Cardio Workout At Home

Gym Fitness & Workout

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

★ Гэрийн кардио дасгалууд Гэртээ дасгал хийх, тоног төхөөрөмжгүй дасгал хийх нь таны хувийн дасгалжуулагч AT HOME ★ юм

Кардио, HIIT ба Аэробик дасгалууд - Тоног төхөөрөмж байхгүй бол таны дасгал, физик хувьслыг удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч юм.
Өдөрт хэдхэн минутын дотор та булчингаа барьж, жингээ хасаад гэртээ эсвэл спорт зааланд сууж болно.
Бүх дасгалуудыг мэргэжлийн фитнес, бодибилдинг дасгалжуулагч зохион бүтээсэн.
Дасгал бүр нь холбогдох тайлбар, тайлбар зураг, тайлбар видео агуулсан тул та үүнийг зөв гүйцэтгэх боломжтой болно.

ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖИЙН НЭГДҮГЭЭР шаардлагагүй, МАСКУЛАР БОЛОМЖТОЙ, БАЙГУУЛЛАГИЙН БАЙГУУЛЛАГУУДДАА БОЛОМЖТОЙ!

Гэрийн дасгалынхаа үеэр наалдаж, хэдхэн богино долоо хоногт та бие махбодийн өөрчлөлтийг анзаарах болно.

Булчинг барьж, дасгал хөдөлгөөнгүй байхыг хүсч байна уу?

🥇 Онцлог шинж чанарууд
* Гэртээ эрчүүдэд зориулсан сургалтын хуваарь тоног төхөөрөмжгүй
* Дулаан, сунгах горимууд
* Сургалтын явцыг автоматаар бүртгэх
* Сургалтын талаархи санамжаа тохируулах
* Нарийвчилсан видео, хөдөлгөөнт гарын авлага
* Хувийн дасгалжуулагчийн хамт жингээ хасах
* Жингээ алдахад шаардлагатай макро тэжээлийг тооцоол
* Биеийн өөхний индексээ тооцоолоод л датагаа оруулна уу
* Хооллох нь бие махбодийг бэхжүүлэх төлөвлөгөөтэй байдаг
* 💪 Сургалтынхаа дэглэмийг зохиож, долоо хоногт 7 өдөр хувийн сургалтаа зохио.
* 🍎 Хоолны төлөвлөгөө (Хоолны дэглэм)
* Өндөр эрчимтэй - Өндөр эрчимтэй интервалтай сургалт a.k.a. HIIT
* Хөнгөн кардио - Сонгодог кардио нь дасгалын үеэр илүү удаан хугацаагаар өөх тосыг шатаахад ихэвчлэн ихэвчлэн 25 минут байдаг

🥇 Эрчүүдэд зориулсан гэрийн сургалтын журам
- Булчингийн бүлгийн дасгал (Фитнесс апп нь хэвлийн, цээж, хөл, мөр, бицепс дасгал, бүх биед дасгал хийдэг)
- Булчингийн сургалт
- Биеийн тамирын бүрэн бэлтгэл нь өөхийг шатаадаг
- Дээд байгууллага
- Бүсэлхийгээс доор
- Богино маршрутууд
- Өөхийг шатаадаг
- 30 хоногт хэвлийн өөх алдах
- Дасгалын төлөвлөгөө: 9 Өдөрт жингээ хасах, 21 хоногийн булчингийн өсөлт, 30 хоногийн турш булчингийн өсөлт, турах дасгалууд.
- SUPER EFECTIVE CARDIO АЖЛЫН 25 - 15 - 8 минут
- CARDIO HIIT АЖЛЫН ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА: 6 боодол Abs, хүчирхэг хөл, том гар, булчингийн өсөлт, турах, турах.
- ТАБАТА АЖЛЫН ТУХАЙ: 6 ширхэг Абс, том гар, булчингийн өсөлт, хэвлийн өөх алдах, булчингийн өсөлт, буржгар, шахалт
- Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх дасгал, дасгал


🥇 Дулаацаж, хөргөх
- Дасгалын өмнөх бэлтгэл
- Дасгал хийсний дараах хөргөлт
- Өглөөний дулаан
- Унтах цаг сунгах
- Дулаан ажиллуулахаас өмнө ажиллуулах
- Хөргөлтийг дараахь байдлаар ажиллуул

🥇 Булчингийн өвдөлтийг намдаах
- Доод талын нурууны өвдөлт намдаах
- Өвдөгний өвчин намдаах үйлчилгээтэй
- Хүзүү ба мөрний суналт
- Хөлний өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй

🥇 Бат бөхийн дасгалын програм
Энэ нь зөвхөн булчин барихад зориулагдсан төдийгүй хүч чадал сургах програм юм. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл хүч чадал сургахыг хайж байгаа бол энэхүү бодибилдингийн програм нь бодибилдингийн хэрэглээний хамгийн шилдэг програм юм.

Олон дасгалын дасгал хийж байна.)
Түлхэлт, уналт, банз, банз, хагарал, ханан дээрх харуул, үсрэлт, овойлт, трицепс үсрэлт, уушиг ...

Гэртээ кардио дасгал хийдэг
Гэртээ дасгал хийснээр биеийн хэлбэрийг илүү сайн болгохын тулд өдөрт хэдэн минут дасгал хий. Танд төхөөрөмж хэрэггүй. Биеийн жингээ л гэртээ дасгал хийж болно.

Гэртээ зүрхний дасгал хийдэг - Pro багажгүй дасгал хийдэг
НИЙГМИЙГ ХЭРЭГЖҮҮЛЭХ, ЗӨВХӨН МЭДЭЭГҮЙ БАЙНА