21Days Keto Paleo Weight Loss
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်
၄.၈star
သုံးသပ်ချက် ၁၀၄
၁ ထောင်+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
အထူးသဖြင့်သင် PCOS သို့မဟုတ်အခြား autoimmune ရောဂါများရှိပါက Paleo နှင့် Ketogenic အစားအစာများသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသက်သေပြပြီးဖြစ်သည်။
Paleo နှင့် Ketogenic အစားအစာများသည်အမှန်တကယ်တူညီကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အဆီဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ ပရိုတိန်းအသင့်အတင့်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များနည်းပါးခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ Paleo အစားအသောက်အတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းလေးခုရှိပါတယ်။ ပဲစေ့များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်သကြားဓာတ်မရှိပါ။ သင် keto dieter အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ketogenic အစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင် ၀၅ မှ ၅၀ ဂရမ်အသားတင် carbs အကြားဖြစ်သော်လည်းအများအားဖြင့် 0-20g အကြားဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် keto အစားအသောက်စားသူများသည်ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ အမြင့်ဆုံးကာဗွန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုမစားသုံးတော့ပါ။ ယေဘူယျစည်းမျဉ်းကတော့ macros တွေအတွင်းမှာရှိသလောက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိတာမို့ dieter ရဲ့ယုံကြည်ချက်အပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။
ဤသည်အစားအစာအစီအစဉ်ကို Paleo = အစေ့ - အခမဲ့, gluten - အခမဲ့, သကြား - အခမဲ့, နို့ - အခမဲ့ဖြစ်သည်
ကျွန်ုပ်၏ဘလော့“ My PCOS Kitchen” နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပါကကျွန်ုပ်သည် gluten သို့မဟုတ်သကြားပါသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ် post မထားကြောင်းသင်သိပါလိမ့်မည်၊ သငျသညျ ketogenic အစားအစာကိုမလိုက်နာလျှင်ပင် gluten နှင့်သကြားဓာတ်ကိုဖယ်ထုတ်ရုံဖြင့်အချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုမိလာလိမ့်မည်။
Keto Diet မုန့်ညက်အစီအစဉ်သည်သင်သွားသော to keto အစားအစာအက်ပလီကေးရှင်းဖြစ်ပြီးကာဗွန်ဟင်းချက်ခြင်းနှင့် keto အစားအစာများအတွက်ဖြစ်သည်။ ရာနှင့်ချီသောအရသာရှိသော keto ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ ကယ်လိုရီနှင့် macro tracker၊ keto အစားအစာဆောင်းပါးများ၊ စျေးဝယ်စာရင်းနှင့်ကာဘိုအစားအစာကောင်းမွန်မှု Keto Diet အစားအစာအစီအစဉ်အက်ပလီကေးရှင်းဖြင့်ရှာဖွေပါ။
Keto အစားအစာ (ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ) သည်လူသိများလာပြီးလက်ခံလာပြီဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အစမျှသာဖြစ်သည်။ သကြားနှင့် carbs အလွန်အကျွံဆက်နွယ်မှုကိုထိခိုက်စေသည့်သက်ရောက်မှုများမှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်တော့ပါ
Keto Diet အစားအစာအစီအစဉ်အက်ပလီကေးရှင်းသည်အကောင်းဆုံး Ketogenic Diet အနိမ့်ကာဗိုအစီအစဉ်ကိုရရှိရန်လိုအပ်သည့်သတင်းအချက်အလက်များကိုပေးသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သော keto အစားအစာချက်ပြုတ်မှုများကိုဘယ်တော့မျှမပျက်ကွက်ပါ။ အမြဲတမ်းအချိန်မရွေးအသစ်ပြောင်းပါလိမ့်မည်။ သင် ketogenic အစားအသောက်အစီအစဉ်သို့သင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရောက်ရှိသောအခါမည်သို့မျှော်လင့်ရမည်ကိုလေ့လာပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အစားအစာအစီအစဉ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းသင်လေ့လာပြီးသင်၏ပထမဆုံး keto မုန့်ညက်အစားအစာကိုစတင်ရန်အတွက်သင်အတွက်သာထောက်ပံ့ပေးသောတစ်ပတ် keto အစားအစာအစီအစဉ်ကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် keto အစားအစာကို ၁၀၀+ ကျော်သောအမျိုးမျိုးသောအရသာနှင့်ရွေးချယ်နိုင်သောအရသာရှိသောစာရွက်ဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။
Ketogenic Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ။
