Buttocks workout in 30 days
Зар агуулсан
4.6star
548 шүүмж
50 мянга+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
30 өдрийн дасгалын товчлуурууд нь өгзөгний фитнесст хамгийн сайн судлагдсан, хурдан арга юм. Том гар, өгзөгний фитнесийн дасгалуудыг шууд утсан дээрээ үр дүнтэй хий. Маш үр дүнтэй 30 секундын дасгалууд нь хэд хоногийн дотор хүссэн эмэгтэйчүүдийн өгзөгийг багасгахад тусалдаг бөгөөд ачаалагдсан бүх дасгалын өдөр бүр шинэчлэгддэг, хэдэн калори шатаасан тухай тайлан танд урам зориг өгөх болно. өгзөгний 30 өдрийн сорилтоор дамжуулан зорилгодоо хүрээрэй. 30 хоногийн өгзөгний сорилтыг багасгахын тулд хатуу цээжийг өдөрт хэдхэн минутын турш барь.
30 хоногийн өгзөгний дасгал (талхны дасгал)
-Гоо сайхан харагдахуйц фитнессийн хувьд үр дүнтэй, төлөвлөсөн ажлууд
- Өөх тос, өгзөгийг нь чангалж, нягт, бөөрөнхий өгзөг аваарай
том өгзөг дасгал хийхэд зориулж халаах, сунгах дасгал хийдэг
- эрчүүдийн дасгал, өгзөгний жингийн алдагдал
-Дасгал хийх, хурдан дасгал хийх
- хувийн дасгалжуулагчтай жингээ хасах
- шаардлагатай тоног төхөөрөмжгүй эмэгтэйчүүдийн өгзөгийг багасгах
- 30 хоногийн өгзөгний дасгал, өөх тос, турах, турах фитнес дасгал
өгзөг, завгүй дасгал хийх фитнес дасгалжуулагч
30 хоногийн хугацаанд ажиллуулах дасгалуудыг мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч хийдэг. 30 өдрийн өгзөгний өгзөгний дасгалын том дасгалууд, яг л халаасандаа фитнес дасгалжуулагчтай болохтой адил!
Энэ програмын тусламжтайгаар бие даан хийх боломжтой үед олсон бүх мөнгөө хувийн бэлтгэл сургуулилтанд бүү зарцуул. Мөн энэ нь эрчүүдийн өгзөг жингийн алдагдал юм.
Олон гоолиг өгзөг дасгалууд
Таны гар утаснаас дэлхийн түвшний олон төрлийн дасгалуудыг үзэх боломжтой бол та эмэгтэйчүүдийн апп-д зориулсан өгзөгний жингийн алдагдлыг ашиглан гэрийнхээ тохилог орчинд өндөр чанартай ажлыг хийх боломжтой болно. Энэхүү 30 хоногийн өгзөгний сорилт нь дасгал хөдөлгөөнөө төвөггүй үүсгэж, хянах боломжийг олгох бөгөөд ингэснээр та туранхай өгзөгний дасгалын зорилгодоо хүрэх болно. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан өгзөгний жингийн алдагдал нь таны сургах арга замыг үнэхээр өөрчлөх болно.
Хэмнэлтэй дасгал хийх
30 хоногийн турш өгзөгний өгзөгний том дасгалыг өдөр бүр 16-аас 20 дасгал хийдэг. 30 хоногийн хугацаатайгаар та хүссэн өгзгөө авах боломжтой болно. Эмэгтэйчүүдэд өгзөгний жин хасахад зориулагдсан дасгалууд хэдхэн хоногийн дотор төгс үр дүнд хүрэхийн тулд цагаа зөв зарцуулахаар маш нарийн төлөвлөсөн байдаг. Өдөр бүр цөөхөн тооны цөцгийн тос нь таны хүсээгүй өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул та хэдхэн өдрийн ялгааг харах боломжтой болно.
30 өдрийн дотор ажиллуулах товчлуурын онцлог шинж чанарууд
Мэргэжлийн хүмүүсийн бүтээсэн урьдчилан боловсруулсан горим.
Өгзөгний төрөлжсөн, өгзөгний тусгай дасгал хийдэг.
Эхлэгч, завсрын болон шинжээчийн дасгалууд.
Том өгзөгний дасгал, хүч, завсарлага зэргийг дэмжинэ.
Тайлан нь танд өдөр тутмын ажлаа оновчтой болгох боломжийг олгоно
Энгийн бөгөөд иж бүрэн интерфейс нь дасгал хийж байхдаа анхаарал бага төвлөрүүлдэг
Өгзөг, завгүй дасгал, хөдөлгөөнт дүрс рүү хурдан нэвтрэх.
Үр дүнтэй, супер хялбар байдаг эмэгтэйчүүдэд өгзөгний жингээ хасч өгдөг
Шилдэг өгзөгний фитнес нь глейтус, хөлний дасгал гэх мэт дасгалуудыг багтааж, фитнессийн сэдэл, хөл, уушиг, хөл өсгөх, хип өсөх, хөлний суналт, хип сунгалт, хажуугийн өргөтгөл, хэвтэж буй хөлний муруй, хип хулгайлагч, сумо харц, нэг хөлний тохой, хуваалт, гүнзгий харц, арын ба урд дасгалууд, дээд зэрэглэлийн дасгалууд үнэгүй, биеийн тамирын заал, биеийн тамирын төлөвлөгөө эсвэл өөр тусгай тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй.
