30 Day Bikini Body Challenge
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
4,4star
447 ຄຳຕິຊົມ
100 ກີບ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ໃຊ້ການແຂ່ງຂັນ Bikini Body Challenge 30 ມື້ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານເຮັດມາຈາກຫຍັງ. ປັບຮູບຮ່າງ ແລະປັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍໂຄງການ 30 ມື້ທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບຢ່າງເປັນມືອາຊີບນີ້. ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ການທ້າທາຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາດຊາຍ bikini ເປັນເວລາ 30 ມື້ຈະເຮັດວຽກຂອງ abs ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຈາກທຸກມຸມ. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບແອວນ້ອຍລົງແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເອົາຮ່າງກາຍຮ້ອນຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນ!
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາຕັດສິນໃຈສ້າງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແມ່ຍິງທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ແລະນັ້ນຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນພາຍໃນ 30 ມື້? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ. ພວກເຮົາໄດ້ເອົາວິທີການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານແຜນການຂອງແມ່ຍິງນີ້ທີ່ເຮັດວຽກແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລັກສະນະທີ່ຍືນຍົງ.
ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມແລະຄວາມຄືບຫນ້າ. ໂດຍການຮັກສາແຖບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບປຸງມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂປຣແກມນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ບ້ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດທຸກອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນຢູ່ເຮືອນ. ມັນດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ bikini ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໄວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາຫນ້ອຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານຂອງທາດແປ້ງຈະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. app ນີ້ແມ່ນລະເບີດການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ພວກເຮົາມີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍສຳລັບທຸກຄົນ:
# ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນການເປີດສະໂພກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າອາດມີຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການນັ່ງຫຼາຍ.
# Cardio ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຕະຫຼອດມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສໍາເລັດ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ເຄີຍມ່ວນ!
#ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ຫຼືໜ້າເອິກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຄົນເຮົາມັກຄິດເຖິງເວລາອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າທາງດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຄໍ ແລະ ຫຼັງ ແລະ ຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ອີກນຳ.
# ການອອກກຳລັງກາຍ HIIT ຂອງພວກເຮົາ 7 ນາທີ ມີລັກສະນະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມ. ຫຼືສຸມໃສ່ຂາພາຍໃນແລະນອກ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ squats ແລະສະຖຽນລະພາບ.
# ຫຼາຍໆຄົນພະຍາຍາມສ້າງຮູບຮ່າງຂອງ glutes ຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າພວກເຮົານັ່ງຫຼາຍຕະຫຼອດຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນແອແລະ underactive ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີລັກສະນະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເປົ້າຫມາຍ glutes, butt ແລະຂາເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.
ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງ
- ຫຼຸດໄຂມັນບໍລິເວນແອວ ແລະ ແອວ. ເນື່ອງຈາກພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ກະທັດຮັດລົງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກະເພາະອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມສ້າງຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດ booty ຂອງທ່ານ.
- ສ້າງ ແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ glute ແລະກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມອ້ອມຂ້າງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນພາກພື້ນ booty ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ butt ຂອງທ່ານເບິ່ງດີຂຶ້ນແລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ໂຕນແລະເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງຂາ, ແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມເນື້ອກະເພາະອາຫານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຜູກມັດເຂົ້າກັນເພື່ອຍ້ອງຍໍຄວາມງາມຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາໄດ້ອອກແບບການທ້າທາຍຂອງຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ 30 ມື້ທີ່ຈະໂຕນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ການເຜົາໄຫມ້ລະດັບໄຂມັນສູງສຸດໃນເວລາດຽວກັນ.
ການທ້າທາຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາດຊາຍ bikini ເປັນເວລາ 30 ມື້ຈະເຮັດວຽກຂອງ abs ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຈາກທຸກມຸມ. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບແອວນ້ອຍລົງແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເອົາຮ່າງກາຍຮ້ອນຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນ!
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາຕັດສິນໃຈສ້າງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແມ່ຍິງທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ແລະນັ້ນຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນພາຍໃນ 30 ມື້? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ. ພວກເຮົາໄດ້ເອົາວິທີການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານແຜນການຂອງແມ່ຍິງນີ້ທີ່ເຮັດວຽກແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລັກສະນະທີ່ຍືນຍົງ.
ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມແລະຄວາມຄືບຫນ້າ. ໂດຍການຮັກສາແຖບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບປຸງມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂປຣແກມນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ບ້ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດທຸກອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນຢູ່ເຮືອນ. ມັນດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ bikini ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໄວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາຫນ້ອຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານຂອງທາດແປ້ງຈະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. app ນີ້ແມ່ນລະເບີດການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ພວກເຮົາມີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍສຳລັບທຸກຄົນ:
# ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນການເປີດສະໂພກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າອາດມີຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການນັ່ງຫຼາຍ.
# Cardio ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຕະຫຼອດມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສໍາເລັດ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ເຄີຍມ່ວນ!
#ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ຫຼືໜ້າເອິກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຄົນເຮົາມັກຄິດເຖິງເວລາອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າທາງດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຄໍ ແລະ ຫຼັງ ແລະ ຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ອີກນຳ.
# ການອອກກຳລັງກາຍ HIIT ຂອງພວກເຮົາ 7 ນາທີ ມີລັກສະນະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມ. ຫຼືສຸມໃສ່ຂາພາຍໃນແລະນອກ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ squats ແລະສະຖຽນລະພາບ.
# ຫຼາຍໆຄົນພະຍາຍາມສ້າງຮູບຮ່າງຂອງ glutes ຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າພວກເຮົານັ່ງຫຼາຍຕະຫຼອດຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນແອແລະ underactive ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີລັກສະນະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເປົ້າຫມາຍ glutes, butt ແລະຂາເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.
ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງ
- ຫຼຸດໄຂມັນບໍລິເວນແອວ ແລະ ແອວ. ເນື່ອງຈາກພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ກະທັດຮັດລົງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກະເພາະອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມສ້າງຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດ booty ຂອງທ່ານ.
- ສ້າງ ແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ glute ແລະກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມອ້ອມຂ້າງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນພາກພື້ນ booty ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ butt ຂອງທ່ານເບິ່ງດີຂຶ້ນແລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ໂຕນແລະເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງຂາ, ແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມເນື້ອກະເພາະອາຫານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຜູກມັດເຂົ້າກັນເພື່ອຍ້ອງຍໍຄວາມງາມຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາໄດ້ອອກແບບການທ້າທາຍຂອງຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ 30 ມື້ທີ່ຈະໂຕນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ການເຜົາໄຫມ້ລະດັບໄຂມັນສູງສຸດໃນເວລາດຽວກັນ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ID ອຸປະກອນ ຫຼື ID ອື່ນໆ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
4,4
438 ຄຳຕິຊົມ
