Арыктоо

Home workout - legs and buttocks

Жарнамалар бар

Колдонмо тууралуу

Тез арыктоо үчүн ушул көнүгүү менен сиз кыска убакыттын ичинде натыйжаларды көрө аласыз. Ал 30 күндүн ичинде сиздин фигураңызга олуттуу таасирин байкай тургандай кылып жасалган. Мындан тышкары, тез арыктоо үчүн ушул көнүгүүнүн дагы бир артыкчылыгы - ар кандай деңгээлден баштаган адамдар аны машыктыра алышат, анткени биз ачыкка чыгарган негизги көнүгүүлөр жөнөкөй.
Арыктоо үчүн тез көнүгүү жасаңыз
Узактыгы: 30 күн
Жумасына машыгуу күндөрү: 3
Апта ичинде эс алуу: Биз ар бир сеанстын ортосунда, жок дегенде, бир күн эс алышыбыз керек.
Калыбына келтирүү: Эс алуу жок
Максат: арыктоо
Материал: Жок, эч ким аны үйүнөн көйгөйсүз жасай ала тургандай кылып жасалган.
Арыктоо үчүн көнүгүүлөр ар дайым жогорку интенсивдүүлүгү менен айырмаланат, ошол эле учурда топтомдордун ортосунда кыска тыныгуу убактысы сакталат.
Арыктоону каалаган адам жумасына 3-4 тренинг өткөрүүнү пландаштырышы керек. Максаттуу арыктоо жумасына 5-7 сабактан турган өтө жогорку машыгуу жүгү менен кошулган эмес.

Арыктагысы келген адам, калория тартыштыгын сактап, денесин ансыз деле чоң "стресске" учуратат. Ошондуктан, калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакытты пландаштырыңыз, ошондуктан машыгуу же жүрөк-кан тамыр системасынын ашыкча жүктөмү менен ашыкча иш-аракеттерден алыс болуңуз.

Майды күйгүзүүнү же арыктоону каалаган адам күн сайын спорт залда 2 саат бою ага кыйналбашы керек. Азыраак нерсе! Салмактан арылтуу боюнча машыгуу планынын жакшы пландаштырылган сессиясы 60-90 мүнөттөн ашпашы керек.

Күч элементтеринин жана каршылык көрсөтүүнүн интенсивдүү машыгуусун айкалыштырса болот.

Салмак жоготууга даярдануу планында, ошондой эле, татаал негизги машыгууларга көңүл бурулат.
Бир нече булчуң топторун бир учурда иштетип, машыгуунун эффективдүүлүгүн бир топ жогорулатууга болот.

Майларды күйгүзүү үчүн ичтин же кол сыяктуу кичинекей булчуң топторун бөлүп алуу үчүн сансыз көнүгүүлөрдү жасоо туура эмес.

Майларды күйгүзүү үчүн, мыкты натыйжаларга жетүү үчүн 12-15 (чыдамдуулук күчү аянты) кайталоолору менен машыгасыз. 5 же 6 көнүгүүлөрдү салмак жоготуу боюнча машыгуу планына бөлүү тартибине киргизсе болот.

Аралыкты жоготуу үчүн интервалдык же райондук машыгуу абдан ылайыктуу. Бул учурда ал 30 мүнөткө чейин тыныгуусуз же кыска тыныгуу менен көңүл ачат.

Бул көнүгүү көнүгүүлөрүнө салыштырмалуу көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, булчуңдарды жана фитнести активдештирет.

Машыгуу учурунда метаболизмди жана жүрөк-кан тамыр системаңызды ар дайым ашыкча кармоо үчүн, топтомдордун ортосундагы тыныгуу убактысы 30-60 секундага чейин чектелиши керек.

Ошентип, майдын күйүшү оптималдуу иштеп, машыгуу учурунда көптөгөн калориялар сарпталат.
Бизде бекем бутту, белгилүү ийри бурчту жана тегерек жамбашты чыңдоо үчүн бизде эң мыкты көнүгүү бар.
Эгер сиз буттун бөксөлөрүнүн булчуңдарын тонуп, көбөйткүңүз келсе, анда бизде кыска убакыттын ичинде бутту машыктырууга жардам берген эффективдүү көнүгүүлөрдүн эң сонун тартиби бар. Созулган белгилерден алыс болуңуз жана кемчиликсиз буттар жана жамбаштар менен чымыр бойдон болуңуз.

Жыйынтыгын көрө алышыңыз үчүн, биз сизге бутуңуздун көнүгүүсүндө көрсөтүлгөндөй, көнүгүүлөрдү туура жасашыңыз керек. Бизде сиз үчүн 30 күндүк бут менен машыгуу көнүгүүсү бар.

Бул тиркемеде күнүмдүк машыгууңузда жетекчиликке алган көптөгөн жамбаш көнүгүүлөрү бар, сизге эч кандай шаймандардын кереги жок, болгону дене салмагыңыз, бул 30 күндүк программанын көнүгүүлөрү баарына ылайыктуу.

Эгерде сиз үйдөн бутка көнүгүү жасоону издесеңиз, анда бул тиркеме сиз үчүн, ушул бут көнүгүүлөрүн аткарсаңыз, 30 күндүн ичинде үйдөн чыкпай жыйынтык чыгарасыз, мындан ары калтырбаңыз, бутуңузду машыктыра баштаңыз жана бүгүнкү күндө глютс.

Дене-бойду чыңдоо үчүн эң ылайыктуу учур - бүгүн, мындан ары эч кандай шылтоо издебеңиз, бутуңузду, жамбашыңызды жана глютениңизди ушул көнүмүш эрежеден кийин үйдөн баштаңыз.


-Күндөн күнгө ар кандай көнүгүүлөрдү жасап туруңуз
-Интенсивдүү көнүгүүлөргө 28 күн сайын көңүл бөлүңүз
-Сизге жеке машыктыруучунун кереги жок, анткени алар үйдө оңой көнүгүү жасашат.