ഭാരം കുറയ്ക്കുക

Home workout - legs and buttocks

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലാതെ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതിനാൽ, 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ കണക്കിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം കാണും. കൂടാതെ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ മറ്റൊരു വലിയ ഗുണം, വിവിധ തലങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഞങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ലളിതമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
കാലാവധി: 30 ദിവസം
ആഴ്ചയിൽ പരിശീലന ദിവസങ്ങൾ: 3
ആഴ്‌ചയിൽ വിശ്രമം: ഓരോ സെഷനും ഇടയിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ദിവസം, കുറഞ്ഞത്, വിശ്രമിക്കണം.
വീണ്ടെടുക്കൽ: വിശ്രമമില്ല
ലക്ഷ്യം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
മെറ്റീരിയൽ: ഒന്നുമില്ല, ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതിനാൽ ആർക്കും പ്രശ്‌നമില്ലാതെ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്ന തീവ്രതയാൽ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു, അതേസമയം സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഹ്രസ്വ വിരാമ സമയം നിലനിർത്തുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ആഴ്ചയിൽ 3-4 പരിശീലന സെഷനുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. ലക്ഷ്യത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ആഴ്ചയിൽ 5-7 സെഷനുകളുടെ ഉയർന്ന പരിശീലന ലോഡും ഉണ്ടാകില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തി ഇതിനകം ഒരു കലോറി കമ്മി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് അവളുടെ ശരീരത്തെ വലിയ "സമ്മർദ്ദത്തിൽ" എത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിന് മതിയായ സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെയോ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അമിതഭാരത്തിലൂടെയോ സ്വയം അമിതമാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും ജിമ്മിൽ ഓരോ ദിവസവും 2 മണിക്കൂർ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്. കുറവാണ് കൂടുതൽ! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പദ്ധതിയുടെ നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത സെഷൻ 60-90 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.

ശക്തി ഘടകങ്ങളുടെയും തീവ്രമായ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെയും വളരെ ഫലപ്രദമായ സംയോജനം നടത്താൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ കോർ വർക്ക് outs ട്ടുകളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.
ഒരേസമയം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനായി, അടിവയറ്റിലോ ആയുധങ്ങളിലോ പോലുള്ള ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ എണ്ണമറ്റ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമല്ല.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ 12-15 ആവർത്തനങ്ങളിൽ (സഹിഷ്ണുതയുടെ വിസ്തീർണ്ണം) പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പദ്ധതിക്കായി 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വിഭജന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവേള അല്ലെങ്കിൽ സർക്യൂട്ട് പരിശീലന സെഷനുകൾ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് 30 മിനിറ്റ് വരെ താൽക്കാലികമായി നിർത്താതെ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളില്ലാതെ ആസ്വദിക്കും.

പതിവ് ശക്തി പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും പേശികളെയും ശാരീരികക്ഷമതയെയും ഒരുപോലെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും ഹൃദയ സിസ്റ്റവും എല്ലായ്പ്പോഴും ഓവർ ഡ്രൈവിൽ നിലനിർത്താൻ, സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള താൽക്കാലിക സമയം 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

ഈ രീതിയിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പരിശീലന സമയത്ത് ധാരാളം കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉറച്ച കാലുകൾ, നിർവചിക്കപ്പെട്ട വളവുകൾ, മികച്ച റൗണ്ട് നിതംബം എന്നിവ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമ ദിനചര്യ ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.
കാലുകളുടെ നിതംബത്തിന്റെ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു മികച്ച ദിനചര്യ ഞങ്ങളുടെ കൈവശമുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക, തികഞ്ഞ കാലുകളും ഇടുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് ഫിറ്റ് ആയി തുടരുക.

ഞങ്ങളുടെ ലെഗ് വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യണം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾക്ക് 30 ദിവസത്തെ ലെഗ് വ്യായാമ ദിനചര്യയുണ്ട്.

ഈ അപ്ലിക്കേഷനിൽ നിരവധി ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മാത്രം, ഈ 30 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാമിലെ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.





.