30 Day Workout & Diet Plan
Ietver reklāmas
10 tūkst.+
Lejupielādes
Visiem
info
Par šo lietotni
Lietotne 30 Day Workout and Fitness ir lieliska lietojumprogramma, kas palīdz jūsu ķermenim būt noskaņotam un formā. Ja esat cilvēks, kurš vēlas iegūt formu, 30 dienu treniņu un diētas plānu lietotne var palīdzēt sasniegt visu 4 nedēļu laikā.
Pieteikums ir vienkāršs. Tas sniedz jums 30 dienu plānu, kas jāveic katru dienu ar noteiktu vingrinājumu komplektu. Dienām ritot, jūs redzēsit savas fiziskās sagatavotības uzlabošanos. Ķermenis sāks iegūt formu, un jūs sāksit uzlabot savu izturību un spēku.
30/28 dienu treniņu plāns:
Šajā plānā ir iekļauti treniņi, kas jāveic no 1. dienas līdz 30. dienai. Visi vingrinājumi šajā plānā ir detalizēti aprakstīti animācijas formā. Arī papildu palīdzība ir pievienota kā YouTube apmācība, lai palīdzētu precīzi veikt vingrinājumus. Viss, kas jums nepieciešams, ir veikt vingrinājumus saskaņā ar norādīto plānu.
Šeit ir saraksts ar dienām un treniņiem, kas nepieciešami no 1. dienas līdz 30. dienai:
• 1. diena sastāv no 11 iesildīšanās treniņiem, kas ietver lēcienus ar domkratiem, atspiešanās variantus un stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu jūsu ķermenim sākt ar rutīnu.
• 2. diena sastāv no 15 treniņiem, tostarp crunches, Russian Twist, Mountain Climbers Heel Touch, kāju pacelšana, dēļi un stiepšanās vingrinājumi.
• 3. dienā ir 17 treniņi, kuros iekļauti roku pacelšanas, rombveida vilkšanas, atspiešanas, spiešanas, stiepšanās, šķēres, govs pozas, saspiešanas un bērna pozas vingrinājumi.
• Ņemot vērā smagos treniņus 3. dienā, 4. diena atvieglo treniņu slodzi un sastāv no 11 treniņiem. Tie ietver lēcienus, atspiešanos un stiepšanās vingrinājumus.
• 5. diena, kas ietver 16 treniņus, pieved jūsu ķermenim smags izaicinājums, kas ietver krievu pagriezienu, kāju pacelšanu, dibena tiltu, gurnus, V-UP, push-up un rotācijas vingrinājumus ar pilna spēka atkārtojumiem.
• 6. dienā ir 17 treniņi ar roku šķērēm, rombveida vilkšanu, tricepsa atsitieniem, atspiešanos, stiepšanu, roku pacelšanu, govs pozu un saspiešanu.
• 7. dienā atkal ir ierobežots vingrinājumu komplekts, lai mazinātu slodzi. Tajos ietilpst 12 treniņi, tostarp lēciens ar džeku, atspiešanās un stiepšanās vingrinājumi
• No 8. līdz 11. dienai ir dažādi stiepšanās, atspiešanās, kājas pacelšanas, platās rokas un saspiešanas vingrinājumi.
• Līdzās vecajiem vingrinājumiem 12. diena iepazīstina jūs ar dažiem jauniem treniņiem, kas ietver hiperekstensijas, tricepsa iegremdēšanas, peldētāja un Supermena vingrinājumus.
• Līdz 18. dienai jūs atkārtosiet tos pašus vingrinājumus no 1. līdz 17. dienai ar atšķirīgu atkārtojumu skaitu un variācijām, kas minētas plānā.
• 18. dienā plānam atkal tiks pievienoti jauni vingrinājumi, kas ietver atspiešanos sniega leņķī, atspiešanos guļus, atspiešanos uz leju un spiešanu ar līdaku.
