Lose weight in 30 days

Butt and Abs Workout at Home

Жарнамалар бар

Колдонмо тууралуу

Күнүмдүк 10 мүнөттүк көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз тез эле калорияларды күйгүзүп, ашказандагы жалпак ашты алып, денеңизди өркүндөтүп, курсагыңыздагы майларды жоготсоңуз болот, бул көнүгүү сиздин максатыңызга жетүүгө жардам берет.

Бир нече жума арноо жана машыктыруу менен буттарыңызды кыймылдатып, бутуңузду кыймылдатып, бөксөңүздү көтөрүп, колдоруңуздагы майларды жоготуп, абсцессиңизди тоноп, бир нерсени кааласаңыз болот.

Бул көнүгүү курсак майын жоготуп, жалпак ашказанды алууга жардам берген практикалык жана натыйжалуу көнүгүүлөргө багытталган. Жабдуунун зарылдыгы жок, сиз каалаган убакта, каалаган жерден үйдөн ичтин машыгуусун жасай аласыз.

Өзгөчөлүктөрү

Үйдө көп ой бар.
Командаларсыз.
-Канча салмак боюнча көнүгүүлөр.
Калорияларды тез эле күйгүзүңүз.
-Жука сымбаттуу инсан бол.
30 күн ичинде машыгуу.
Локалдаштырылган семиз.
Ар кандай булчуң топтору иштейт.
Аялдар үчүн машыгуу
2-ден 7 мүнөткө чейинки көнүгүүлөр.
-Сиз аларды каалаган жерде жасай аласыз: кеңседе, төшөктө, үйдө ж.б.
- Ичтин майын күйгүзүү жана жалпак ашказанга жетүү үчүн, мындай ич машыгууну күнүнө 10 мүнөт жасаңыз.

иштеп жаткан
30 күндүн ичинде майларды күйгүзүү оңой, сиз экранда көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдү аткарышыңыз керек, аларды көрсөтүлгөн убакытта жасашыңыз керек, бул 30 күн ар кандай көнүгүүлөр менен.


Аялдар үчүн HIIT машыгуулары
HIIT (жогорку интенсивдүүлүк менен машыгуу), майдын күйүп кетишине жана бүт денеңиздин тонусун түзүүгө жардам берген "күйүп кеткенден кийин" эффективдүү майларды күйгүзүү машыгуусу.