keto သောက်ခြင်းဖြင့်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ပမာဏမြင့်တက်ခြင်းတို့မှကုထုံးဆိုင်ရာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးချမှုများအထိဖြစ်သည်။ မည်သူမဆိုအများစုသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းပြီးအဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းမှလုံခြုံစွာအကျိုးပြုနိုင်သည်။ ketogenic အစားအစာမှသင်ရရှိနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကိုပြင်ဆင်ထားသော ketogenic ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ketogenic diet ပါဝင်ပစ္စည်းများမှလာသည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများသည်ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူရုံသာမကကောင်းစွာအရသာရှိစေသည်။ သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရှာဖွေနှင့်လက်ပေါ်မှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင်ကြိုတင်စီစဉ်ပြီးသင်၏အစားအစာများကိုကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပါက keto အစားအစာကိုလိုက်နာရန်မှာမခက်ခဲပါ။ သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်နိုင်ရမည်။ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပါ။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်တွေကိုအချိန်တိုအတွင်းမှာကျိန်းသေသိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာကဝမ်းဗိုက်ဒေသကနေအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုကူညီပေးသည်။ အတွင်း၌ကျွန်ုပ်တို့သည်အကောင်းဆုံးသော Ketogenic ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသာစုဆောင်းသည်။ နံနက်စာအဓိကဟင်းလျာများ၊ နေ့လည်စာဘေးထွက်ဟင်းပွဲများ၊ အချိုပွဲများ၊
ဒီ keto အစားအစာကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းငှါကူညီလိမ့်မည်, ဒီ keto အစားအစာချက်ပြုတ်အခြေခံ၏အသိပညာကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ဒါဟာအစပြုသူအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော။
ဒီအစီအစဉ်ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ
၁။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁,၅၀၀ မှ ၇,၇၀၀ ကြားအတွင်းရှိလိမ့်မည် (အလေးချိန်အတွက်ဒီဇိုင်းဆွဲသည်)
အရှုံး) ။
2. ဤအစားအစာအစီအစဉ်သည်လူတစ် ဦး အတွက်ရည်ရွယ်သည်။ သူတို့ကိုသင်အသုံးပြုချင်တယ်ဆိုရင်
လူများစွာအတွက်တော့ပစ္စည်းအရေအတွက်ကိုရိုးရိုးလေးမြှောက်ပါ
လူများစုစုပေါင်း။
၃။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပါ။ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအစားထိုးရန်အခမဲ့ခံစားရသည်
သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုနှင့်သင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သောပါဝင်သည့်ပမာဏကိုညှိပါ
macros နှင့်အခြေအနေ။
အကယ်၍ သင်သည်အလွန်တင်းကျပ်သော keto အစားအစာကိုလိုက်နာပါက၊ ဒီအစာကိုကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျသေချာစွာစစ်ဆေးပါ
အဲဒါကိုအလုပ်မလုပ်ဖို့ (အဆုံးမှာရေစာစာရင်းအကြံပြုချက်အပါအဝင်) စီစဉ်ထားပါ
မင်းအတွက်။
Paleo နှင့် Ketogenic အစားအစာများသည်အမှန်တကယ်တူညီကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အဆီဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ ပရိုတိန်းအသင့်အတင့်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များနည်းပါးခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ Paleo အစားအသောက်အတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းလေးခုရှိပါတယ်။ ပဲစေ့များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်သကြားဓာတ်မရှိပါ။ သင် keto dieter အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ketogenic အစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင် ၀၅ မှ ၅၀ ဂရမ်အသားတင် carbs အကြားဖြစ်သော်လည်းအများအားဖြင့် 0-20g အကြားဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် keto အစားအသောက်စားသူများသည်ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ အမြင့်ဆုံးကာဗွန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုမစားသုံးတော့ပါ။ ယေဘူယျစည်းမျဉ်းကတော့ macros တွေအတွင်းမှာရှိသလောက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိတာမို့ dieter ရဲ့ယုံကြည်ချက်အပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။
ဤသည်အစားအစာအစီအစဉ်ကို Paleo = အစေ့ - အခမဲ့, gluten - အခမဲ့, သကြား - အခမဲ့, နို့ - အခမဲ့ဖြစ်သည်
ကျွန်ုပ်၏ဘလော့“ My PCOS Kitchen” နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပါကကျွန်ုပ်သည် gluten သို့မဟုတ်သကြားပါသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ် post မထားကြောင်းသင်သိပါလိမ့်မည်၊ သငျသညျ ketogenic အစားအစာကိုမလိုက်နာလျှင်ပင် gluten နှင့်သကြားဓာတ်ကိုဖယ်ထုတ်ရုံဖြင့်အချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုမိလာလိမ့်မည်။
Keto Diet မုန့်ညက်အစီအစဉ်သည်သင်သွားသော to keto အစားအစာအက်ပလီကေးရှင်းဖြစ်ပြီးကာဗွန်ဟင်းချက်ခြင်းနှင့် keto အစားအစာများအတွက်ဖြစ်သည်။ ရာနှင့်ချီသောအရသာရှိသော keto ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ ကယ်လိုရီနှင့် macro tracker၊ keto အစားအစာဆောင်းပါးများ၊ စျေးဝယ်စာရင်းနှင့်ကာဘိုအစားအစာကောင်းမွန်မှု Keto Diet အစားအစာအစီအစဉ်အက်ပလီကေးရှင်းဖြင့်ရှာဖွေပါ။