• No 19. līdz 30. dienai tie atkal ir tie paši vingrinājumi, bet ar dažādām kombinācijām un atkārtojumiem, lai motivētu ķermeni sasniegt nākamo fitnesa līmeni.
Piezīme: šiem vingrinājumiem nav nepieciešams aprīkojums. Jūs varat vienkārši atrast vietu un sākt pildīt šo 30 dienu treniņu plānu, lai ierastos, lai motivētu savu ķermeni līdz labākajam līmenim.
Diētas plāns:
Lietojumprogramma kopā ar 30 dienu treniņu plānu ietver trīs dažādu veidu uztura plānus. Tālāk ir norādīti šajā lietotnē iekļautie diētas plāni.
• Svara zaudēšanas plāns
• 7 dienu sporta zāles diētas plāns
• 7 dienu svara pieauguma diētas plāns
Tātad, ja jūs ar nepacietību gaidāt diētas plānu, lai zaudētu vai palielinātu svaru, jums ir stingri jāievēro šie plāni kopā ar vingrošanas rutīnu. Tas noteikti palīdzēs jums iegūt piemērotāku ķermeni ar lielisku formu.
ĶMI kalkulators
Lietojumprogrammā ir arī ĶMI kalkulators, kas palīdzēs jums pārbaudīt savu ĶMI un palikt attiecīgajā kategorijā. Vienkārši ierakstiet kalkulatorā savu svaru, vecumu un augumu, un jūs redzēsiet, vai jūsu ĶMI atbilst jūsu ķermeņa uzbūvei.
Veselība
Šī ir lietotnes veselības cilne, kurā ir sniegti svarīgi padomi par dzīvesveidu, uzturu, jogu, padomiem pieaugušajiem, grūtniecības ceļvedi un skaistumkopšanas padomiem.
Tāpēc instalējiet šo treniņu un uztura plānu lietotni, lai kļūtu par staigāšanas brīnumu.
Pieteikums ir vienkāršs. Tas sniedz jums 30 dienu plānu, kas jāveic katru dienu ar noteiktu vingrinājumu komplektu. Dienām ritot, jūs redzēsit savas fiziskās sagatavotības uzlabošanos. Ķermenis sāks iegūt formu, un jūs sāksit uzlabot savu izturību un spēku.
30/28 dienu treniņu plāns:
Šajā plānā ir iekļauti treniņi, kas jāveic no 1. dienas līdz 30. dienai. Visi vingrinājumi šajā plānā ir detalizēti aprakstīti animācijas formā. Arī papildu palīdzība ir pievienota kā YouTube apmācība, lai palīdzētu precīzi veikt vingrinājumus. Viss, kas jums nepieciešams, ir veikt vingrinājumus saskaņā ar norādīto plānu.
Šeit ir saraksts ar dienām un treniņiem, kas nepieciešami no 1. dienas līdz 30. dienai:
• 1. diena sastāv no 11 iesildīšanās treniņiem, kas ietver lēcienus ar domkratiem, atspiešanās variantus un stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu jūsu ķermenim sākt ar rutīnu.
• 2. diena sastāv no 15 treniņiem, tostarp crunches, Russian Twist, Mountain Climbers Heel Touch, kāju pacelšana, dēļi un stiepšanās vingrinājumi.
• 3. dienā ir 17 treniņi, kuros iekļauti roku pacelšanas, rombveida vilkšanas, atspiešanas, spiešanas, stiepšanās, šķēres, govs pozas, saspiešanas un bērna pozas vingrinājumi.
• Ņemot vērā smagos treniņus 3. dienā, 4. diena atvieglo treniņu slodzi un sastāv no 11 treniņiem. Tie ietver lēcienus, atspiešanos un stiepšanās vingrinājumus.
• 5. diena, kas ietver 16 treniņus, pieved jūsu ķermenim smags izaicinājums, kas ietver krievu pagriezienu, kāju pacelšanu, dibena tiltu, gurnus, V-UP, push-up un rotācijas vingrinājumus ar pilna spēka atkārtojumiem.