Дасгал хийж сур
Та үүнийг гэртээ эсвэл хаанаас ч хамаагүй хялбархан хийж болно. Нэг нэгнээс хэдхэн ширхэг. Энэ нь зөвхөн хувийн дасгалжуулагч гэхээсээ илүү дасгал бүрт зориулсан хөдөлгөөнт дүрс, видео удирдамжийг санал болгодог
Дасгал хийсний дараа та хэд хоногийн дараа энэ апп-г ашиглахад таны өгзөг өөрчлөгдсөнийг анзаарах болно
Дасгалаа програмчил
Хамгийн том том өгзөгний дасгалын програм нь илүү их өөх тос шатааж, өгзөг, цээжний булчинг зөв дасгал хийж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Squats бол илүү үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм.
30 хоногийн өгзөгний дасгал (талхны дасгал)
-Гоо сайхан харагдахуйц фитнессийн хувьд үр дүнтэй, төлөвлөсөн ажлууд
- Өөх тос, өгзөгийг нь чангалж, нягт, бөөрөнхий өгзөг аваарай
том өгзөг дасгал хийхэд зориулж халаах, сунгах дасгал хийдэг
- эрчүүдийн дасгал, өгзөгний жингийн алдагдал
-Дасгал хийх, хурдан дасгал хийх
- хувийн дасгалжуулагчтай жингээ хасах
- шаардлагатай тоног төхөөрөмжгүй эмэгтэйчүүдийн өгзөгийг багасгах
- 30 хоногийн өгзөгний дасгал, өөх тос, турах, турах фитнес дасгал
өгзөг, завгүй дасгал хийх фитнес дасгалжуулагч
30 хоногийн хугацаанд ажиллуулах дасгалуудыг мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч хийдэг. 30 өдрийн өгзөгний өгзөгний дасгалын том дасгалууд, яг л халаасандаа фитнес дасгалжуулагчтай болохтой адил!
Энэ програмын тусламжтайгаар бие даан хийх боломжтой үед олсон бүх мөнгөө хувийн бэлтгэл сургуулилтанд бүү зарцуул. Мөн энэ нь эрчүүдийн өгзөг жингийн алдагдал юм.
Олон гоолиг өгзөг дасгалууд
Таны гар утаснаас дэлхийн түвшний олон төрлийн дасгалуудыг үзэх боломжтой бол та эмэгтэйчүүдийн апп-д зориулсан өгзөгний жингийн алдагдлыг ашиглан гэрийнхээ тохилог орчинд өндөр чанартай ажлыг хийх боломжтой болно. Энэхүү 30 хоногийн өгзөгний сорилт нь дасгал хөдөлгөөнөө төвөггүй үүсгэж, хянах боломжийг олгох бөгөөд ингэснээр та туранхай өгзөгний дасгалын зорилгодоо хүрэх болно. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан өгзөгний жингийн алдагдал нь таны сургах арга замыг үнэхээр өөрчлөх болно.
Хэмнэлтэй дасгал хийх
30 хоногийн турш өгзөгний өгзөгний том дасгалыг өдөр бүр 16-аас 20 дасгал хийдэг. 30 хоногийн хугацаатайгаар та хүссэн өгзгөө авах боломжтой болно. Эмэгтэйчүүдэд өгзөгний жин хасахад зориулагдсан дасгалууд хэдхэн хоногийн дотор төгс үр дүнд хүрэхийн тулд цагаа зөв зарцуулахаар маш нарийн төлөвлөсөн байдаг. Өдөр бүр цөөхөн тооны цөцгийн тос нь таны хүсээгүй өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул та хэдхэн өдрийн ялгааг харах боломжтой болно.
30 өдрийн дотор ажиллуулах товчлуурын онцлог шинж чанарууд
Мэргэжлийн хүмүүсийн бүтээсэн урьдчилан боловсруулсан горим.
Өгзөгний төрөлжсөн, өгзөгний тусгай дасгал хийдэг.
Эхлэгч, завсрын болон шинжээчийн дасгалууд.
Том өгзөгний дасгал, хүч, завсарлага зэргийг дэмжинэ.
Тайлан нь танд өдөр тутмын ажлаа оновчтой болгох боломжийг олгоно
Энгийн бөгөөд иж бүрэн интерфейс нь дасгал хийж байхдаа анхаарал бага төвлөрүүлдэг
Өгзөг, завгүй дасгал, хөдөлгөөнт дүрс рүү хурдан нэвтрэх.
Үр дүнтэй, супер хялбар байдаг эмэгтэйчүүдэд өгзөгний жингээ хасч өгдөг
Шилдэг өгзөгний фитнес нь глейтус, хөлний дасгал гэх мэт дасгалуудыг багтааж, фитнессийн сэдэл, хөл, уушиг, хөл өсгөх, хип өсөх, хөлний суналт, хип сунгалт, хажуугийн өргөтгөл, хэвтэж буй хөлний муруй, хип хулгайлагч, сумо харц, нэг хөлний тохой, хуваалт, гүнзгий харц, арын ба урд дасгалууд, дээд зэрэглэлийн дасгалууд үнэгүй, биеийн тамирын заал, биеийн тамирын төлөвлөгөө эсвэл өөр тусгай тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй.
Дасгал хийж сур
Та үүнийг гэртээ эсвэл хаанаас ч хамаагүй хялбархан хийж болно. Нэг нэгнээс хэдхэн ширхэг. Энэ нь зөвхөн хувийн дасгалжуулагч гэхээсээ илүү дасгал бүрт зориулсан хөдөлгөөнт дүрс, видео удирдамжийг санал болгодог
Дасгал хийсний дараа та хэд хоногийн дараа энэ апп-г ашиглахад таны өгзөг өөрчлөгдсөнийг анзаарах болно
Дасгалаа програмчил
Хамгийн том том өгзөгний дасгалын програм нь илүү их өөх тос шатааж, өгзөг, цээжний булчинг зөв дасгал хийж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Squats бол илүү үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Үнэлгээ, сэтгэгдэл
4.6
522 шүүмж
Шинэ юм юу байна
Fixed issues
