ABS Workout
ປະກອບມີໂຄສະນາ
10 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ໄວຮຸ່ນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ໃນໂລກທີ່ໄວກວ່າທີ່ດີກວ່າພວກເຮົາອາໄສຢູ່, ການແກະສະຫຼັກອອກ 30 ຫາ 45 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ ສຳ ຄັນ - ແລະນັ້ນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຍຸ້ງຍາກກັບການສະແຫວງຫາຂອງທ່ານ. ກະລຸນາໃສ່: ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ.
ຄຸນລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຂອງ ABS Workout ນີ້
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ນາທີ
- ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍວິທະຍາສາດ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- 3 ລະດັບ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ
- ແຕ່ລະຂັ້ນມີຄວາມໄວອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບລະດັບ
- ນັບການຄ້າງຫ້ອງເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍສຽງແລະຂໍ້ຄວາມ
- ວົງຢືມແຮງບັນດານໃຈປະ ຈຳ ວັນ
- ພະລັງງານທັງ ໝົດ ຖືກເຜົາ
- 2 ພາສາ: ອັງກິດແລະເຢຍລະມັນ
- ຮູບພາບຄວາມງາມແລະເຢັນ
ຮູບແບບຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນຄວາມໄວສູງແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກວິທະຍາສາດ. ເພື່ອໃຫ້ສົມບູນແບບຕົ້ນສະບັບ - ແລະໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກໃນການປະມານ 7 ນາທີ, ພວກເຮົາໄດ້ຂໍໃຫ້ທ່ານ Yusuf Jeffers, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຫົວ ໜ້າ ຄູຝຶກທີ່ Tone House ໃນນະຄອນນິວຢອກ, ເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
Jeffers ກ່າວວ່າເຄື່ອງປະດັບປະສົມປະສານຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ວົງຈອນນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອ“ ໂຈມຕີ” ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມແລະກ້າມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີກ້າມຢູ່ບໍລິເວນຫລັງຂອງທ່ານ, ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ແລະ, ຕາມຄວາມຈິງ, ມັນຕີເຮັດກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍຮ້ອຍ ລຳ. ທ່ານກ່າວວ່າ“ ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກກິລາກິລາ - ຫລືຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານບໍ່ໃຊ້ກ້າມເນື້ອໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໂດດດ່ຽວ,” ລາວເວົ້າ. ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ: ໃນຂະນະທີ່ຄອກຄໍ້າແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ - ຈາກການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ກຸ່ມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ຈະມີຢູ່ໃນຫ້ອງຝຶກຫັດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ທ່ານມີເວລາຫວ່າງ 7 ນາທີ.
ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້: ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະດ້ານຂ້າງລຸ່ມເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ. ດ້ວຍວົງຈອນນີ້, ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນຈະໃຫຍ່ຫລືກັບບ້ານ - ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍສະຫຼະ. ຄາດວ່າຈະມີການສະແດງຢູ່ທຸກບ່ອນຈາກ 15 ເຖິງ 20 reps, ເຖິງແມ່ນວ່າຈື່ໄວ້ວ່າຄຸນນະພາບສະເຫມີໄປຂ້າງເທິງປະລິມານ, Jeffers ກ່າວ. (ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນຖ້າ ຈຳ ນວນຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານທົດລອງໃຊ້ - ມີເວລາທີ່ຈະປັບປຸງເລື້ອຍໆ.) ຖ້າມີເວລາ, ທ່ານສາມາດເຮັດວົງຈອນ 2 ຫາ 3 ເທື່ອ.
ຄຸນລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຂອງ ABS Workout ນີ້
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ນາທີ
- ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍວິທະຍາສາດ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- 3 ລະດັບ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ
- ແຕ່ລະຂັ້ນມີຄວາມໄວອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບລະດັບ
- ນັບການຄ້າງຫ້ອງເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍສຽງແລະຂໍ້ຄວາມ
- ວົງຢືມແຮງບັນດານໃຈປະ ຈຳ ວັນ
- ພະລັງງານທັງ ໝົດ ຖືກເຜົາ
- 2 ພາສາ: ອັງກິດແລະເຢຍລະມັນ
- ຮູບພາບຄວາມງາມແລະເຢັນ
ຮູບແບບຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນຄວາມໄວສູງແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກວິທະຍາສາດ. ເພື່ອໃຫ້ສົມບູນແບບຕົ້ນສະບັບ - ແລະໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກໃນການປະມານ 7 ນາທີ, ພວກເຮົາໄດ້ຂໍໃຫ້ທ່ານ Yusuf Jeffers, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຫົວ ໜ້າ ຄູຝຶກທີ່ Tone House ໃນນະຄອນນິວຢອກ, ເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
Jeffers ກ່າວວ່າເຄື່ອງປະດັບປະສົມປະສານຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ວົງຈອນນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອ“ ໂຈມຕີ” ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມແລະກ້າມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີກ້າມຢູ່ບໍລິເວນຫລັງຂອງທ່ານ, ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ແລະ, ຕາມຄວາມຈິງ, ມັນຕີເຮັດກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍຮ້ອຍ ລຳ. ທ່ານກ່າວວ່າ“ ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກກິລາກິລາ - ຫລືຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານບໍ່ໃຊ້ກ້າມເນື້ອໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໂດດດ່ຽວ,” ລາວເວົ້າ. ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ: ໃນຂະນະທີ່ຄອກຄໍ້າແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ - ຈາກການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ກຸ່ມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ຈະມີຢູ່ໃນຫ້ອງຝຶກຫັດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ທ່ານມີເວລາຫວ່າງ 7 ນາທີ.
ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້: ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະດ້ານຂ້າງລຸ່ມເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ. ດ້ວຍວົງຈອນນີ້, ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນຈະໃຫຍ່ຫລືກັບບ້ານ - ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍສະຫຼະ. ຄາດວ່າຈະມີການສະແດງຢູ່ທຸກບ່ອນຈາກ 15 ເຖິງ 20 reps, ເຖິງແມ່ນວ່າຈື່ໄວ້ວ່າຄຸນນະພາບສະເຫມີໄປຂ້າງເທິງປະລິມານ, Jeffers ກ່າວ. (ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນຖ້າ ຈຳ ນວນຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານທົດລອງໃຊ້ - ມີເວລາທີ່ຈະປັບປຸງເລື້ອຍໆ.) ຖ້າມີເວລາ, ທ່ານສາມາດເຮັດວົງຈອນ 2 ຫາ 3 ເທື່ອ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