• 6. dienā ir 17 treniņi ar roku šķērēm, rombveida vilkšanu, tricepsa atsitieniem, atspiešanos, stiepšanu, roku pacelšanu, govs pozu un saspiešanu.
• 7. dienā atkal ir ierobežots vingrinājumu komplekts, lai mazinātu slodzi. Tajos ietilpst 12 treniņi, tostarp lēciens ar džeku, atspiešanās un stiepšanās vingrinājumi
• No 8. līdz 11. dienai ir dažādi stiepšanās, atspiešanās, kājas pacelšanas, platās rokas un saspiešanas vingrinājumi.
• Līdzās vecajiem vingrinājumiem 12. diena iepazīstina jūs ar dažiem jauniem treniņiem, kas ietver hiperekstensijas, tricepsa iegremdēšanas, peldētāja un Supermena vingrinājumus.
• Līdz 18. dienai jūs atkārtosiet tos pašus vingrinājumus no 1. līdz 17. dienai ar atšķirīgu atkārtojumu skaitu un variācijām, kas minētas plānā.
• 18. dienā plānam atkal tiks pievienoti jauni vingrinājumi, kas ietver atspiešanos sniega leņķī, atspiešanos guļus, atspiešanos uz leju un spiešanu ar līdaku.
• No 19. līdz 30. dienai tie atkal ir tie paši vingrinājumi, bet ar dažādām kombinācijām un atkārtojumiem, lai motivētu ķermeni sasniegt nākamo fitnesa līmeni.
Piezīme: šiem vingrinājumiem nav nepieciešams aprīkojums. Jūs varat vienkārši atrast vietu un sākt pildīt šo 30 dienu treniņu plānu, lai ierastos, lai motivētu savu ķermeni līdz labākajam līmenim.
Diētas plāns:
Lietojumprogramma kopā ar 30 dienu treniņu plānu ietver trīs dažādu veidu uztura plānus. Tālāk ir norādīti šajā lietotnē iekļautie diētas plāni.
• Svara zaudēšanas plāns
• 7 dienu sporta zāles diētas plāns
• 7 dienu svara pieauguma diētas plāns
Tātad, ja jūs ar nepacietību gaidāt diētas plānu, lai zaudētu vai palielinātu svaru, jums ir stingri jāievēro šie plāni kopā ar vingrošanas rutīnu. Tas noteikti palīdzēs jums iegūt piemērotāku ķermeni ar lielisku formu.
ĶMI kalkulators
Lietojumprogrammā ir arī ĶMI kalkulators, kas palīdzēs jums pārbaudīt savu ĶMI un palikt attiecīgajā kategorijā. Vienkārši ierakstiet kalkulatorā savu svaru, vecumu un augumu, un jūs redzēsiet, vai jūsu ĶMI atbilst jūsu ķermeņa uzbūvei.
Veselība
Šī ir lietotnes veselības cilne, kurā ir sniegti svarīgi padomi par dzīvesveidu, uzturu, jogu, padomiem pieaugušajiem, grūtniecības ceļvedi un skaistumkopšanas padomiem.
Tāpēc instalējiet šo treniņu un uztura plānu lietotni, lai kļūtu par staigāšanas brīnumu.
Atjaunināta
Drošība sākas ar izpratni par to, kā izstrādātāji vāc un kopīgo jūsu datus. Datu konfidencialitātes un drošības prakse var atšķirties atkarībā no izmantojuma, reģiona un vecuma. Izstrādātājs ir sniedzis šo informāciju un laika gaitā var to atjaunināt.
Dati netiek kopīgoti ar trešajām pusēm
Uzziniet vairāk par to, kā izstrādātāji norāda datu kopīgošanu.
Dati netiek vākti
Uzziniet vairāk par to, kā izstrādātāji norāda datu vākšanu.
Dati netiek šifrēti
Datus nevar dzēst
