Tous en forme
10 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີແຂນ, ຂາ, ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດ, ຈັບ, ລຸກ, ດຸ່ນດ່ຽງ, ຍ່າງ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ແລ່ນ, ປີນ, ສັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນທີ່.
ຊີວິດຂອງເຮົາໃນທຸກມື້ນີ້ ບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ເຮົາກ້າວໄປເທົ່າທີ່ຄວນ. ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍພຽງເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ເດີນທາງໂດຍລົດຫຼືລົດຈັກ, ພວກເຮົາໃຊ້ escalators ແລະຟ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ນັ່ງເບິ່ງໂທລະທັດ, ນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີເຮັດວຽກຫຼືນັ່ງຟັງການບັນຍາຍ.
ການບໍ່ເຄື່ອນທີ່ ເອີ້ນວ່າວິຖີຊີວິດແບບຢູ່ປະຈຳ ຫຼື ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍ ແລະ ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນໂລກເທົ່ານັ້ນ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນ. ໂດຍຜ່ານພະຍາດເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນມື້ນີ້ໂດຍທາງອ້ອມແມ່ນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດໃນເອີຣົບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່ຖ້າພວກເຮົາທຸກຄົນຊອກຫາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
ອົງການອະນາໄມໂລກ, WHO, ໄດ້ກໍານົດຂອບເຂດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເກີນກວ່າທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະວັດແທກຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໃນໄລຍະເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າມື້ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດວັດແທກລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການປະເມີນສັ້ນ.
ມື້ນີ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງແນວໃດ? ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກສະເຫນີໃຫ້ທ່ານການທົດສອບງ່າຍດາຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອກໍານົດລະດັບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ການປັບຕົວກັບຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ. ເຮັດການທົດສອບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປັບຕົວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ເອົາມັນງ່າຍ, ບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ, ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດສະຖານະພາບໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
ໄປສໍາລັບມັນ!
ຊີວິດຂອງເຮົາໃນທຸກມື້ນີ້ ບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ເຮົາກ້າວໄປເທົ່າທີ່ຄວນ. ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍພຽງເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ເດີນທາງໂດຍລົດຫຼືລົດຈັກ, ພວກເຮົາໃຊ້ escalators ແລະຟ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ນັ່ງເບິ່ງໂທລະທັດ, ນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີເຮັດວຽກຫຼືນັ່ງຟັງການບັນຍາຍ.
ການບໍ່ເຄື່ອນທີ່ ເອີ້ນວ່າວິຖີຊີວິດແບບຢູ່ປະຈຳ ຫຼື ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍ ແລະ ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນໂລກເທົ່ານັ້ນ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນ. ໂດຍຜ່ານພະຍາດເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນມື້ນີ້ໂດຍທາງອ້ອມແມ່ນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດໃນເອີຣົບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່ຖ້າພວກເຮົາທຸກຄົນຊອກຫາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
ອົງການອະນາໄມໂລກ, WHO, ໄດ້ກໍານົດຂອບເຂດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເກີນກວ່າທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະວັດແທກຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໃນໄລຍະເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າມື້ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດວັດແທກລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການປະເມີນສັ້ນ.
ມື້ນີ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງແນວໃດ? ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກສະເຫນີໃຫ້ທ່ານການທົດສອບງ່າຍດາຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອກໍານົດລະດັບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ການປັບຕົວກັບຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ. ເຮັດການທົດສອບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປັບຕົວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ເອົາມັນງ່າຍ, ບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ, ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດສະຖານະພາບໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
ໄປສໍາລັບມັນ!
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