Circuit Training

Steveloper

Содржи рекламиКупувања во апликација

За апликацијава

Кружниот тренинг е еден од најефикасните форми на вежбање за согорување маснотии, губење тежина и градење мускули. Можете да се потите низ тренингот за целото тело, кој ја зајакнува силата и согорува калории со турбо брзина, дури и без да ја напуштите вашата дневна соба. Не само што кружните тренинзи се супер ефикасен начин за вежбање, туку исто така е загарантирано дека ќе биде добро време. Со бескрајните начини за приспособување и мешање на кружните тренинзи и брзото темпо со кое се движите, тој навистина никогаш не старее.

Кружниот тренинг е стил на вежбање каде што се возите низ неколку вежби насочени кон различни мускулни групи со минимален одмор помеѓу нив. Резултатот е вежбање што ја оданочува вашата мускулна сила и издржливост и кардиореспираторен систем.

Кружниот тренинг е кратки изливи на вежби со отпор со користење на умерени тежини и чести повторувања, проследени брзо со уште еден наплив на вежби насочени кон различна мускулна група. На луѓето не им треба многу опрема за кардиоваскуларни вежби. Наместо тоа, тие можат да учествуваат во кардио тренинг дома со работа на сопствената телесна тежина. Луѓето можат да изберат вежби кои одговараат на нивното моментално ниво на фитнес. Тие, исто така, би можеле да преминат на потешки движења со текот на времето како што се подобрува нивната кондиција.

Бидејќи вежбачот се префрла помеѓу мускулните групи, не е потребен одмор помеѓу вежбите. Ова го зголемува отчукувањата на срцето, што обично не се случува при вежбање со отпор. Понекогаш, за дополнително зголемување на отчукувањата на срцето, аеробик се посипува помеѓу вежбите со отпор.

Ако сакате да избричите неколку поени од процентот на маснотии во телото, тренинзите со кружен тренинг ќе станат ваш нов најдобар пријател. Овие тренинзи на целото тело комбинираат сила и кардиоваскуларен тренинг во една убиствена сесија за градење мускули и согорување маснотии. Како резултат на тоа, ќе ги добиете сите придобивки за градење сила, плус инфузија на кардио и издржливост. Се покажа дека мешањето на тренингот со отпор со кардиоваскуларниот тренинг на овој начин го зголемува вашиот метаболизам. Ќе согорувате маснотии додека градите мускули, бричејќи ги процентните поени на телесните масти додека одите.

Кружниот тренинг е исто така неверојатно ефикасен. Ќе се изненадите од тоа колку брзо можете да постигнете ефикасен тренинг за целото тело додека работите низ овие кола. Бидејќи многу домашни кардио тренинзи бараат скокање, тие можеби не се најдобрата опција за луѓе со проблеми со колкот, колената или глуждот.

HIIT тренинзите наизменично се менуваат помеѓу интервали со висок и низок до умерен интензитет додека колото напредува. Ако сакате да согорувате маснотии додека ја градите издржливоста, ќе сакате да вклучите некои HIIT тренинзи во вашиот план. Како МРТ, HIIT прави луди работи за вашиот EPOC, одржувајќи го вашиот метаболизам силен долго откако ќе ја напуштите теретаната.

Бидејќи тие работат на толку високо ниво на интензитет, HIIT тренинзите исто така го зголемуваат нивото на хормони за градење мускули. Оваа комбинација значи дека ќе добиете мускулна маса додека ги согорувате телесните масти. Како дополнителен бонус, ќе го зголемите отчукувањата на срцето, со што ќе ја зајакнете кардиоваскуларната издржливост.