ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ 30 ວັນ
ປະກອບມີໂຄສະນາ
10 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ເຈົ້າຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄວບໍ?
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານກະທັດຮັດ, ເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງ, ແລະຝຶກຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານໄດ້ໄວແລະງ່າຍ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ທີ່ ກຳ ນົດເພື່ອຫຼຸດແອວຂອງທ່ານ.
ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຢ່າງໄວວາດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍິງນີ້, ໂດຍໃຊ້ເວລາພຽງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ທ່ານຈະຫຼຸດຂະ ໜາດ ແອວ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ພວກເຮົາມີພາບເຄື່ອນໄຫວ 3d ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ງ່າຍ.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຈາກບ້ານໃນມື້ນີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນຈາກສະໂພກ, ກົກຂາແລະຂາ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຈາກບ້ານໃນມື້ນີ້ດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍິງນີ້.
ຄູ່ມືອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ ນຳ ໃຊ້ຂັ້ນສູງ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກແລ້ວ, ແອັບນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄູ່ມືທີ່ສົມບູນໃນການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ.
ຄູ່ມືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານນີ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານດຽວນີ້ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນພາຍໃນ 4 ອາທິດການຝຶກແອວແລະສະໂພກຂອງທ່ານງ່າຍແລະໄວ.
ບັນທຶກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສູນເສຍມັນ! ຮັກສາເຄື່ອງຕິດຕາມລົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ທັນສະ ໄໝ ໄວແລະງ່າຍດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ 30 ວັນ. ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍການເຕືອນທີ່ເປັນມິດແລະລາຍງານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ
Workout ປົກກະຕິສໍາລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລາຄາແພງ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນແລະເຜົາໄຂມັນຢູ່ເຮືອນ!
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບວ່ອງໄວ, ແກ່ຍາວໃນລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ຖືກອອກແບບ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ທຸກບ່ອນ: ໃນຫ້ອງການ, ໃນຕຽງ, ຢູ່ເຮືອນ, ແລະອື່ນໆ. ເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນມື້ນີ້.
ທ່ານສາມາດຕິດຕາມພະລັງງານຂອງທ່ານທີ່ຖືກເຜົາດ້ວຍແອັບ this ນີ້ແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນກາຟ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງແອວ, ແອວ, ທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນແລະກ້າມກ້າມ.
ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບທ່ານ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບໃນ 4 ອາທິດ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມແຜນນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເບົາບາງລົງ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ສະນັ້ນຢ່າລືມກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມໄວ້ເປັນພິເສດ ສຳ ລັບເຮືອນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍທຸກຄົນ, ທຸກບ່ອນ.
ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານ. ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນກະເພາະອາຫານ.
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ພຽງ 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້ໄວ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ, ປັບປຸງຕົວເລກ, ຫລຸດໄຂມັນທ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ໂດຍການ ນຳ ພາທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍໃນເວລາພຽງສອງສາມອາທິດຂອງການອຸທິດແລະການຝຶກອົບຮົມ, ໂຕນຂາຂອງທ່ານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຂອງທ່ານ, ຮູບຮ່າງກົ້ນຂອງທ່ານ, ສູນເສຍໄຂມັນຢູ່ແຂນຂອງທ່ານ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງທ່ານ.
ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແລະໄດ້ຮັບແຜນການທ້ອງນ້ອຍ.
- ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງເຫຼົ່ານີ້ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງກະເພາະອາຫານ.
ການເຮັດວຽກ
ສິ່ງທ້າທາຍນີ້ໃນການເຜົາຜານໄຂມັນພາຍໃນ 30 ວັນແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະແດງຢູ່ ໜ້າ ຈໍ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້.
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານກະທັດຮັດ, ເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງ, ແລະຝຶກຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານໄດ້ໄວແລະງ່າຍ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ທີ່ ກຳ ນົດເພື່ອຫຼຸດແອວຂອງທ່ານ.
ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຢ່າງໄວວາດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍິງນີ້, ໂດຍໃຊ້ເວລາພຽງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ທ່ານຈະຫຼຸດຂະ ໜາດ ແອວ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ພວກເຮົາມີພາບເຄື່ອນໄຫວ 3d ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ງ່າຍ.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຈາກບ້ານໃນມື້ນີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນຈາກສະໂພກ, ກົກຂາແລະຂາ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຈາກບ້ານໃນມື້ນີ້ດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍິງນີ້.
ຄູ່ມືອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ ນຳ ໃຊ້ຂັ້ນສູງ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກແລ້ວ, ແອັບນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄູ່ມືທີ່ສົມບູນໃນການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ.
ຄູ່ມືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານນີ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານດຽວນີ້ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນພາຍໃນ 4 ອາທິດການຝຶກແອວແລະສະໂພກຂອງທ່ານງ່າຍແລະໄວ.
ບັນທຶກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສູນເສຍມັນ! ຮັກສາເຄື່ອງຕິດຕາມລົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ທັນສະ ໄໝ ໄວແລະງ່າຍດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ 30 ວັນ. ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍການເຕືອນທີ່ເປັນມິດແລະລາຍງານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ
Workout ປົກກະຕິສໍາລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລາຄາແພງ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນແລະເຜົາໄຂມັນຢູ່ເຮືອນ!
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບວ່ອງໄວ, ແກ່ຍາວໃນລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ຖືກອອກແບບ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ທຸກບ່ອນ: ໃນຫ້ອງການ, ໃນຕຽງ, ຢູ່ເຮືອນ, ແລະອື່ນໆ. ເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນມື້ນີ້.
ທ່ານສາມາດຕິດຕາມພະລັງງານຂອງທ່ານທີ່ຖືກເຜົາດ້ວຍແອັບ this ນີ້ແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນກາຟ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງແອວ, ແອວ, ທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນແລະກ້າມກ້າມ.
ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບທ່ານ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບໃນ 4 ອາທິດ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມແຜນນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເບົາບາງລົງ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ສະນັ້ນຢ່າລືມກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມໄວ້ເປັນພິເສດ ສຳ ລັບເຮືອນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍທຸກຄົນ, ທຸກບ່ອນ.
ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານ. ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນກະເພາະອາຫານ.
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ພຽງ 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້ໄວ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ, ປັບປຸງຕົວເລກ, ຫລຸດໄຂມັນທ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ໂດຍການ ນຳ ພາທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍໃນເວລາພຽງສອງສາມອາທິດຂອງການອຸທິດແລະການຝຶກອົບຮົມ, ໂຕນຂາຂອງທ່ານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຂອງທ່ານ, ຮູບຮ່າງກົ້ນຂອງທ່ານ, ສູນເສຍໄຂມັນຢູ່ແຂນຂອງທ່ານ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງທ່ານ.
ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແລະໄດ້ຮັບແຜນການທ້ອງນ້ອຍ.
- ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງເຫຼົ່ານີ້ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງກະເພາະອາຫານ.
ການເຮັດວຽກ
ສິ່ງທ້າທາຍນີ້ໃນການເຜົາຜານໄຂມັນພາຍໃນ 30 ວັນແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະແດງຢູ່ ໜ້າ ຈໍ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
