакшы көнүгүү тапсаңыз да, аны туура жол менен жасамайынча толук натыйжага жетише албайсыз. Натыйжалуу натыйжаларды алуу үчүн үйдө көнүгүүлөрдү туура жасоо маанилүү эмес, бирок ал коопсуз болууга жардам берет, анткени жаңылыштык позалар көп учурда жаракаттарды алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз ичтин майын күйгүзүүгө олуттуу ниетиңиз бар болсо, анда сиз жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу менен алектенишиңиз керек. Тренингдин бул формасы жогорку интенсивдүү активдүүлүктүн тез жарылышын, андан кийин кыска калыбына келтирүү мезгилин камтыйт. Кадимки күч машыгуусуна жана салттуу кардио машыгуусуна кошумча HIITти машыгуу тартибине киргизсеңиз, канча салмакты коопсуз колдоно аларыңызды элестетиңиз. Эгерде сизде убакыт керек болсо, каршылык көрсөтүү машыгуусун таштабаңыз. Тескерисинче, машыгуу тартибиңиздеги кардиону алмаштыруу үчүн HIIT колдонуңуз. Бир гана HIIT үч айдын ичинде ичтин майын 17% га азайтат.