Keto အစားအစာ (ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ) သည်လူသိများလာပြီးလက်ခံလာပြီဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အစမျှသာဖြစ်သည်။ သကြားနှင့် carbs အလွန်အကျွံဆက်နွယ်မှုကိုထိခိုက်စေသည့်သက်ရောက်မှုများမှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်တော့ပါ
Keto Diet အစားအစာအစီအစဉ်အက်ပလီကေးရှင်းသည်အကောင်းဆုံး Ketogenic Diet အနိမ့်ကာဗိုအစီအစဉ်ကိုရရှိရန်လိုအပ်သည့်သတင်းအချက်အလက်များကိုပေးသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သော keto အစားအစာချက်ပြုတ်မှုများကိုဘယ်တော့မျှမပျက်ကွက်ပါ။ အမြဲတမ်းအချိန်မရွေးအသစ်ပြောင်းပါလိမ့်မည်။ သင် ketogenic အစားအသောက်အစီအစဉ်သို့သင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရောက်ရှိသောအခါမည်သို့မျှော်လင့်ရမည်ကိုလေ့လာပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အစားအစာအစီအစဉ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းသင်လေ့လာပြီးသင်၏ပထမဆုံး keto မုန့်ညက်အစားအစာကိုစတင်ရန်အတွက်သင်အတွက်သာထောက်ပံ့ပေးသောတစ်ပတ် keto အစားအစာအစီအစဉ်ကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် keto အစားအစာကို ၁၀၀+ ကျော်သောအမျိုးမျိုးသောအရသာနှင့်ရွေးချယ်နိုင်သောအရသာရှိသောစာရွက်ဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။
Ketogenic Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ။
keto သောက်ခြင်းဖြင့်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ပမာဏမြင့်တက်ခြင်းတို့မှကုထုံးဆိုင်ရာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးချမှုများအထိဖြစ်သည်။ မည်သူမဆိုအများစုသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းပြီးအဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းမှလုံခြုံစွာအကျိုးပြုနိုင်သည်။ ketogenic အစားအစာမှသင်ရရှိနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကိုပြင်ဆင်ထားသော ketogenic ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ketogenic diet ပါဝင်ပစ္စည်းများမှလာသည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများသည်ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူရုံသာမကကောင်းစွာအရသာရှိစေသည်။ သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရှာဖွေနှင့်လက်ပေါ်မှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင်ကြိုတင်စီစဉ်ပြီးသင်၏အစားအစာများကိုကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပါက keto အစားအစာကိုလိုက်နာရန်မှာမခက်ခဲပါ။ သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်နိုင်ရမည်။ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပါ။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်တွေကိုအချိန်တိုအတွင်းမှာကျိန်းသေသိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာကဝမ်းဗိုက်ဒေသကနေအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုကူညီပေးသည်။ အတွင်း၌ကျွန်ုပ်တို့သည်အကောင်းဆုံးသော Ketogenic ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသာစုဆောင်းသည်။ နံနက်စာအဓိကဟင်းလျာများ၊ နေ့လည်စာဘေးထွက်ဟင်းပွဲများ၊ အချိုပွဲများ၊
ဒီ keto အစားအစာကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းငှါကူညီလိမ့်မည်, ဒီ keto အစားအစာချက်ပြုတ်အခြေခံ၏အသိပညာကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ဒါဟာအစပြုသူအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော။
ဒီအစီအစဉ်ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ
၁။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁,၅၀၀ မှ ၇,၇၀၀ ကြားအတွင်းရှိလိမ့်မည် (အလေးချိန်အတွက်ဒီဇိုင်းဆွဲသည်)
အရှုံး) ။
2. ဤအစားအစာအစီအစဉ်သည်လူတစ် ဦး အတွက်ရည်ရွယ်သည်။ သူတို့ကိုသင်အသုံးပြုချင်တယ်ဆိုရင်
လူများစွာအတွက်တော့ပစ္စည်းအရေအတွက်ကိုရိုးရိုးလေးမြှောက်ပါ
လူများစုစုပေါင်း။
၃။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပါ။ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအစားထိုးရန်အခမဲ့ခံစားရသည်
သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုနှင့်သင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သောပါဝင်သည့်ပမာဏကိုညှိပါ
macros နှင့်အခြေအနေ။
အကယ်၍ သင်သည်အလွန်တင်းကျပ်သော keto အစားအစာကိုလိုက်နာပါက၊ ဒီအစာကိုကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျသေချာစွာစစ်ဆေးပါ
အဲဒါကိုအလုပ်မလုပ်ဖို့ (အဆုံးမှာရေစာစာရင်းအကြံပြုချက်အပါအဝင်) စီစဉ်ထားပါ
မင်းအတွက်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ စုစည်းခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ စုစည်းမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်၍ အကူးအပြောင်းလုပ်သည်
ဒေတာကို ဖျက်၍မရပါ
အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ သုံးသပ်ခြင်း
၄.၈
သုံးသပ်ချက် ၁၀၃
အသစ်ရှိသလား
Bug Fixes
