ABS Workout
Ietver reklāmas
10 tūkst.+
Lejupielādes
Pusaudžiem
info
Par šo lietotni
Pasaulē, kurā dzīvojam labāk, labāk, ja dzīvojam, labi trenēties 30–45 minūtes dienā var šķist liels izaicinājums, un tas var pilnībā sajaukties ar jūsu centieniem pēc stipra serdeņa. Ievadiet: 7 minūšu treniņu.
Iespaidīgās šīs ABS treniņa īpašības
- 7 minūšu treniņš
- Zinātnes atbalstīts
- Nav aprīkojuma
- 3 līmeņi: iesācējs, vidējs un uzlabots
- Katram līmenim ir atšķirīgs vingrinājumu ātrums, atkarīgs no līmeņa
- Atkārtojumu skaitīšana, lai sekotu līdzi progresam ar balsi un tekstu
- Ikdienas iedvesmojoši citāti
- Kopējais sadedzināto kaloriju daudzums
- 2 valodas: angļu un vācu
- Skaistums un forša ilustrācija
Šo stratēģisko, super-efektīvo augstas intensitātes apmācības veidu atbalsta zinātne. Lai papildinātu oriģinālu un dotu jums vēl vairāk 7 minūšu iespējas, mēs lūdzām Jusufam Džefersam, sertificētam personīgajam trenerim un galvenajam trenerim Tone House Ņujorkā, izveidot papildbiedru treniņu, kas prasa tikai jūsu ķermeņa svaru.
Slepkava kombinācija, kas stiprina kodolu un kardio, šī shēma ir paredzēta, lai “uzbruktu” ne tikai abs un jostasvietai, bet arī muguras, iegurņa pamatnes un pat plecu muskuļiem, saka Džefers. Un, patiesību sakot, tas pieveic simtiem plaukstu. "Ja jūs trenējat sportu vai tikai ikdienas dzīvi, jūs parasti nelietojat nevienu muskuli izolēti," viņš saka. “Tas korelē tuvāk faktiskajām, funkcionālajām kustībām.” Un tā ir laba lieta: lai arī kraukšķi noteikti stiprina jūsu abs, ķermenis gūst vairāk labuma - piemēram, izmantojot vairāk kaloriju - no kustībām, kas pieņem darbā vairāk nekā vienu muskuļu grupu.
Lai gan ir svarīgi atcerēties, ka augstas intensitātes intervāla treniņš nav domāts kā ikdienas treniņš, tas ir lielisks rīks, kas ir jūsu vingrinājumu arsenālā, it īpaši dienās, kad viss, kas jums ir pieejams, ir 7 minūtes brīvs.
Kā izmantot šo sarakstu: veiciet katru kustību zemāk 30 sekundes, starp 5 līdz 10 sekundēm atpūšoties. Izmantojot šo shēmu, mērķis ir iziet lielā mājā vai doties mājās, tas ir, strādāt pēc iespējas intensīvāk tik reps, cik vien iespējams, neupurējot formu. Gaidāms, ka tie tiks izpildīti no 15 līdz 20 atkārtojumiem, lai gan atcerieties, ka kvalitāte vienmēr ir augstāka, saka Džefers. (Tāpēc neuztraucieties, ja jūsu reproducēšanas skaitlis ir zemāks par pirmo pāris reizes, kad jūs to izmēģināt - vienmēr ir laiks uzlabot.) Ja laiks atļauj, varat atkārtot ķēdi 2–3 reizes.
Iespaidīgās šīs ABS treniņa īpašības
- 7 minūšu treniņš
- Zinātnes atbalstīts
- Nav aprīkojuma
- 3 līmeņi: iesācējs, vidējs un uzlabots
- Katram līmenim ir atšķirīgs vingrinājumu ātrums, atkarīgs no līmeņa
- Atkārtojumu skaitīšana, lai sekotu līdzi progresam ar balsi un tekstu
- Ikdienas iedvesmojoši citāti
- Kopējais sadedzināto kaloriju daudzums
- 2 valodas: angļu un vācu
- Skaistums un forša ilustrācija
Šo stratēģisko, super-efektīvo augstas intensitātes apmācības veidu atbalsta zinātne. Lai papildinātu oriģinālu un dotu jums vēl vairāk 7 minūšu iespējas, mēs lūdzām Jusufam Džefersam, sertificētam personīgajam trenerim un galvenajam trenerim Tone House Ņujorkā, izveidot papildbiedru treniņu, kas prasa tikai jūsu ķermeņa svaru.
Slepkava kombinācija, kas stiprina kodolu un kardio, šī shēma ir paredzēta, lai “uzbruktu” ne tikai abs un jostasvietai, bet arī muguras, iegurņa pamatnes un pat plecu muskuļiem, saka Džefers. Un, patiesību sakot, tas pieveic simtiem plaukstu. "Ja jūs trenējat sportu vai tikai ikdienas dzīvi, jūs parasti nelietojat nevienu muskuli izolēti," viņš saka. “Tas korelē tuvāk faktiskajām, funkcionālajām kustībām.” Un tā ir laba lieta: lai arī kraukšķi noteikti stiprina jūsu abs, ķermenis gūst vairāk labuma - piemēram, izmantojot vairāk kaloriju - no kustībām, kas pieņem darbā vairāk nekā vienu muskuļu grupu.
Lai gan ir svarīgi atcerēties, ka augstas intensitātes intervāla treniņš nav domāts kā ikdienas treniņš, tas ir lielisks rīks, kas ir jūsu vingrinājumu arsenālā, it īpaši dienās, kad viss, kas jums ir pieejams, ir 7 minūtes brīvs.
Kā izmantot šo sarakstu: veiciet katru kustību zemāk 30 sekundes, starp 5 līdz 10 sekundēm atpūšoties. Izmantojot šo shēmu, mērķis ir iziet lielā mājā vai doties mājās, tas ir, strādāt pēc iespējas intensīvāk tik reps, cik vien iespējams, neupurējot formu. Gaidāms, ka tie tiks izpildīti no 15 līdz 20 atkārtojumiem, lai gan atcerieties, ka kvalitāte vienmēr ir augstāka, saka Džefers. (Tāpēc neuztraucieties, ja jūsu reproducēšanas skaitlis ir zemāks par pirmo pāris reizes, kad jūs to izmēģināt - vienmēr ir laiks uzlabot.) Ja laiks atļauj, varat atkārtot ķēdi 2–3 reizes.
Atjaunināta
Drošība sākas ar izpratni par to, kā izstrādātāji vāc un kopīgo jūsu datus. Datu konfidencialitātes un drošības prakse var atšķirties atkarībā no izmantojuma, reģiona un vecuma. Izstrādātājs ir sniedzis šo informāciju un laika gaitā var to atjaunināt.
Dati netiek kopīgoti ar trešajām pusēm
Uzziniet vairāk par to, kā izstrādātāji norāda datu kopīgošanu.
Dati netiek vākti
Uzziniet vairāk par to, kā izstrādātāji norāda datu vākšanu.
