Women Workout at Home
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
10 мянга+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Бид фитнессийн салбарын мэргэжилтнүүдийн зохион бүтээсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан маш олон төрлийн дасгалыг нэмж оруулсан. Эмэгтэйчүүдийн дасгалын зөв горимыг хайж олоод 30-хан хоногийн дараа үр дүнгээ үзээрэй. Биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалыг хамгийн сайн хийлгээрэй.
Жин хасах фитнесс төлөвлөгөөгөөр биеэ ташуурдуулаарай. Манай кардио ба биеийн тамирын дасгалыг ашиглан гэртээ, зөвхөн 4 долоо хоногийн дотор бие, сэтгэл санаагаа өөрчил.
Долоо хоногт турах дасгалын төлөвлөгөө: Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал таны долоо хоногийн фитнес төлөвлөгөө
Хэрэв та фунт стерлингээс хасах гэж байгаа бол энэ фитнессийн эцсийн төлөвлөгөө нь таны хамгийн сайн найз байх болно. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол турах дасгалын төлөвлөгөө маш их тустай байх болно. Тогтмол дасгал хийх нь зорилгодоо эрүүл, тогтвортой байдлаар хүрэхэд туслах болно, гэхдээ заримдаа хаанаас эхлэхээ мэдэх нь өндөр бэрхшээлтэй тулгардаг. Хичнээн олон удаа хөлсөө гаргахаас эхлээд биеийн тамирын дасгалын төрлүүд хүртэл фитнессээр хичээллэхэд хязгааргүй олон боломжууд байдаг бөгөөд энэ нь маш их бодох болно. Биеийн тамир, хоол тэжээл хоёулаа жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнх шинжээчид бидний идэж буй зүйл дангаараа дасгал хийхээс илүүтэйгээр бидний жин хасах түвшинд илүү их нөлөө үзүүлдэг гэдэгтэй санал нэг байна. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх нь калори илчлэгээс гадна турах хэд хэдэн давуу талыг өгдөг.
Энэхүү дасгалын цогц хөтөлбөрийн ачаар та ганцхан сарын дотор туранхай, эрүүл чийрэг биетэй болох (мөн хэвлийн илүүдэл өөхтэй салах ёс гүйцэтгэх) боломжтой.
Жин хасах нь тийм ч төвөгтэй биш байх ёстой. Тиймээс бид эмэгтэйчүүдэд зориулсан илчлэг шатаах дасгалын дөрвөн долоо хоногийн хөтөлбөрийг бүтээсэн бөгөөд үүнийг та гэртээ, эсвэл биеийн тамирын зааланд, зам дээр эсвэл машины гарцаараа бараг хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хийх боломжтой.
Дасгал хийснээр биеийн жингээ хасах хөгжилтэй, ядрахаас сэргийлдэг мэдрэмж сайтай эндорфин үүсдэг. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан булчин, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох нь таны биеийн дүр төрхийг дээшлүүлж, жингээ удаан хугацаанд бууруулах боломжийг сайжруулж өгдөг.
Жин хасах фитнесс төлөвлөгөөгөөр биеэ ташуурдуулаарай. Манай кардио ба биеийн тамирын дасгалыг ашиглан гэртээ, зөвхөн 4 долоо хоногийн дотор бие, сэтгэл санаагаа өөрчил.
Долоо хоногт турах дасгалын төлөвлөгөө: Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал таны долоо хоногийн фитнес төлөвлөгөө
Хэрэв та фунт стерлингээс хасах гэж байгаа бол энэ фитнессийн эцсийн төлөвлөгөө нь таны хамгийн сайн найз байх болно. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол турах дасгалын төлөвлөгөө маш их тустай байх болно. Тогтмол дасгал хийх нь зорилгодоо эрүүл, тогтвортой байдлаар хүрэхэд туслах болно, гэхдээ заримдаа хаанаас эхлэхээ мэдэх нь өндөр бэрхшээлтэй тулгардаг. Хичнээн олон удаа хөлсөө гаргахаас эхлээд биеийн тамирын дасгалын төрлүүд хүртэл фитнессээр хичээллэхэд хязгааргүй олон боломжууд байдаг бөгөөд энэ нь маш их бодох болно. Биеийн тамир, хоол тэжээл хоёулаа жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнх шинжээчид бидний идэж буй зүйл дангаараа дасгал хийхээс илүүтэйгээр бидний жин хасах түвшинд илүү их нөлөө үзүүлдэг гэдэгтэй санал нэг байна. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх нь калори илчлэгээс гадна турах хэд хэдэн давуу талыг өгдөг.
Энэхүү дасгалын цогц хөтөлбөрийн ачаар та ганцхан сарын дотор туранхай, эрүүл чийрэг биетэй болох (мөн хэвлийн илүүдэл өөхтэй салах ёс гүйцэтгэх) боломжтой.
Жин хасах нь тийм ч төвөгтэй биш байх ёстой. Тиймээс бид эмэгтэйчүүдэд зориулсан илчлэг шатаах дасгалын дөрвөн долоо хоногийн хөтөлбөрийг бүтээсэн бөгөөд үүнийг та гэртээ, эсвэл биеийн тамирын зааланд, зам дээр эсвэл машины гарцаараа бараг хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хийх боломжтой.
Дасгал хийснээр биеийн жингээ хасах хөгжилтэй, ядрахаас сэргийлдэг мэдрэмж сайтай эндорфин үүсдэг. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан булчин, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох нь таны биеийн дүр төрхийг дээшлүүлж, жингээ удаан хугацаанд бууруулах боломжийг сайжруулж өгдөг.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Энэ апп эдгээр төрлийн өгөгдлийг цуглуулж магадгүй
Байршил, Аппын үйл ажиллагаа болон өөр 2
Өгөгдлийг шифрлэдэггүй
Өгөгдлийг устгах боломжгүй
